Ozish uchun mashg’ulot rejasi to’liq malumot oling

Ozish uchun mashg’ulot rejasi

Maqsad: ortiqcha vazndan qutilish, formani yaxshilash.

✅ 1-kun:

5 daqiqa piyoda yurish;

30 daqiqa kardio;

30 daqiqa kuch mashqlari.

💠 2-kun: tiklanish.

✅ 3-kun:

5 daqiqa yengil yugurish;

30 daqiqa kuch mashqlari;

20 daqiqa kardio;

5 daqiqa rastyajka.

💠 4-kun: tiklanish.

✅ 5-kun:

60 daqiqa yoga yoki pilates.

💠 6-kun: tiklanish.

✅ 7-kun: faol dam olish

Tennis, ot sporti, raqs kabi mashg’ulotlarga borishingiz mumkin.

👉 Rejaga mos mashg’ulotlarga bu yerda yoziling: zallar (https://1fit.onelink.me/wwrq/cg5at3pl)