Suyakni qanday tiklash mumkin? haqida malumot

Suyakni qanday tiklash mumkin?. Biz tug’ilganimizda suyaklarimiz juda nozik bo’ladi; lekin ular biz o’sgan sari kuchayadi. Ammo shunday vaqt borki, yillar o’tishi bilan inson tanasining suyaklari zarba va yiqilishga nisbatan nozikroq bo’ladi.

Shuning uchun iste’mol qilishni afzal ko’rgan holda, muvozanatli ovqatlanishni bilish juda muhimdir suyaklarni tiklashga yordam beradigan ovqatlar; har qanday turdagi yoriqlar va yoriqlarni qayta tiklash va payvandlashni osonroq va tezroq qilish.

Ta’kidlash joizki, suyak sinishi stress yoki ta’sir suyakni ajratganda tug’iladi. Suyaklar uzunlamasına sinadigan yoriqlar bor, ular to’liq sinish deb ataladi; Tugallanmagan yoriqlar — bu suyak faqat yoriladigan, lekin ajralmaydigan joylardir. Yangi suyak hujayralari paydo bo’lishi va bu tanaffusni tuzatish uchun tanamiz tinimsiz ishlaydi.

Shuning uchun oqsil, kaltsiy, antioksidantlar, aminokislotalar, C, D va K vitaminlarini to’g’ri iste’mol qilish suyaklarni tiklashga va yoriqlarni tuzatishga yordam beradi; shuningdek, ma’lum darajadagi himoya va kelajakdagi sinishdan xavfni kamaytirishni ta’minlaydi.

Yaxshi ovqatlanish bilan suyakni qanday tiklash mumkin

Suyaklarning to’g’ri tiklanishi uchun vitaminlar va minerallarning ahamiyati haqida yuqorida aytib o’tilgan. Bu erda suyaklarni tiklash uchun zarur bo’lgan ozuqa moddalarining ro’yxati va ular qanday ovqatlarda bo’lishi mumkin.

• Kaltsiy. Uni sut va sut mahsulotlarida topish mumkin. Bu ovqatlar kaltsiyda ko’p bo’lsa -da, tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, biz voyaga etganimizdan keyin uni tanamiz o’zlashtira olmaydi. Xuddi shunday, u bodom, findiq, yong’oq, kashtan kabi xom va tuzsiz yong’oqlarda uchraydi; qora smorodina; anjir; kokos; Sarimsoq; piyoz; Manzana; nok; Mango; banan va avakado.
• Magniy Yulaf ezib, salat, qushqo’nmas, bug’doy, oshqovoq, kartoshka, shaftoli, no’xat, yasmiq, olxo’ri va findiq va yong’oq kabi quritilgan mevalar kabi ovqatlardan topish oson.
• Kaliy O’z navbatida, no’xat, no’xat, loviya kabi ba’zi dukkakli o’simliklarda kaliyni topishimiz mumkin; quritilgan olxo’ri, o’rik, banan va avakadoda.
• Kremniy. U ot quyruq, beda novdasi, pırasa kabi o’tlarda mavjud; avakado, jigarrang guruch, butun jo’xori, piyoz, lavlagi; va pishloq. Bundan tashqari, suyuq organik kremniy mavjud. Bu suyakni qayta shakllantiradigan va bo’g’imlarga egiluvchanlik va harakat beruvchi qo’shimcha.
• D vitamini. Tana bu vitaminni terini to’g’ridan -to’g’ri quyoshga qo’yib, tabiiy ravishda ishlab chiqaradi; Shuning uchun har kuni ertalab yoki kechqurun quyosh botish tavsiya etiladi. Tuxum va yog’li baliqlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi, masalan, sardalya, seld, losos, orkinos; yoki agar kerak bo’lsa, ushbu vitamin qo’shimchalarini oling.
• Omega 3 kislotalari. Ular ko’k baliq kabi ovqatlarga kiritilgan; tuxum; Sariyog ‘; tuzsiz xom yong’oqlar va zig’ir urug’lari.
• Proteinlar. Oxir -oqibat, sizda oqsillar bor; ular faqat go’sht, baliq va tuxumdan kelmaydi. Proteinning muhim manbai dukkakli o’simliklar, unib chiqqan beda, avakado, tuzsiz xom yong’oq va spirulinada mavjud.

Suyakni tiklashning sehrli formulasi degan narsa bo’lmasa -da, siz suyak sog’lig’iga g’amxo’rlik qilishni hozirdan boshlashingiz mumkin, shunda ertaga suyakni sinish yoki sinishdan oldin tiklamaganingiz uchun afsuslanmaysiz. Qanday bo’lmasin, agar siz suyak kasalligi yoki suyak og’rig’i xavfi borligini his qilsangiz, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.