Tug’ilgandan so’ng tezda tiklanishning 10 usuli

Ayol tanasini tiklash uchun qanday mashqlarga e’tibor berish kerak? Qanday qilib tug’ruqdan keyin tezda tiklanish mumkin? Ushbu maqolada biz sizga bu haqda aytib beramiz

1) Tug’ilishdan oldin yaxshi jismoniy holatda bo’ling
Tug’ruqdan so’ng, ortiqcha vazn bilan kurashish qiyin. Birinchidan, gormonlar bunga to’sqinlik qiladi. Ikkinchidan, ortiqcha mashqlar sut miqdori yoki sifatining buzilishiga olib keladi. Shuning uchun tug’ilishdan oldin ham yaxshi jismoniy holatda bo’lish muhimdir. Ko’proq yurishingiz, mashqlarning yengil turlarini bajarishingiz va faol hayot tarzingizni olib borishingiz kerak.
Buning natijasida, odam mushak massasini rivojlantiradi – ular esa kaloriyalarni yoqadi. Tug’ilgandan so’ng, siz yengil mashqlarni boshlaganingizda mushak massangiz tezda faollashadi.

2) Kamroq asabiylashishga va yetarli darajada uxlashga harakat qiling
Stress bilan bog’liq gormonlar ortiqcha vazn ortishiga va ishtahani yo’qotishga olib kelishi mumkin. Yetarli darajada uxlamaslik ham stressdir. Tug’ilgandan keyin hayotingizni to’g’ri tashkil qilish muhimdir, va unda uxlash va dam olish uchun vaqt ajratilgan bo’lishi kerak.

3) Teringizni to’gri parvarishlang
Cho’zilish belgilarining oldini olish qiyin. Homiladorlik paytida namlovchi va oziqlantiruvchi kremlardan foydalanish terini elastik qiladi va cho’zilish belgilari paydo bo’lish ehtimolligini kamaytiradi. Vaznni nazorat qilish va homiladorlar uchun maxsus ichki kiyim kiyish terining haddan tashqari cho’zilishining oldini oladi. Biroq, kosmetik mahsulotlarini tanlashda, akusher-ginekolog yoki dermatolog bilan maslahatlashing.

4) Tug’ruqdan so’ng lazer bilan davolash kursini oling
Agar cho’zilish belgilar paydo bo’lishining oldini olishning iloji bo’lmasa, zamonaviy lazerlar yordamida ular bilan samarali kurashish mumkin. Bunday protseduralarni tug’ruqdan keyin ikki oy o’tmaguncha va emizish paytida qilish mumkin emas. Kesarcha kesishdan keyin chandiqlar kamroq sezilishi uchun siz klassik fizioterapiya protseduralariga yozilishingiz mumkin – taxminan 10-15 seansn yetarli bo’ladi.

5) Ayollarning jinsiy a’zolarini tiklashga yordam beradigan protseduralarga yoziling
Homiladorlik paytida jisniy yaqinlik ruxsat etiladi va foydalidir, agar ginekologingiz buni taqiqlamagan bo’lsa. Tug’ilgandan keyin bir yarim-ikki oy o’tgach jinsiy hayotingizga qaytishingiz mumkin. Agar jinsiy yaqinlikda muammolar paydo bo’lsa (quruqlik, jinsiy aloqada vaqtida og’riq, «keng qin» hissi), mutaxassis bilan maslahatlashing.

6) Nafas olish mashqlarini bajarish
Tug’ilgandan keyin qorin o’zidan-o’zi tekis bo’lib qolmaydi. Uni tezroq tiklash uchun qorin old devorining mushaklari ustida ishlash kerak. Dastlabki kunlarda qorinni jalb qilgan holda nafas olish mashqlarini bajaring.

7) Homiladorlik paytida suzish
Suvda bo’lganingizda, tik holatni saqlashga harakat qiling – bu orqa va oyoq mushaklarini mashq qiladi. Bu holatda siz tanangizga kichik va bir tekis bosim tushadi – bu esa homilador ayol uchun juda foydali. Hovuzda suzish oyoqlaringizdan qonning chiqishini osonlashtiradi – bu tug’ruqdan keyin muvaffaqiyatli tiklanishning kalitidir, ayniqsa oyoqlaringizning varikozga moyilligi bo’lsa.

8) Homiladorlik paytida bandaj kiying
Bandaj 22-24 xaftadan boshlab kiyilishi tavsiya qilinadi. U orqangizni pastki qismdagi bosimni qayta taqsimlaydi – uni dumg’azaga yo’naltiring va belni to’g’irlaydi. Bu tug’ruqdan keyingi bel og’rig’ining oldini oladi. Ayollarda ko’pincha tug’ruqxonadan qaytgandan keyin ularda kifoz boshlaydi – chaqaloq endi ularning qornida emas qo’lida bo’ladi, bu esa belga butunlay boshqacha bosim degani

9) Soch to’kilishni boshlasa va tirnoqlar mo’rt bo’lsa, mutaxassisga murojaat qiling
Hamma buni boshdan kechiradi: tug’ilgandan ikki-uch oy o’tgach, homiladorlik paytida saqlanib qolgan sochlar tusha boshlaydi. Bu 90% ehtimollik bilan sodir bo’ladi. Zudlik bilan trixolog bilan maslahatlashish va o’z-o’zini davolash bilan shug’ullanmaslik kerak.

10) Pigment dog’lar paydo bo’lishidan vahima qilmang

Homiladorlik davrida deyarli barcha ayollarda qorin, son va sut bezlari atrofida giperpigmentatsiya chiziqlari paydo bo’ladi – ular homiladorlik gormonlari tomonidan yuzaga keladi. Olti oydan keyin ular o’z-o’zidan yo’qolib ketadi.