Vitamin B3 haqida malumotlar

Vitamin B3 – B vitaminining bir turi bo’lib, nikotinik kislota deb ham ataladi. Bizning tanamiz uchun muhim oziq moddalar bo’lgan bu vitamin turli xil sog’liq uchun foydalari bor.

Vitamin B3 ga boy mahsulotlar

B3 vitamini ko’plab oziq-ovqatlarda mavjud. Uni tovuq, qizil ikra, mol go’shti, qo’ziqorin, yeryong’oq va yasmiq kabi proteinli ovqatlarda, shuningdek, donlar, yashil sabzavotlar va sut mahsulotlari kabi boshqa oziq-ovqatlarda topish mumkin.

Ushbu vitaminning eng muhim roli energiya ishlab chiqarish jarayoniga hissa qo’shishdir. Bizning tanamiz uglevodlar, oqsillar va yog’larni oziq-ovqatdan energiyaga aylantirish uchun nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) va nikotinamid adenin dinukleotid fosfat (NADP) deb ataladigan fermentlardan foydalanadi. Bu fermentlar B3 vitaminining nikotinamid komponentidan tayyorlanadi.

Vitamin B3 foydali tomonlari

Vitamin B3, shuningdek, sog’lom teri, asab tizimi va ovqat hazm qilish tizimini qo’llab-quvvatlashga yordam beradi. B3 vitamini teri hujayralarining yangilanishi va yangilanishida muhim rol o’ynaydi. Bundan tashqari, teridagi pigmentlarni tartibga solish orqali terining rangi va ohangini muvozanatlashga yordam beradi.

B3 vitamini asab tizimi uchun ham muhimdir. Bu vitamin asab tizimi hujayralarining sog’lom bo’lishi va nerv impulslarining uzatilishi uchun zarurdir. Bundan tashqari, B3 vitamini qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Shuning uchun yurak sog’lig’i uchun ham foydalidir.

B3 vitamini etishmovchiligi kamdan-kam uchraydi, ammo alkogolizm, Kron kasalligi, ovqat hazm qilish kasalliklari va boshqa ba’zi sog’liq muammolari bu etishmovchilikka olib kelishi mumkin. Tanqisligi bo’lgan odamlarda teri toshmasi, diareya, depressiya va asab tizimi muammolari kabi alomatlar paydo bo’lishi mumkin.

Vitamin B3 ko’p miqdorida

Ammo B3 vitaminini haddan tashqari ko’p iste’mol qilish ham sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin. B3 vitaminining haddan tashqari dozasini qabul qilish terining qizarishi, ko’ngil aynishi va jigar muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun B3 vitamini qo’shimchalarini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Vitamin b3 kunlik miqdori

Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik B3 vitamini miqdori jins va yoshga qarab farq qilishi mumkin. Umuman olganda, erkaklar uchun tavsiya etilgan kunlik iste’mol miqdori 16 mg, ayollar uchun esa 14 mg. Homilador yoki emizikli ayollar uchun bu miqdor biroz yuqoriroq bo’lishi mumkin.

Biroq, ba’zi hollarda, masalan, B3 vitamini etishmovchiligi yoki jiddiy sog’liq holati, shifokorlar B3 vitamini qo’shimchalarining yuqori dozalarini buyurishi mumkin. Bunday hollarda shifokor tomonidan tavsiya etilgan dozada B3 vitamini qo’shimchasini olish muhimdir.

Xulosa qilib aytadigan bo’lsak, B3 vitamini tanamiz uchun juda muhimdir. Bu vitamin energiya ishlab chiqarish, sog’lom teri, asab tizimi va ovqat hazm qilish tizimida muhim rol o’ynaydi. B3 vitamini sog’lom ovqatlanish bilan olinishi mumkin, ammo ba’zi hollarda u qo’shimcha sifatida ham olish mumkin. Biroq, dozani oshirib yuborilganda sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun B3 vitamini qo’shimchalarini ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

B3 vitamini o’z ichiga olgan oziq-ovqatlarni muntazam iste’mol qilish sog’lom hayot uchun muhimdir. B3 vitaminiga boy oziq-ovqatlar bilan bir qatorda, boshqa B vitaminlari va sog’lom yog’lar kabi boshqa oziq moddalar sog’lom ovqatlanishning bir qismi bo’lishi kerak. Agar B3 vitamini etishmovchiligi belgilari aniqlansa, shifokorning fikrini izlash va tegishli davolash usullarini aniqlash kerak.