DO`STLARGA ULASHING:

Testosteronni oshirish usullari

Agar siz ushbu gormon darajasini qanday ko’paytirish kerakligini bilmasangiz, maslahat uchun shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo, davolanishni boshlashdan avval, vaziyatning kelib chiqishini tushunish kerak. Gormon darajasining pasayishi turli sabablarga bog’liq bo’lishi mumkin, shuning uchun erkaklarda testosteron darajasini oshirish ham ko’plab omillarga bog’liq bo’ladi. Albatta, testosteron saqlovchi gormonal dorilar mavjud. Shu bilan birga, ular faqat istisno hollarda, masalan, endokrin a’zolarning patologiyalari bo’lgan hollarda tavsiya etiladi, chunki ular tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan gormon o’rnini bosmaydi.

Xo’sh, qanday qilib testosteronni tabiiy ravishda ko’paytirish mumkin?

Sport bilan shug’ullanish

Muntazam mashq qiladigan erkaklarda, odatda, testosteron bilan bog’liq muammolar bo’lmaydi. Ushbu maqsadda tananing turli mushaklari guruhlarini rivojlantirishga, masalan, kuch trenajorlarida mashq qilish mos keladi. Mashqlar yetarlicha intensiv bo’lishi kerak, lekin juda uzoq emas. Bunda asosiysi keragidan ortiq zo’riqmaslik kerak, aks holda organizm buni stress sifatida qabul qiladi va kortizol ishlab chiqaradi. Testosteronni oshirish uchun har kuni emas, balki haftada 2-3 marta kuniga bir soatga yaqin mashqlar qilish kifoya.

Ovqatlanishni yaxshilash

Testosteronni oshirish uchun ovqatlanishni tartibga solish kerak, keragidan ortiq ovqatlanmaslik, kuniga 3-4 marta va yotishdan kamida 3 soatdan oldin ovqatlaning.

Oqsillar, uglevodlar va yog’lar o’rtasida oqilona muvozanatni saqlash gormon darajasini oshiradi. Bundan tashqari, organizmning testosteron ishlab chiqarishini bevosita rag’batlantiradigan ba’zi moddalar mavjud.

Testosteronni ko’paytirish uchun xolesterin

Testosteronning ko’p qismi organizmda xolesterindan hosil bo’ladi. Shuning uchun, taomnoma uni ko’p miqdorda saqlovchi mahsulotlarni o’z ichiga olishi kerak:

• Baliq;
• Go’sht;
• Jigar;
• Tuxum;
• Ikra;
• Sut.

Albatta, bu yerda ham me’yor bo’lishi kerak, chunki «yomon» xolesteringa boy oziq-ovqat mahsulotlari yurak-tomir tizimi bilan bog’liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Rux mikroelementi

Organizmda testosteron gormoni darajasini ko’tarish uchun rux mikroelementi yordam beradi. Ushbu mikroelement testosteron ishlab chiqarish bilan to’g’ridan-to’g’ri bog’liq. U dengiz mahsulotlari, baliq, yong’oq, urug’lar — kungaboqar va qovoq, pishloq, ba’zi sabzavotlarda ko’p bo’ladi.

Boshqa ovqatlanish bo’yicha maslahatlar

Testosteron darajasini yana qanday ko’tarish mumkin? Buning uchun selen, C va B vitaminlari, o’rni bosilmaydigan aminokislota arginin (go’sht, tuxum, no’xat, kunjut, bodom, tvorog, yer yong’oq, sut) va karamdoshlar oilasi o’simliklari — karam, brokkoli va boshqalarni o’z ichiga olgan mahsulotlarni taomnomaga kiritish tavsiya etiladi. Oddiy suv ham muhim rol o’ynaydi. Ko’p miqdorda toza suv (kuniga kamida 2 litr) ichish kerak.

Spirtli ichimlikalrdan tashqari qahva iste’molini ham kamaytirish kerak. Aniqlanganidek, bir chashka qahva organizmda erkak gormonining yoqilishini ta’minlaydi. To’g’ri, bu ta’sir uzoq davom etmaydi, lekin qahvani muntazam iste’mol qilish testosteron darajasining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin.

Gormon darajasini yuqori saqlab turish uchun zararli bo’lgan boshqa mahsulot soyadir. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, soyada ko’plab o’simlikli estrogen mavjud.

Zararli kimyoviy moddalar ta’siri

Testosteronni oshirish uchun shahar havosida mavjud bo’lgan zararli moddalarning organizmga ta’sirini kamaytirish kerak. Buni amalga oshirish uchun shahar tashqarisida ko’proq vaqt o’tkazish kerak. Avtotransportda sayohat qilishda va tirbandlikda turganda, oynalarini yopib qo’yish kerak. Shuningdek, bisfenol saqlovchi losyon, shampunlar va boshqalarni o’z ichiga olgan shaxsiy gigiena mahsulotlaridan foydalanishdan voz kechish tavsiya etiladi. Yuvinish uchun oddiy sovundan foydalanish mumkin. Hatto tish pastasida ham bisfenol bor, shuning uchun tishlarni tozalash uchun eng kam miqdordagi pasta olish kerak — maksimum no’xat kattaligicha.

Uxlash

Testosteronni ko’paytirish uchun ko’proq uyqu kerak bo’ladi, chunki organizmdagi gormon darajasiga to’laqonli uyqu sezilarli darajada ta’sir qiladi. Kuniga kamida 7 soat uxlash kerak, tavsiya etiladigan davomiyligi 8-9 soat. Uyqu yuzaki emas, balki chuqur bo’lishi muhimdir.

Muntazam jinsiy hayot

Erkaklar gormonining darajasiga jinsiy yaqinlikning ko’pi ham, kami ham salbiy ta’sir ko’rsatadi. Aytish kerakki, gormon chiqarilishiga go’zal jins vakillari bilan muoqot qilish ham ta’sir ko’rsatadi.

Quyoshda toblanish

Testosteronni ko’paytirish uchun quyoshda toblanish ham yordam beradi. Organizm quyosh nurlari ta’siriga duchor bo’lganda vitamin D ishlab chiqaradi, u esa testosteron ishlab chiqarilishga ijobiy ta’sir ko’rsatadi. Bu omil ham hisobga olinishi kerak.

Testosteronni oshiruvchi dorilar

Biroq, tabiiy usullar ko’p vaqt va kuch talab qiladi. Qanday qilib gormon darajasini tezda ko’tarish kerakligini bilmasangiz, unda dori vositalaridan foydalanishingiz mumkin. Hozir kunda dorixonalarda testosteronni ko’paytirish uchun ko’p turdagi dori-darmonlar sotib olish mumkin. Bular BFQ va shifokor tavsiyasiga ko’ra qabul qilish kerak bo’lgan gormonal preparatlar bo’lishi mumkin. Dorixonalarda testosteron preparatlari odatda shifokor retsepti bo’yicha sotiladi.

Gormon darajasini oshirish uchun mo’ljallangan asosiy preparatlar:

• Testosteron propionat (in’yektsiya);
• Testosteron undekanoat (tabletkalar);
• Proviron;
• Gormonlar ishlab chiqarilishi stimulyatorlari (Siklo-Bolan, Paritet, Vitriks, Enimal Test).

Testosteron darajasini oshiruvchi va potentsiyani kuchaytiruvchi vositalarni adashtirmang. Birinchisi potentsiyaga to’g’ridan-to’g’ri ta’sir qilmaydi, lekin bilvosita unga ijobiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Ikkinchisi esa, qoida tariqasida, erkak gormoni darajasini oshirish bilan bog’liq emas.