Uyqusizlik sabablari, oqibatlari va davolash usullari

Uyqusizlik – bu siz yaxshi uxlamaganingiz yoki etarlicha uxlamaganligingiz sababli o’zingizni his qilishda yoki ishlashda muammolarga duch kelishingizdir. Dunyo aholisining qariyb 10 foizi uyqusizlikni boshdan kechiradi, bu tibbiy holat hisoblanadi. Bu odatda xavfli emas va uni davolashning ko’plab usullari, jumladan, dori-darmonlar va ruhiy salomatlik imkoniyatlari mavjud.

Uyqusizlik nima?

Uyqusizlik – bu kerakli darajada uxlamaslik. Bu sizning etarlicha uxlamayotganingizni, yaxshi uxlamayotganingizni yoki uxlab qolish yoki uxlab qolishda muammoga duch kelayotganingizni anglatadi. Ba’zi odamlar uchun uyqusizlik – bu kichik noqulaylik. Boshqalar uchun uyqusizlik katta muammo bo’lishi mumkin. Uyqusizlik paydo bo’lishining sabablari juda xilma-xil bo’lishi mumkin.

Sizning tanangiz ko’p sabablarga ko’ra uyquga muhtoj. Mutaxassislar bilishadiki, siz yetarlicha uxlamasangiz, bu uyqusiz uyquga olib kelishi mumkin, bu odatda yoqimsiz va sizni a’lo darajada ishlashingizga xalaqit beradi.

Uyqu ehtiyojlari va odatlari qanday o’zgaradi?

Uyqu odatlari va ehtiyojlari odamdan odamga juda farq qilishi mumkin. Ushbu o’zgarishlar tufayli mutaxassislar uyquning keng ko’lamli xususiyatlarini «normal» deb hisoblashadi. Bunga ba’zi misollar kiradi:

• Erta qushlar / erta turuvchilar : Ba’zi odamlar tabiiy ravishda uxlashni va erta uyg’onishni afzal ko’radilar.
• Tungi boyqushlar/kech turuvchilar : Ba’zi odamlar uxlashni va kech uyg’onishni afzal ko’radilar.
• Qisqa uxlaydiganlar : Ba’zi odamlar tabiiy ravishda boshqalarga qaraganda kamroq uyquga muhtoj. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, buning genetik sababi ham bo’lishi mumkin.
• O’rganilgan uyqu farqlari : Ba’zi odamlar o’zlarining kasblari kabi ma’lum sabablarga ko’ra uyqu odatlarini rivojlantiradilar. Jangovar tajribaga ega bo’lgan harbiy xizmatchilar o’z kasbining talablari va xavfliligi tufayli ko’pincha engil uxlashni o’rganadilar. Ushbu spektrning qarama-qarshi tomonida, ba’zi odamlar juda og’ir uxlab qolishni o’rganadilar, shuning uchun ular atrofdagi shovqinlarga qaramay uxlashlari mumkin.
• Uyqu ehtiyojlaridagi tabiiy o’zgarishlar : Sizning uyquga bo’lgan ehtiyojingiz hayotingiz davomida o’zgaradi. Kichkintoylar kuniga 14 dan 17 soatgacha uxlashlari kerak, kattalar (18 yosh va undan yuqori) esa kuniga 7-9 soat uxlashlari kerak.

Uyqusizlik turlari

Mutaxassislar uyqusizlikni toifalarga ajratishida ikkita asosiy usuli mavjud:

• Vaqt : Mutaxassislar uyqusizlikni o’tkir (qisqa muddatli) yoki surunkali (uzoq muddatli) deb tasniflashadi. Surunkali shakli uyqusizlik buzilishi deb nomlanadi.
• Sababi : Birlamchi uyqusizlik bu o’z-o’zidan sodir bo’lishini anglatadi. Ikkilamchi uyqusizlik bu boshqa holat yoki vaziyatning alomati ekanligini anglatadi.

Uyqusizlikning o’tkir va surunkali shakllari juda keng tarqalgan. Taxminan dunyo bo’ylab har 3 katta yoshli odamdan 1 nafarida uyqusizlik alomatlari mavjud va kattalarning taxminan 10 foizi uyqusizlik buzilishi mezonlariga javob beradi.

Uyqusizlik belgilari qanday?

Uyqusizlikning bir nechta potentsial belgilari bor, ular bir necha toifalarga bo’linadi:

• Siz uxlashda muammoga duch kelganingizda.
• Kunduzgi effektlar.
• Surunkali uyqusizlikning xususiyatlari.

Siz uxlashda muammoga duch kelganingizda

Uxlashda muammo kuzatilishi uyqusizlikning muhim belgisi hisoblanadi. Buning uchta asosiy usuli bor va odamlar odatda vaqt o’tishi bilan ular o’rtasida almashadilar:

• Boshlang’ich (uyquning boshlanishi) uyqusizlik : Bu sizning uxlab qolishingizda muammo borligini anglatadi.
• O’rta (saqlovchi) uyqusizlik : Bu shakl sizni yarim tunda uyg’onishga majbur qiladi, lekin siz yana uxlab qolasiz. Bu eng keng tarqalgan shakl bo’lib, uyqusizlik bilan og’rigan odamlarning deyarli uchdan ikki qismiga ta’sir qiladi.
• Kech (erta uyg’onish) uyqusizlik : Bu shakl siz ertalab juda erta uyg’onishingiz va uxlab qolmaysiz degan ma’noni anglatadi.

O’zini yaxshi his qilish uchun uxlash kerak. uyqusizlikdagi muammolar odatda uyg’oq bo’lganingizda quyidagicha ta’sir qiladi:

• Charchoq, uyquchanlik hissi.
• Kechiktirilgan javoblar, masalan, haydashda juda sekin reaksiya.
• Narsalarni eslab qolish qiyin.
• Fikrlash jarayonlarining sekinlashishi, chalkashlik yoki diqqatni jamlashda muammolar.
• Kayfiyatning buzilishi, ayniqsa tashvish, tushkunlik va asabiylashish.
• Ishingizdagi, ijtimoiy faoliyatingizdagi, sevimli mashg’ulotlaringizdagi yoki boshqa muntazam faoliyatingizdagi boshqa muammolar.

Surunkali uyqusizlikning xususiyatlari

Uyqusizlik belgilarining xususiyatlari ham muhimdir. Agar belgilar ma’lum xususiyatlarga ega bo’lsa, sizda surunkali uyqusizlik bo’lishi mumkin. Surunkali uyqusizlik xususiyatlarga quyidagilar kiradi:

• Vaziyatlar: Surunkali uyqusizlik diagnostikasida uxlashga hech narsa xalaqit bemasada, uxlay olmaslikni talab qiladi (masalan, ish jadvalidagi o’zgarishlar, hayot voqealari va boshqalar). Uyqusizlikni tashxislash uchun vaqt va to’g’ri muhit bo’lishiga qaramay, uxlashda qiyinchiliklar bo’lishi kerak.
• Chastotasi : Surunkali uyqusizlik sizni tez-tez, haftada kamida uch marta uyqusizlikka duchor qilishni talab qiladi.
• Muddati : Surunkali uyqusizlik kamida uch oy davom etadi.
• Izoh : Uyqusizlik moddalar yoki dorilar (jumladan, tibbiy va tibbiy bo’lmagan dorilar) yoki boshqa uyqu buzilishlari tufayli yuzaga kelmaydi.

Vaziyatga nima sabab bo’ladi?

Uyqusizlikka sabab bo’lishi yoki hissa qo’shishi mumkin bo’lgan omillar quyidagilarni o’z ichiga oladi (lekin ular bilan cheklanmaydi):

• Oila tarixi (genetika) : Uyquning xususiyatlari va sharoitlari, shu jumladan uyqusizlik, oilalarda mavjud.
• Miya faoliyatidagi farqlar : Uyqusizlik bilan og’rigan odamlarda uyqu qobiliyatiga ta’sir qiluvchi faolroq miya yoki miya kimyosi farqlari bo’lishi mumkin.
• Tibbiy sharoitlar: Jismoniy sog’lig’ingiz uxlash qobiliyatingizga ta’sir qilishi mumkin. Bunga kichik infektsiyalar yoki jarohatlar kabi vaqtinchalik kasalliklar yoki kislotali reflyuks yoki Parkinson kasalligi kabi surunkali kasalliklar kiradi . Sirkadiyalik ritmingizga , tanangizning tabiiy uyqu/uyg’onish vaqtiga ta’sir qiluvchi sharoitlar ham omillardir.
• Ruhiy salomatlik holati: Surunkali uyqusizlik bilan og’rigan odamlarning taxminan yarmida tashvish yoki depressiya kabi kamida bitta ruhiy salomatlik holati mavjud.
• Hayotiy sharoitlar: Stressli yoki og’ir hayot sharoitlari uyqusizlikka olib kelishi shart emas, lekin ular bunga hissa qo’shishi juda keng tarqalgan.
• Hayotdagi o’zgarishlar: Qisqa yoki vaqtinchalik o’zgarishlar ko’pincha omillar, jumladan jet lag , notanish joyda uxlash yoki yangi ish jadvaliga moslashish (ayniqsa smenali ish). Yangi uyga ko’chib o’tish kabi uzoq muddatli o’zgarishlar ham uyquga ta’sir qilishi mumkin.
• Sizning odatlaringiz va tartibingiz: Sizning uyqu odatlaringiz (uyqu gigienasi deb ham ataladi) uyqusizlikka hissa qo’shishi mumkin. Bunga uyquga ketish yoki uxlamaslik, qachon uxlash, qachon uyg’onish kiradi.

Uyqusizlik uchun xavf omillari qanday?

Uyqusizlik quyidagi xususiyatlarga yoki holatlarga ega bo’lgan odamlarda ham ko’proq uchraydi:

• Yengil shpallar.
• Spirtli ichimliklarni iste’mol qiladigan odamlar.
• O’z uyida o’zini xavfsiz his qilmaydigan odamlar (masalan, takroriy zo’ravonlik yoki zo’ravonlik bilan bog’liq vaziyatlar).
• Tungi vahima hujumlari yoki qo’rqinchli tush ko’rish sabab uyqu buzilishi kabi.

Ushbu holatning asoratlari qanday?

Uyqusizlik og’ir bo’lsa yoki uzoq vaqt davom etsa, u uyqusizlikka olib keladi. Uyqusizlik bilan bog’liq asosiy tashvish – kunduzgi uyquchanlik, agar siz mashina haydasangiz yoki hushyor va ehtiyot bo’lishingizni talab qiladigan boshqa ishlarni bajarsangiz, xavfli bo’lishi mumkin.

Uyqusizlik ham ba’zi holatlar xavfini oshirishi mumkin:

• Depressiya.
• Anksiyete.
• Yuqori qon bosimi (gipertenziya).
• Yurak xuruji.
• Insult.
• Obstruktiv uyqu apneasi.
• 2-toifa diabet.
• Semirib ketish.
• Psixozni o’z ichiga olgan holatlar.

Uyqusizlik qanday aniqlanadi?

Uyqusizlikni to’g’ridan-to’g’ri tashxislashi mumkin bo’lgan testlar mavjud emas. Buning o’rniga, testlar uyqusizlikka o’xshash alomatlarga ega bo’lgan boshqa kasalliklarni istisno qilishga yordam beradi. Eng mumkin bo’lgan testlarga quyidagilar kiradi:

• Uyqu laboratoriyasida ( polisomnografiya ) yoki uyda uyqu apnesini skrining qurilmasida tungi uyquni o’rganishni o’z ichiga olgan uyqu apnesi testi.
• Aktigrafiya .
• Ko’p uyqu kechikish testi (MSLT) .

Uyqusizlik qanday davolanadi va davosi bormi?

Uyqusizlikni davolashning ko’plab usullari mavjud, ular turmush tarzingiz va odatlaringizdagi oddiy o’zgarishlardan tortib, turli dorilargacha. Uyqusizlikni davolashning asosiy usullari:

• Yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirish va qo’llash (uyqu gigienasi deb ham ataladi) .
• Uxlab qolishingizga yordam beradigan dorilar (ayniqsa, odat tusiga kirmaydigan yoki uyquga ta’sir qilishi mumkin bo’lgan dorilar).
• Ruhiy salomatlik.

Turli xil dori-darmonlar sizni uxlab qolishingizga yoki yordam beradi. Ularning ko’pchiligi tinchlantiruvchi yoki gipnozli dorilar – retsept bo’yicha ham, retseptsiz ham berilishi mumkin.

• Sedativ dorilar : Bular o’z nomini lotincha so’zdan olgan bo’lib, «joylashish» degan ma’noni anglatadi. Ular asab tizimining faoliyatini kamaytiradi.
• Gipnotik dorilar : Ular o’z nomini yunoncha uyqu xudosi Gipnosdan olgan. Bular sizni uyquga olib keladi.

Quyidagi ma’lumotlarda dori-darmonlarga misollar mavjud, ammo bu mavjud bo’lgan har bir davolash ro’yxati emas. Esingizda bo’lsin, uyqusizlikni davolovchi dorilar hammaga yordam bera olmaydi. Ba’zi dorilar boshqalar bilan o’zaro ta’sir qilishi mumkin va sizning yoshingiz va jismoniy sog’ligingiz ham rol o’ynaydi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, dori-darmonlar uxlashingizga yordam berishi bilan birga, ba’zilari uyqu siklingizga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Uyquning nafaqat miqdori, balki sifati ham muhimdir. Bu shuni anglatadiki, siz dori-darmonlarni, hatto retseptsiz sotiladiganlarni ham ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerak.

Uyqusizlik qancha davom etadi?

Qisqa muddatli uyqusizlik – bu sizda uch oygacha bo’lgan uyqusizlik. Surunkali uyqusizlik uch oydan ortiq davom etadi.

Uyqusizlik odatda katta tashvish tug’dirmaydi. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarning aksariyati ertasi kuni charchagan yoki o’zlarini yaxshi his qilmasligi mumkin, ammo bu tuyg’u ko’pincha sifatli uyquni olgandan keyin yaxshilanadi. Surunkali uyqusizlik bezovta qiladi. Odatda bu xavfli bo’lmasa-da, u ko’p jihatdan hayotingizga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Uyqusizlik bilan kurashish

Uyqusizlikka yordam berish uchun qilishingiz mumkin bo’lgan eng muhim narsalardan ba’zilari – va umuman uyqu – uyqu gigienasi atrofida aylanadi. Bularga quyidagilar kiradi, lekin ular bilan cheklanmaydi:

• Uyqu jadvalini o’rnating va unga rioya qiling. Ko’pincha tanangiz va uyqu ehtiyojlaringiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa – bu kun tartibiga ega bo’lish. Uxlash vaqtini belgilang va iloji boricha unga rioya qiling, jumladan, dam olish kunlari, bayramlar, ta’tillar va hokazo. Uyquga ishonmaslikka harakat qiling va tushdan keyin yoki kechqurun erta uxlamaslikka harakat qiling, chunki bu uyqu siklingizga ta’sir qilishi mumkin.
• O’zingizga dam olish uchun vaqt bering . Iloji boricha yotishdan oldin kunning tashvishlarini chetga surib qo’ying. Kunni tugatganingizdan va uxlayotganingizdan keyin bufer vaqtini yarating. Bu sizga uyqu uchun to’g’ri fikr yuritishingizga yordam beradi. Agar siz uxlay olmasangiz, yotoqda uyg’oq qolishdan ko’ra, tinchlaning yoki tinchlantiruvchi biror narsa qilishga harakat qiling.
• Qulay bo’ling . Agar siz sifatli uxlashni istasangiz, o’zingizni qulay his qilish juda muhimdir. Yorug’lik, tovushlar va haroratni o’z ichiga olgan holda, uxlash muhitini mos ravishda sozlang. Ba’zi odamlar tovush spektrining ma’lum bir qismini o’ynaydigan ovoz generatori bilan uxlashni afzal ko’rishadi va siz ham buni sinab ko’rishingiz mumkin.
• Bu qurilmani qo’ying . Elektron qurilmalar odatda miyangizni tungi vaqt emas deb o’ylashga undaydigan yorug’lik turlaridan foydalanadi. Bu sizning miyangiz va tanangizga uxlash vaqti kelganligini bildiradigan kimyoviy moddalarning tarqalishini buzishi mumkin.
• Nima yeyayotganingiz yoki ichayotganingizga e’tibor bering. juda kech ovqatlanish yoki ichish uyqu qobiliyatiga ta’sir qilishi mumkin. Ba’zi narsalarni iste’mol qilish yoki ichish ham uyquga ta’sir qilishi mumkin, ayniqsa nikotinli mahsulotlar yoki tarkibida kofein yoki spirtli ichimliklar mavjud bo’lsa.
• Faol bo’ling. Jismoniy faollik, hatto piyoda yurish ham yaxshi uyquga yordam beradi.

Ushbu kasallik bo’yicha konsultatsiya bera olmaymiz va mazkur kasallik bilan og’rigan bemorlarni klinikamiz davolamaydi. Maqola faqatgina ma’lumot sifatida joylangan.