Yuklangan zanjirlarni qanday olish mumkin haqida malumot

Yuklangan zanjirlarni qanday olish mumkin. Ega yuklangan egizaklar bu odatiy kasallik, ayniqsa uzoq vaqt mashg’ulot o’tkazmaganlar uchun. Bu, odatda, mashg’ulotlardagi zo’ravonlik o’zgarishi tufayli sodir bo’ladi; garchi bu ortiqcha jismoniy faollikni namoyon qilganda ham sodir bo’lishi mumkin.

Bilish uchun ba’zi maslahatlar yuklangan manjetlarni qanday olish mumkin Ular hamma narsadan ko’ra ko’proq bizning mashg’ulotlarimizni kuzatishimiz va dam olishimizdan iborat; Biroq, bu fakt chuqurroq o’rganiladi, chunki ozgina noqulaylik bo’lishiga qaramay, u sabab bo’lishi mumkin mushaklarning katta shikastlanishi agar e’tiborsiz qoldirilsa.

Yuklangan egizaklarni tiklash usullari

1. Agar siz yuklangan qo’lqop taqib olganingizni payqagan bo’lsangiz va muammo odatdagidan ko’ra jiddiyroq bo’lib tuyulsa, asosiy tavsiya: mushaklar tinchlansin. Mashg’ulotni to’xtatish va tananing bu qismida mushaklarning harakatlarini bajarishdan saqlanish muhim. Juda muhim, agar og’riq davom etsa yoki mushak ortiqcha yukni his qilsa, demak siz yana bir necha kun dam olishni davom ettirishingiz kerak.
2. Bu joyga sovuq qo’llang har kuni og’riqli joyda taxminan 15-20 daqiqa; ayniqsa, mashqdan keyin. Siz ham oyoqlaringizni sovuq yoki muzli suvga botirishingiz mumkin. Hatto sovuq kompresslarni joylashtirishga yordam beradigan buzoq yostig’i deb ataladigan siqish paypoqlari ham bor. Xuddi shunday, ular yukni oldini olish uchun qon aylanishini va qon ta’minotini yaxshilaydi.
3. Un hududda massaj qiling ortiqcha yukning noqulayligini engillashtiradi; mushaklarning tiklanishini va qon aylanishini tezlashtiradi. Buni nozik, silliq va bosimsiz va qattiqliksiz bajarish juda muhimdir.
4. Bajaring yumshoq va oson cho’zish. Masalan, barmog’ingizni tekis oyog’ingiz bilan ko’taring; Daraxtga yoki devorga suyanib, bir oyog’ini oldinga egib, egilib, orqa to’liq cho’zilgan holda saqlang; Oshqozoningizda yolg’on gapiring va bir oyog’ingizni buking, boshqasiga oyog’ingizning to’pini pastga tushirishga ruxsat bering.
5. Agar siz ozgina mashq qilmoqchi bo’lsangiz, qila olasiz velosipedda yurish yuklangan buzoqlarni tiklashga yordam berish uchun taxminan 40 daqiqa.
6. Foydalanish mos poyabzal egizaklarning noqulayligini bartaraf etish uchun. Bu holda, bu tovonning old oyog’idan yuqori qismi bo’lgan poyabzal. Yalangoyoq yurishdan yoki juda tekis poyabzal kiyishdan saqlaning.

Agar noqulaylik yoki og’riq uzoq vaqt davom etsa, hech qanday yaxshilanish sezilmasa, bu sizning vaqtingiz bo’lishi mumkin shifokorga boring mutaxassis; egizaklarga jiddiyroq zarar yetkazganingizni baholaydi.