Spermatozoidni kuchaytiruvchi ovqatlar

Spermatozoidlar erkaklarning reproduktiv salomatligida katta ahamiyatga ega bo’lgan hujayralardir. Ularning miqdori va harakatchanligi erkaklik unumdorligini belgilaydi. Ba’zi oziq-ovqatlar esa bu hujayralarni kuchaytirishda, ya’ni ularning soni va sifatini oshirishda yordam beradi. Quyida spermatozoidlar uchun foydali bo‘lgan oziq-ovqatlar haqida kengroq ma’lumot berib o‘tamiz.

1. Suv va suyuqliklar

Spermatozoidlar uchun eng muhim oziq-ovqatlardan biri oddiy suvdir. Suyuq muhit spermatozoidlarni harakatchan va sifatli qiladi, shu sababli har kuni kamida 2-3 litr suv ichish tavsiya etiladi. Suv organizmdagi toksinlarni chiqarishga yordam beradi va erkak jinsiy tizimining salomatligini saqlaydi.

2. Zararli odatlardan voz kechish

To‘g‘ri ovqatlanishdan tashqari zararli odatlardan voz kechish ham muhimdir. Sigaret va alkogol sperma sifati va harakatchanligiga salbiy ta’sir qiladi. Shuningdek, ortiqcha stress va uyqusizlik ham spermatozoidlar sifatini yomonlashtiradi.

3. Sink boy mahsulotlar

Sink spermatogenez jarayonida muhim rol o‘ynaydi. Ushbu minerallar spermatozoidlar miqdorini ko‘paytirishga yordam beradi va ular tarkibida mavjud bo‘lsa, genetik materialni saqlashga ham yordam beradi. Tabiiy sink manbalari quyidagilar:

• Qovoq urug’i: Sink va Omega-3 yog‘ kislotalariga boy.
• Qisqichbaqasimonlar va mollyuskalardan: Ayniqsa ustritsa (ostritsa), krablar.
• Qizil go‘sht: Mol, qo‘y yoki tovuq go‘shti.

4. Antioksidantlar

Antioksidantlar tanadagi erkin radikallar bilan kurashadi va bu spermatozoidlarning sifati va harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi. Quyidagi ovqatlar antioksidantlarga boy hisoblanadi:

• Mevalar: Apelsin, qulupnay, ko‘k mersini.
• Yashil sabzavotlar: Ismaloq, brokkoli, petrushka.
• Yong‘oqlar: Bodom, yong‘oq.

5. Omega-3 yog‘ kislotalari

Omega-3 yog‘ kislotalari sperma ishlab chiqarishda va uning sifatini oshirishda katta rol o‘ynaydi. Ular spermatozoidlarning harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi va prostata bezining salomatligini ta’minlaydi. Omega-3 yog‘ kislotalari quyidagi mahsulotlarda mavjud:

• Baliq va dengiz mahsulotlari: Losos, tuna, sardina.
• Zaytun va zig‘ir yog‘i: Ushbu yog‘larda ham Omega-3 mavjud bo‘lib, ular yallig‘lanishni kamaytirishga yordam beradi.

6. Vitamin C va E

Bu vitaminlar spermatozoidlar uchun juda foydali. Vitamin C immun tizimini mustahkamlaydi, spermatozoidlar miqdorini oshiradi va ularning genetik salomatligini saqlashga yordam beradi. Vitamin E esa sperma hujayralarini himoya qiladi. Ular quyidagi oziq-ovqatlarda mavjud:

• Sitrus mevalari: Apelsin, limon, kivi.
• Sabzavotlar: Ko‘katlar, sabzi, brokkoli.
• Qovoq urug‘lari va zig‘ir urug‘i.

7. D vitamini

D vitamini spermatozoidlar harakatchanligi uchun juda foydali bo‘lib, u quyosh nurlari orqali olinadi. Lekin, quyosh nuri yetarli bo‘lmagan hollarda D vitamini manbalaridan biri sifatida baliq moyi, tuxum va sut mahsulotlarini iste’mol qilish tavsiya etiladi.

8. Folat kislotasi

Folat kislotasi spermatozoidlarning sifatini oshirishda va ulardagi genetik mutatsiyalar xavfini kamaytirishda foydali. Ularni quyidagi oziq-ovqatlardan olish mumkin:

• Ismaloq va brokkoli.
• Quruq loviya va no‘xat.

9. Proteinlar

Proteinlar spermatozoidlarning hosil bo‘lish jarayonida muhim hisoblanadi. Sog‘lom oqsillarni yetarli miqdorda iste’mol qilish spermatozoidlar miqdorini va ularning harakatchanligini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, protein tananing barcha to‘qimalari uchun ham zarur hisoblanadi. Oqsillarni quyidagi manbalardan olish mumkin:

• Tovuqli go‘sht.
• Tuxum.
• Yogurt va sut mahsulotlari.

10. Ashvagandxa va boshqa o‘simlik vositalar

Ashvagandxa (Withania somnifera) kabi o‘simliklar erkaklar unumdorligini oshirishda yordam beradi. Ashvagandxa spermatozoidlar miqdorini va testosteron darajasini oshirishda foydali hisoblanadi. Bundan tashqari, qizil jenshen kabi boshqa o‘simlik ekstraktlari ham erkak jinsiy tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

Xulosa

Spermatozoidlar sog‘lom bo‘lishi uchun to‘g‘ri ovqatlanish, zarur vitamin va mineralarni olish, shuningdek, zararli odatlardan voz kechish muhimdir. Erkaklar sog‘lom turmush tarzini saqlab, yuqorida sanab o‘tilgan oziq-ovqatlarni ratsionga kiritish orqali spermatozoidlarning sifat va miqdorini oshirishlari mumkin.