Қайси сабзавот ва ичимликлар чанқоқбосди саналади?
Яхши кўринишга эга бўлиш ва ўзингизни аъло даражада ҳис қилишингиз учун кўпроқ суюқлик ичинг.
Чанқоқни фақат сув ёрдамида эмас, барча спиртсиз ичимликлар билан қондириш мумкин. Чунки сув уларнинг асосий таркибини ташкил қилади. Аммо танлаш чоғида тозалаш ва тайёрлаш учун юқори сифатли технологик тизимларни қўллавчи ишлаб чиқарувчиларгагина ишониш даркор. Шу билан бирга, кўпроқ сабзавот ва мевалар истеъмол қилиш лозим. Улар ўз таркибида фақат клетчатка ва витаминларнигина эмас, сувни ҳам сақлайди. Ўз таркибида сув (90 фоиздан кўп) сақлаш бўйича сабзавотлар орасида бодринг, редиска, помидор, селдерей устунликка эга.
Ўзингизга ёққан ичимликни танланг
Таомномадаги турли-туман ичимликлар организмга яхши таъсир кўрсатиши аллақачон ўз исботини топган. Машхур брендларнинг газли ичимликлари инсон организми учун мутлақо зарарсиз бўлиб, у соғлом ва балансга туширилган таомноманинг ажралмас қисми бўлиб ҳизмат қилади.
Муҳим: газли ичимликлар таркибидаги карбонад ангидрид гази инсон саломатлиги учун хавф туғдирмайди.
Қанча ичиш керак: формулага кўра ҳисоблаймиз.
Чарчаш ҳисси, терининг эрта қариши, қабзият, бош оғриғи – буларнинг барчаси организмга намлик етишмаслигидан юзага келиши мумкин. Саломатлик билан боғлиқ муаммоларга учрамаслик учун кунни суюқлик ичиш билан бошлаш ва кун давомида ичимликлар ичиш зарур. Организмга қанча суюқлик зарурлигини қай усул билан аниқлаш мумкин? Мутахассислар қуйидаги формулага амал қилишни тавсия этадилар: 20 даражадан юқори бўлган иқлим шароитида вазннинг ҳар бир килограмми учун 20 мл дан суюқлик ичинг. 40 даражадан юқори об-ҳавода ушбу миқдорни 2 баробар кўпайтириш мумкин.
Жисмоний машқлар вақтида
Йўқотишлардан ҳоли. Спорт билан шуғулланишдан олдин суюқлик ичинг- бу усул билан сиз тер учун мустақил сув захирасини юзага келтирасиз. Шиддатли машқлар чоғида йўқотилган суюқлик миқдорини ҳар 15 дақиқада тўлдириб туриш лозим. Жисмоний машқлар вақтида йўқотилган ҳар 1000 ккал учун 1000мл суюқлик керак бўлади.Муҳим: чанқоқ ҳиссини кутиб ўтирманг – уни сезгунингизга қадар суюқлик ичаверинг. Биз чанқоқни ҳис қилган чоғимиз организм сувсизликдан азоб чекаётган бўлади. Ўғизда ҳосил бўлган қуруқлик эса сувсизликнинг энг оҳирги белгиларидан биридир.
Кизикарли маълумотлар
Қайси сабзавот ва ичимликлар чанқоқбосди саналади?