Homilador ayollar uchun stressga qarshi usullar

Homiladorlik paytida stress charchoq, kunni noto’g’ri rejalashtirish va hissiy tanglik bilan bog’liq. Bugun biz sizga hayotingizni muhim davrida stressni yengillashtiradigan texnikalar haqida gapirib beramiz.

Miyaning o’ng yarimsharini faollashtirish va ikki yarimsharini sinxronlashtirish

Agar siz o’ngaqay bo’lsangiz, miyangizning o’ng yarim shariga bog’langan chap qo’lingizni rivojlantiring (agar chap qo’lingiz bo’lsa, aksincha). Chap qo’l uchun kengaytirgichdan foydalaning, chap qo’lni kompyuter sichqonchasi yordamida boshqaring.
Ikkala yarimsharini sinxronlashtirish uchun simmetrik chizishga xarakat qiling: har bir qo’lingizga qalam oling va bir vaqtning o’zida ikkala qo’lingiz bilan simmetrik ko’rinishga ega harflar chizishni boshlang. Boshqa mashq – bu “quloq-burun”. Bir paytda chap qo’lingiz bilan burun uchiga, o’ng qo’lingiz bilan chap qulog’ingizga teging. Keyin qarsak chaling. Qo’l holatini tezda o’zgartiring.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, shu jumladan kindik ichakchasidagi va platsentadagi qon oqimini yaxshilaydi, shunda bola ko’proq ozuqa moddalari va kislorod oladi (onaning nafas olish funktsiyasini oshirish orqali). Va mashg’ulotdan so’ng “baxt” gormonlari – endorfinlar ishlab chiqariladi.
Agar siz homiladorlikdan oldin sport bilan shug’ullangan bo’lsangiz, birinchi trimestrda intensivlikni kamaytiring va kuchli tebranishli va kuch mashqlarini olib tashlang (bu erta tug’ilish yoki bola tushishni keltirib chiqarishi mumkin). Agar siz hech qachon sport bilan shug’ullanmagan bo’lsangiz, homiladorlik guruhlariga yoziling, u yerda mashqlar homiladorlik davriga qarab moslashtiriladi. Bular aerobik mashqlar, pilates, yurish, velotrenajer, yoga, suzish bo’lishi mumkin.

O’z vazningizni boshqaring

Homiladorlik paytida vazn doimiy ravishda oshib boradi. Ammo bu siz tinchlanishingiz va qorningiz bola tug’ilgandan keyin tezda yo’qolib ketishiga umid qilishingiz kerak degani emas. Haddan tashqari vazn ortishi, kech toksikoz (gestosis) boshlanishi kabi og’ir asoratlarning simptomi bo’lishi mumkin. Ortiqcha vaznning simptomi – aniq yoki yashirin shishlar. To’g’ri ovqatlanish, ichimlik rejimi, jismoniy faollikni boshqarishingiz kerak.

Qulay kiyimlar va ko’rpa-to’shak

Tanadagi kiyimar matolari yumshoq va tabiiy tolalardan tayyorlanishi kerak. Bu choyshablarga ham tegishli. Massaj stressni yengillashtirgani kabi, kiyim ham qulaylikni ta’minlaydi.

Stressga qarshi massaj

Polistirol granulalari bilan to’ldirilgan stressga qarshi o’yinchoqlar va yostiqlar qulaylik va himoya hissi beradi, bosh va bo’yin muskullarini bo’shashtiradi. Bosh uchun ko’pirtirgichga o’xshash antistressi ham ajoyib ishlaydi! U bosh og’rig’ini yengillashtiradi, umumiy farovonlikni yaxshilaydi, jismoniy va hissiy charchoqni kamaytiradi, salbiy holatlarni sezish darajasini pasaytiradi, shuningdek, bosh terisini massaj qilish orqali soch holatini yaxshilaydi.

Homilador ayollar uchun yostiq

Homiladorlik davri oshgani sayin og’irlik markazining o’zgarishi tufayli govdangiz holati o’zgaradi va bel og’rig’i paydo bo’ladi. Yostiq qon aylanishi buzilmasligi uchun va siz va farzandingiz uchun eng qulay holatini topishga imkon beradi.

Spa muolajalari

Perinatal massaj har doim yordam beradi. Ammo shifokorning tavsiyalari va homiladorlik davomiyligini hisobga olishni unutmang. Yuzingizga niqoblar qo’ying va yuz massajlarini oling. Ikkinchisi mushaklarni yaxshi bo’shashtiradi. Oyoq massaji limfa tizimining ishini kuchaytiradi va shishishni kamaytiradi.
Iloji bo’lsa, tuz g’orlariga borib keling. Ular o’pka tizimining ishlashiga yaxshi ta’sir ko’rsatadi.”Floating” terapiyasi qon bosimini pasaytiradi va uyquni normallashtiradi.

O’zingizni tinglang

Birinchi trimestrda kayfiyatingiz ko’pincha o’zgarishi mumkin. Tanangizni tinglash juda muhimdir. Agar siz uxlashni xohlasangiz yoki mazali narsa iste’mol qilmoqchi bo’lsangiz, o’zingizga yo’q demang! Oz miqdorda sizning sevimli ovqatingiz zarar keltirmaydi, aksincha endorfin darajasini oshirish orqali kayfiyatingiz yaxshilaydi.

Kuningizni rejalashtiring

Odatiy ishlar bilan shug’ullaning, kino, teatrlarga boring, sayr qiling, orzularga beriling. Kunni rejalashtirish juda muhim, agar sizda allaqachon farzandlaringiz bo’lsa, ayniqsa muhim.
Oilada qat’iy kun tartibi bo’lishi muhimdir. Esingizda bo’lsin: oila a’zolarini qo’llab-quvvatlash ham stressni, shu jumladan hissiyotni yengillashtiradi.