Xotirani qanday tiklash mumkin haqida malumot

Xotirani qanday tiklash mumkin. Qisqa muddatli xotirani yo’qotishga moyil bo’lgan ko’plab odamlar bor va bu kundalik hayotda undan aziyat chekadigan odamlar uchun muammodir, ishchi xotira miyaning bir qismi bo’lib, u barcha kerakli ma’lumotlarni qayta ishlash uchun javobgardir. lahza, har qanday qaror qabul qilish va xatti-harakatlarimiz uchun juda muhim, siz uyingizga yoki ish joyingizga boradigan yo’lni eslamasdan kuningizni tasavvur qilasiz, bir joydan ikkinchi joyga ko’chib o’tish siz uchun katta muammo bo’ladi.

Avval siz xotira nima ekanligini bilib olishingiz kerak:

Biz uchun muhim bo’lgan faktlar yoki ma’lumotlarni eslab qolish, shuningdek, yangi narsalarni o’rganish va uni saqlab qolish qobiliyatida xotira quyidagilar bo’lishi mumkin: uzoq muddatli, qisqa muddatli, semantik, epizodik va protsessual xotira, Bu turlarning har biri turli funktsiyalarga ega. va bu bizning xotiramiz yoki o’rganishimizni tasniflash uchun bizga eng ko’p xizmat qiladi, masalan:

 Semantik xotira Bu bizga ko’paytirish jadvallarini yoki dunyo poytaxtlarini o’rganishga yordam beradi.

Qisqa muddatli xotira Ko’rinib turibdiki, bu bizga ma’lumotni qisqa vaqt ichida saqlashga imkon beradi.

Uzoq muddatli xotira Bu bizga ma’lumotni uzoqroq saqlashga yordam beradi.

Epizodik xotira U biz bilan sodir bo’lgan voqealarni hayotimizda sodir bo’lgan boshqa voqealar bilan bog’lash uchun javobgardir va panoramali ma’lumotlarni saqlashga xizmat qiladi, bu biz e’tibor qilmagan narsalarni eslab qolishimizga yordam beradi.

Protsessual xotira: Aynan biz biron bir harakatni avtomatik ravishda bajarganimizda, ba’zi bir takroriy harakatlar tanamiz avtomatik ravishda eslab qoladi.

Fikringizni tiklash va faol tutish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Miyani rag’batlantirish uchun mashqlarni bajaring: Bu nafaqat mashqlar, balki diqqatni jamlashni yoki eslab qolishni o’z ichiga olgan o’yinlar bo’lishi mumkin, masalan, Rubik kubi ranglar yoki tasvirlarni buyurtma qiladi, har xil turdagi sudoku yoki stol o’yinlari mavjud., bu sizning miyangizni rag’batlantiradi, konsentratsiyani yaxshilaydi, miya diqqatni jamlashni o’z ichiga olgan harakatlarga mashqlar sifatida javob beradi va siz ularni bajarganingizda miya kuchliroq bo’ladi. shuningdek, til o’rganish, hunarmandchilikni o’rganish yoki musiqa asboblarini chalishni o’rganish kabi yangi narsalarni o’rganish.

Stressni yo’qotish: Sizni qattiq stressga olib keladigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling, chunki bu sizning konsentratsiyangizga ham ta’sir qiladi va siz umidsizlikka moyil bo’lasiz va nima qilishni topa olmaysiz, stressni his qilganingizda, dam olishga bir necha daqiqa vaqt ajrating.

Ishoning yoki ishonmang, tabassum ham bizga yordam beradi Chunki shunday qilish miyaning turli qismlarini faollashtiradi va uni rag’batlantiradi.

Sog’lom ovqatlaning: Sog’lom ovqatlanish orqali siz nafaqat miyangizning, balki butun tanangizning farovonligiga yordam berasiz, bu sizga jismoniy va ruhiy salomatlikka yordam beradi; Eng muhimi, omega 3 ni ko’p iste’mol qiling, chunki bu sizga Altsgeymer kasalligini rivojlantirmaslikka yordam beradi.

B kompleksining vitaminlari Ular sizga yordam beradi, chunki bu vitaminlar tanamizga kislorodni tashiydigan qon hujayralarini yaratishga yordam beradi, shuningdek, miya uchun yaxshi ozuqa hisoblanadi, bu B kompleks vitaminlari ismaloq, yashil bargli sabzavotlar, qovun, qushqo’nmas va boshqalar kabi oziq-ovqatlarda mavjud. dukkaklilar. Sodadagi apelsinning sabzi bilan kombinatsiyasi bosh og’rig’ini yaxshilashga yordam beradi va engillashtiradi, bu tabiiy soda sifatida eng yaxshi variant bo’ladi.

Siz yog’li ovqatlardan voz kechishingiz kerak Bu to’g’ridan-to’g’ri unga ta’sir qilganligi sababli, qon aylanishi bilan bog’liq muammolar paydo bo’lish ehtimolini oshiradi.Qayta ishlangan yoki tozalangan mahsulotlar sizni sog’lig’ingizni yaxshilashga yordam beradigan ozuqaviy moddalar bilan ta’minlamaydi.

Mashqlarni bajaring: Ilgari siz miyangizni rag’batlantirish uchun mashqlarni bajarishingiz haqida gapirgan edingiz, ammo bu safar jismoniy yoki aqliy mashqlarni bajaring, chunki bu butun tanamizni kislorod bilan ta’minlash orqali qon aylanishiga yordam beradi va bizni faol tutishimizga yordam beradi.

Zarur bo’lganda dam olish ham muhim: Kuniga olti soatdan sakkiz soatgacha uxlash tavsiya etiladi, chunki uxlamasangiz, miya oldingi kundagi charchoqdan to’liq tiklanmaydi va ertasi kuni sizda muammolar paydo bo’ladi, chunki siz uxlab qolasiz va uxlamaysiz. yuz foiz bajaring.

Tartibni yarating: Bu sizning xotirangizni yaxshilashga yordam bermasligi mumkin, ammo bu muammoni engishingizga va umidsizlikdan qochishingizga yordam beradi.

 Har bir narsa o’z o’rnida: Agar siz odat bo’lmagan holda, masalan, kalitlarni qo’yish uchun ma’lum bir joyga qo’ysangiz, tanangiz va miyangiz buni odatga ko’ra eslab qoladi va ularni topishda qiyinchilik tug’dirmaydi.

Xotirani yo’qotishning mumkin bo’lgan sabablari:

• Yoshi tufayli, yoshi allaqachon katta bo’lgan odamlar xotirasini va vaqt haqidagi tushunchalarini yo’qotishga moyildirlar
• Miyadagi muammolar, masalan, miya shishi, o’simta miyaning qaysi qismida joylashganiga bog’liq.
• Shikastlanishga olib keladigan boshga kuchli zarbalar.
• Saratonni davolash uchun muolajalar, xinin terapiyasi va radiatsiya.
• Miyadagi kislorodni taqsimlashda muammolar.
• Miya kasalligi yoki infektsiyalari.
• Bu miya sohasidagi operatsiyaning davomi sifatida paydo bo’lishi mumkin.
• Miyaning buzilishi, undan aziyat chekadigan odam vaqtincha xotirani tez-tez yo’qotishga moyil bo’ladi.
• Qon tomir orqali.
• Depressiya kabi ruhiy kasalliklar (xotira, shizofreniya yoki odam bipolyar bo’lganida kontsentratsiya muammolarini keltirib chiqaradi.
• Giyohvandlik (alkogolizm, giyohvand moddalar, sigaretalar)

Xotirani yaxshilash bo’yicha tavsiyalar:

• Agar xotira sezilarli darajada yo’qolsa, bu muammoning sababini tekshirish va agar u yanada nozikroq bo’lsa, uni davolash uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
• Agar siz bir kun oldin nima qilganingizni eslay olmasangiz, har kuni o’zingiz bilan nima sodir bo’layotganini yozishingiz uchun shaxsiy kundaligingiz bo’lishi foydali bo’ladi va shu bilan siz kundalik ishlaringizning yozuviga ega bo’lasiz.
• Giyohvand moddalar, sigaret chekish, spirtli ichimliklarni iste’mol qilish kabi yomon odatlar yoki qaramliklardan saqlaning.
• Hech narsa qilmasdan qolmang, har doim nima qilishni yoki o’rganishni qidiring.
• Sizga nima qilish kerakligini eslatuvchi eslatmalarni saqlang.

Esda tutingki, tanamiz bizning muqaddas joyimiz va biz o’zimizni yaxshi his qilishimiz uchun unga eng yaxshi g’amxo’rlik qilishimiz kerak.