Ozish uchun mashg’ulot rejasi to’liq malumot oling
Ozish uchun mashg’ulot rejasi
Maqsad: ortiqcha vazndan qutilish, formani yaxshilash.
1-kun:
5 daqiqa piyoda yurish;
30 daqiqa kardio;
30 daqiqa kuch mashqlari.
2-kun: tiklanish.
3-kun:
5 daqiqa yengil yugurish;
30 daqiqa kuch mashqlari;
20 daqiqa kardio;
5 daqiqa rastyajka.
4-kun: tiklanish.
5-kun:
60 daqiqa yoga yoki pilates.
6-kun: tiklanish.
7-kun: faol dam olish
Tennis, ot sporti, raqs kabi mashg’ulotlarga borishingiz mumkin.
Rejaga mos mashg’ulotlarga bu yerda yoziling: zallar (https://1fit.onelink.me/wwrq/cg5at3pl)
Boshqa mavzular
Ozish uchun mashg’ulot rejasi