Oyoq issiq

Mashqdan keyingi davolanishni yaxshilash yoki oyoq va oyoqlarda qon aylanishini yaxshilashni istagan ayollar va erkaklar uchun foydali va samarali siqish paypoqlari. Katta yoshdagi va yosh sportchilar orasida mashhur. Rasmni bosing yoki shu yerda ko’proq o’qish uchun.

Oyoqdagi og’riq

Oyoq og’rig’i va yaqin atrofdagi tuzilmalar bezovta va og’riqli bo’lishi mumkin. Ehtimol, siz og’riqni paydo bo’lganida, uzoq qishdan keyin yana yugurishni boshlaganmisiz? Yoki og’riq butunlay ko’kdan paydo bo’lganmi? Oyoq og’rig’ining yana bir muammosi shundaki, u tizzada, sonda va orqada kompensatsion muammolarni keltirib chiqaradigan charchash tendentsiyasiga ega – yurishning o’zgarishi va zarba singdirilishining pasayishi.

Oyoq og’rig’iga yordam beradigan mashqlar bilan ikkita samarali mashq dasturini ko’rish uchun pastga aylantiring.

VIDEO: Siyatikaga va Siyatikaga qarshi 5 ta mashq

Orqa tarafdagi tirnash xususiyati yoki siqilgan nervlar oyoq og’rig’ining bevosita sababi bo’lishi mumkin. Siyatik og’riq, oyoq va oyoqlarni o’z ichiga olgan holda, orqa tomondan va oyoqdan pastga qarab og’riqni nazarda tutishi mumkin. Bu erda sizning orqa va o’rindiqdagi mushaklarning kuchlanishini yumshatish, shuningdek, asabiy tirnash xususiyati va oyoq og’rig’ini kamaytirishga yordam beradigan beshta mashq mavjud. Quyidagi tugmani bosing.

Bizning oilamizga qo’shiling va YouTube kanalimizga obuna bo’ling bepul jismoniy mashqlar bo’yicha maslahatlar, jismoniy mashqlar dasturlari va sog’liq to’g’risida bilimlar uchun. Xush kelibsiz!

VIDEO: Orqa miyaning siqilishiga qarshi 5 ta mashq

Oyoqdagi og’riq va noqulaylikning yana bir sababi o’murtqa siqilish bo’lishi mumkin. Agar disk prolapsasi pastki pastki (L4) yoki pastki (L5) pastki orqa vertebradagi asabni siqib chiqarsa, bu sizning pastki oyog’ingizdagi og’riqlarga olib kelishi mumkin. Belning pastki qismini normal holatga keltirish uchun muntazam va moslashtirilgan kuch mashqlarini tavsiya etamiz. Mashqlarni ko’rish uchun bu erni bosing.

Videolar sizga yoqdimi? Agar siz ulardan foydalansangiz, YouTube kanalimizga obuna bo’lganingiz va ijtimoiy tarmoqlardagi obro’-e’tibor uchun juda minnatdormiz. Bu biz uchun juda ko’p narsani anglatadi. Katta rahmat!

Oyoq og’rig’ining keng tarqalgan sabablari

Oyoq og’rig’iga bir nechta turli xil omillar sabab bo’lishi mumkin, ammo eng keng tarqalgan ayrimlari bu yaqin atrofdagi mushaklardagi mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi, to’piqdan yoki tizzadan og’riq, kramp, Shin splintleri, travma, mushaklarning ishlamay qolishi va mexanik disfunktsiya. Oyoq og’rig’i va oyoq og’rig’i ko’pincha sportchilarga ta’sir qiladi, ammo oyoq og’rig’i tabiiy ravishda barcha yosh guruhlariga ta’sir qilishi mumkin, ham o’qimagan, ham o’qitilmagan. Bunday oyoq og’rig’i vaqti-vaqti bilan oyoq Bilagi zo’r va oyoqlardagi og’riqlarga ham tegishli bo’lishi mumkin.

Kabi oyoq va oyoqlar uchun maxsus moslashtirilgan siqilgan paypoqlardan foydalanishni chin dildan tavsiya qilamiz bu (havola yangi oynada ochiladi). Ushbu maqolada siz nima uchun xafa bo’layotganingiz, bu haqda o’zingiz nima qilishingiz mumkinligi va ushbu muammoni hal qilish uchun ko’pincha davolash usullari haqida ko’proq bilib olasiz.

Bugun bizning Facebook sahifamiz orqali biz bilan bog’laning, ushbu maqoladagi sharhlar maydoni yoki “orqali”SO’RANG – JAVOB BERING!«Agar sizda savollar bo’lsa yoki siz uchun eng yaxshi yo’l haqida maslahat kerak bo’lsa, bo’lim. Musiqa -skelet tizimining kasalliklari bo’yicha mashqlar va yangi bilimlar bilan har kuni yangilanishlar uchun bizni Facebook -dagi kabi.

Gastrocoleus va tibialis orqa mushaklarining qattiqligi: Oyoqning takroriy og’rig’ining eng ko’p uchraydigan sabablari

Avvalo, oyoqning orqa qismida mushaklar va funktsional og’riqlar uchun asos bo’lgan ikkita mushak mavjud, ya’ni mushaklarning gastrocoleus va tibialis posterior. Qanday qilib ular bunday og’riqni keltirib chiqarayotgani haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo’lish uchun, tez, anatomik tekshiruvdan o’tganingiz ma’qul.

Mushak tibialisning orqa qismi (oyoqning orqa qismi)

Bu erda biz tibialis orqa mushagi qanday qilib asta-sekin ichki (medial) to’piqning ichki tomoniga o’tib, keyin oyoqning ichki qismiga navikularis deb nomlangan oyoqning buzoqning orqa qismidan o’tayotganini ko’ramiz. Muskulda buzoqning o’rtasidan pastga va tovoning yuqori qismidagi Axilles tendoniga boradigan og’riq paydo bo’ladi (ishlamay qolganda va shuning uchun og’riq sezgirligi oshganda) – oyoq-osti og’rig’iga vaqti-vaqti bilan, ammo kamroq yordam berishi mumkin.

Musculus gastrocsoleus (buzoqning orqa qismida)

Gastroksoleus ilgari ikkita alohida mushak – ya’ni gastroknemius va taglik deb ta’riflangan. Ammo so’nggi paytlarda bu gastroksoleus mushaklari deb ataladi. Ular birgalikda tizza qopqog’ining orqa tomoniga va vaqti-vaqti bilan tovoning orqa tomoniga qarab buzoqqa chuqur tushadigan og’riq naqshlarini shakllantirishlari mumkin.

– Ikki mushakni ko’rib chiqqandan so’ng, endi yaxshiroq umumiy nuqtai nazar

Shunday qilib, endi biz ikkita mushak haqida kichik bir ma’lumotni ko’rib chiqdik, o’qigan siz uchun bu mushaklar oyoq og’rig’iga qanday olib kelishi mumkinligini tushunish osonroq bo’lishi kerak. Mushaklar mushak tolalaridan iborat – ular yaxshi holatda bo’lishi mumkin (elastik, harakatchan va shikastlangan to’qimalarsiz) yoki yomon holatda (kamroq harakatlanadigan, davolash qobiliyati pasaygan va shikastlangan to’qimalarning to’planishi bilan). Vaqt o’tishi bilan noto’g’ri yuklangan mushaklarimiz bo’lsa, bu asta-sekin mushaklarning tuzilishidagi buzilish to’qimalarining paydo bo’lishiga olib kelishi mumkin. Bu bilan ular quyidagi rasmda ko’rsatilgandek jismonan tuzilishini o’zgartiradi degani:

1. Oddiy to’qima: normal qon aylanishi. Og’riq tolalarida normal sezgirlik.
2. To’qimalarning shikastlanishi: bu funktsiyani pasayishi, tuzilishini o’zgartirishi va og’riq sezuvchanligini oshirishi.
3. Skar to’qimasi: Sog’aymagan yumshoq to’qima funktsiyasi sezilarli darajada pasaygan, to’qima tuzilishi jiddiy ravishda o’zgargan va muammolarni takrorlash xavfi ortadi. 3-bosqichda tuzilmalar va tuzilish shunchalik kuchsiz bo’lishi mumkinki, muammolarni takrorlash ehtimoli katta.

Rasm va tavsif – manba: “Roholt Chiropraktor markazi – bilakdagi tendon shikastlanishi”

Ko’p bemorlar buni tushuntirganda “aha!” Tajribasiga ega bo’ladilar va shu bilan birga rasmning o’zini ko’rishadi. Bu nima uchun buzoq mushaklarida (yoki buning uchun bo’yin muskullarida) shunchalik ko’p og’riq borligini tasavvur qilishni juda oson va tushunarli qiladi. Bunday kasalliklarni xalq vakolatli klinisyenida davolash yumshoq to’qimalarning tuzilishini qayta tuzish va berilgan mushak tolalari funktsiyasini yaxshilashga qaratilgan. Tekshiruv va klinik ko’rik orqada va tosda harakatchanlikning pasayishidan tortib, (shu sababli zarba yutilishining yomonlashishiga va og’irlikni uzatishga olib keladi) kestirib, o’tirgan joyida barqarorlik mushaklari etishmasligiga qadar hamma narsani aniqlab berishi mumkin. Biz tez -tez (o’qing: deyarli har doim) oyoqlarning qattiq mushaklari va takroriy oyoq og’rig’iga sabab bo’ladigan bir necha omillarning aralashmasi borligini bildirishimiz mumkin. To’piq va oyoqning birgalikda harakatlanishi ham davolanishning bir qismi bo’lishi mumkin, chunki bu tuzilmalardagi qattiq bo’g’inlar, yurish paytida harakatlanish diapazoni pastligi tufayli, oyoq og’rig’i tez -tez uchrab turadigan kuchli omil bo’lishi mumkin.

Surunkali oyoq og’rig’i uchun eng yaxshi hujjatlashtirilgan davolash usullaridan biri bu Shockwave qutulmoqchi – mushaklarda, tendonlarda, bo’g’imlarda va asablarda tashxisni baholash va davolashda zamonaviy tajribaga ega bo’lgan rasmiy vakolatli klinisyenlar (chiropraktor, fizioterapevt yoki qo’lda terapevt) tomonidan amalga oshiriladigan davolash usuli. Tez-tez ishlatiladigan boshqa davolash usullari mushak ichiga akupunktur, trigger nuqtasini davolash va mushak texnikasi.

Videoni qayerda ishlatishingizni batafsil ko’rsatib berish juda foydali deb o’ylaymiz Shockwave qutulmoqchi oyoq uzaygan og’riqlarga qarshi. Bosim to’lqini bilan davolash bu og’riqli to’qimani (u bo’lmasligi kerak) parchalaydi va asta-sekin, bir necha muolajalar davomida uni yangi va sog’lom mushak yoki tendon to’qimalariga almashtiradi. Shu tarzda siz og’riq sezgirligini kamaytirasiz, yumshoq to’qimalarning o’ziga xos shifobaxsh qobiliyatini oshirasiz va mushaklarning holatini yaxshilaysiz. Tadqiqotlar oyoq og’rig’i va Axilles og’rig’iga qarshi hujjatlashtirilgan samaradorligini ko’rsatdi (Rompe va boshqalar, 2009).

Video – Oyoq og’rig’ini bosim bilan to’lqinli davolash (videoni ko’rish uchun rasmni bosing)

manba: Found.netning YouTube kanali. Ko’proq ma’lumotli va ajoyib videolar uchun obuna bo’lishni unutmang (bepul). Shuningdek, biz keyingi videomiz haqida nima deyishni taklif qilamiz.

Oyoq og’rig’iga qarshi nima qilishim kerak?

1. Umumiy harakat va faoliyat tavsiya qilish kerak, ammo og’riq chegarasida qoling. Kuniga 20-40 daqiqada ikki marta sayohat qilish tanaga va mushaklarning og’rig’iga foyda keltiradi. Buzoq mushaklarini va qattiq buzoq mushaklarini tortishganda, mushaklarni muntazam ravishda cho’zish ham tabiiydir. Agar siz genetik jihatdan qisqaroq buzoq mushaklari bilan tug’ilishdan zavq olgan bo’lsangiz, unda siz shunchaki cho’ziluvchanlik tartibini o’rnatishingizga to’g’ri keladi – va ehtimol klinikalarda tinchlantiruvchi davolanishga o’ting (bosim to’lqini bilan davolash, mushak ichiga igna bilan davolash, tirnoqli davolash ++) – og’riqni masofada saqlang.

2. Tetik nuqtasi / massaj to’plari biz tavsiya qilamiz – ular har xil o’lchamlarda keladi, shuning uchun siz tananing barcha qismlariga yaxshi zarba berishingiz mumkin. Bunga qaraganda o’z-o’zini yordam berish yaxshiroq emas! Biz quyidagilarni tavsiya qilamiz (quyidagi rasmni bosing) – bu turli o’lchamdagi 5 ta tetik nuqtasi / massaj to’pining to’liq to’plami:

3. Training: Har xil raqiblarning trening fokuslari bilan maxsus mashg’ulotlar (masalan har xil qarshilikka ega bo’lgan 6 ta naqshli ushbu to’liq to’plam) kuch va funktsiyani mashq qilishga yordam beradi. Trikotaj mashg’ulotlari ko’pincha aniqroq mashg’ulotlarni o’z ichiga oladi, bu esa o’z navbatida jarohatlarning oldini olish va og’riqni kamaytirishga olib keladi.

4. Og’riqni yo’qotish – Sovutish: BIOFREEZE hududni muloyimlik bilan sovutish orqali og’riqni engillashtiradigan tabiiy mahsulotdir. Sovutish, ayniqsa og’riq juda kuchli bo’lganida tavsiya etiladi. Ular tinchlangach, issiqlik bilan ishlov berish tavsiya etiladi – shuning uchun ham sovutish, ham isitish imkoniyati mavjud.

5. Og’riqni kamaytirish – isitish: Qattiq mushaklarni isitish qon aylanishini kuchaytiradi va og’riqni kamaytiradi. Biz quyidagilarni tavsiya qilamiz qayta ishlatiladigan issiq / sovuq qistirma (bu haqda ko’proq o’qish uchun shu erni bosing) – sovutish uchun ham (muzlatish mumkin) va isitish uchun ham (mikroto’lqinli pechda isitish mumkin).

6. Oyoq va oyoq uchun kompressiya kiyimlari: Siqish shovqini – bu mushaklarning shikastlanishi yoki tendon bilan bog’liq deyarli barcha sharoitlar uchun tavsiya etadigan narsa. Moslashtirilgan siqishni shovqini sizga eng ko’p kerak bo’lgan joylarda qon aylanishini yaxshilaydi. Oyoq va oyoq uchun maxsus moslashtirilgan siqish paypoqlari haqida ko’proq o’qishingiz mumkin shu yerda.

Oyoq og’rig’ida og’riqni yo’qotish uchun tavsiya etilgan mahsulotlar

Buzoqning anatomiyasi kesimi – Fotosuratlar Vikimedia

Nega oyog’imni jarohatladim?

Biz ba’zi bir eng keng tarqalgan sabablarni aytib o’tdik – va aytganimdek, bu ko’pincha mushaklar va tendon to’qimalarining tuzilishini asta-sekin o’zgarishiga olib keladigan uzoq vaqt davomida noto’g’ri yuklanish bilan bog’liq. Nima uchun o’sha bemorning oyoq og’rig’iga duchor bo’lganligini yaxshi baholash uchun odamni yaxlit ravishda ko’rish kerak.

Oyoq og’rig’ining ba’zi mumkin bo’lgan sabablari / diagnostikalari:

Bakerning kistasi (yuqori tizzada og’riq paydo bo’ladi, ko’pincha tizzaning orqasida)

Shin splintleri (tibia bo’ylab oyoqning ichki qismida xarakterli og’riqni keltirib chiqaradi)

Chuqur tomir trombozi (DVT)

Fibulyar qo’shma qulflash (tashqi tibia, fibula boshida qo’shma cheklov)

Gastroknemiyus mushaklarining yirtilishi / yorilishi

Gastrocsoleus mialji (oyoqning orqa qismidagi o’ta faol mushak)

INFEKTSION (oyoq juda mayin, qizg’ish va ko’pincha shish paydo bo’ladi)

Kvartira sindromi / turar joy sindromi

Gastroskoleusdagi mushaklarning buzilishi

Mushak tibialis posteriordan mushak og’rig’i

Mushaklarning shikastlanishi (masalan, spiral yoki qisman yorilish)

Plantaris tendonining yorilishi

Bakerning kistasi buzilgan

Tibialis mialgiyasi (pastki oyoq og’rig’ida mushaklar keng tarqalgan disfunktsiyasi)

O’sib borayotgan og’riq (o’sayotgan bolalar orasida uchraydi)

Qon aylanishi bilan bog’liq muammolar – oyoq og’rig’i uchun mumkin bo’lgan tashxislar:

Arterial etishmovchilik (odatda ateroskleroz tufayli)

Klaudikatsiya (oyoqlarda tor qon tomirlari)

Oyoqdagi og’riqni tasniflash

Ko’p odamlar, bunday og’riqni vaqt tasniflash bilan bog’liq dalillarni bilmasdan, surunkali yoki o’tkir og’riqlar bilan og’riganliklarini aytishadi, shuning uchun bu erda qisqacha ma’lumot.

Oyoqdagi o’tkir og’riq

Bir soniyadan uch haftagacha biron bir narsa davom etadigan og’riq, tibbiyot sohasidagi o’tkir og’riqlar deb ataladi. Oyoqning o’tkir og’rig’i haqida gapirganda, ko’pincha oyoq kramplari, mushaklarning buzilishi yoki mushaklarning shikastlanishi haqida gap boradi.

Subakut oyoq og’rig’i

Uch haftadan uch oygacha davom etadigan oyoq og’rig’i subakut og’riq sifatida tasniflanadi. Og’riq uzoq vaqt davom etganda va bu sizga tegishli bo’lsa, tekshiruv va har qanday davolanish uchun vakolatli klinisyenga murojaat qilishni tavsiya etamiz.

Surunkali oyoq og’rig’i

Siz shuncha vaqt davomida oyoq og’rig’ini chalg’itishga ruxsat berdingizmi? Oyoq og’rig’i uch oydan ortiq davom etganda, ular surunkali hisoblanadi. Ammo, ommabop e’tiqoddan farqli o’laroq, bunday surunkali kasalliklarni bartaraf etish ham mumkin – bu faqat ko’p kuch sarflash, davolash va intizomni talab qiladi. Ha, ehtimol hatto aniq turmush tarzi o’zgarishi mumkinmi? Oyoq og’rig’i bilan yurish tez-tez yurishning o’zgarishiga olib keladi (ehtimol hatto oqsoqlanish), bu esa o’z navbatida tizzalar, sonlar va orqaga bosimni kuchaytiradi. Ehtimol, ushbu tuzilmalarning ba’zilari ham eng yaqin qo’shnisi sifatida oyog’i achchiqlanib, charchaganini aytishni boshlaganini payqadingizmi? Biz sizga bu erda bir oz ogohlantirish berishingizni maslahat beramiz – va bugungi kunda oyoq muammolarini boshlang. Agar sizga klinikalar bilan bog’liq tavsiyalar kerak bo’lsa, biz har doim shaxsiy xabar orqali ijtimoiy tarmoqlarda yoki tegishli maqolaning sharhlar maydonida bo’lamiz.

Oyoq og’rig’ini engillashtiradigan klinik jihatdan tasdiqlangan ta’sir

Mushak ichidagi igna terapiyasi va bosim to’lqini terapiyasi disfunktsional mushak va tendon tolalarini davolashda yaxshi hujjatlarga ega.

Video: Qattiq oyoq mushaklarini igna bilan davolash (gastrocsoleus mialji)

Oyog’idagi og’riq bilan ularga tashrif buyurganimda, klinisistdan nimani kutishim mumkin?

Mushaklar, tendonlar, og’riyotgan va asab og’rig’ini davolash va davolashni buyurishda siz davlat tomonidan litsenziyalangan kasblarga murojaat qilishni maslahat beramiz. Ushbu kasb guruhlari (shifokor, chiropraktor, fizioterapevt va qo’lda terapevt) himoyalangan nomlarga ega va Norvegiya sog’liqni saqlash idoralari tomonidan tasdiqlangan. Bu sizga bemor sifatida xavfsizlik va xavfsizlik beradi, agar siz ushbu kasblarga murojaat qilsangiz, ega bo’lasiz. Yuqorida aytib o’tilganidek, ushbu nomlar himoya qilinadi va bu sizga ushbu kasblarni uzoq vaqt davomida o’qitish huquqisiz shifokor yoki chiropraktorni chaqirish noqonuniy ekanligini anglatadi. Bundan farqli o’laroq, akupunkturist va naprapat kabi unvonlar himoyalanmagan unvonlar emas – bu sizning bemor sifatida nima uchun borishingizni bilmasligingizni anglatadi.

Davlat tomonidan litsenziyalangan klinisyen uzoq va puxta ma’lumotga ega bo’lib, sog’liqni saqlash idoralari tomonidan jamoat nomlarini himoya qilish orqali mukofotlanadi. Ushbu ta’lim keng qamrovli bo’lib, yuqorida aytib o’tilgan kasblar tergov va tashxis qo’yish, shuningdek davolanish va o’qitish bo’yicha juda yaxshi malakaga ega ekanligini anglatadi. Shunday qilib, birinchi navbatda klinisyen sizning muammoingizni tashxis qiladi va keyin ushbu tashxisga qarab davolash sxemasini tuzadi. Chiropraktor, shifokor va qo’lda terapevt, agar klinik jihatdan ko’rsatilgan bo’lsa, diagnostik tekshiruvni o’tkazish uchun murojaat qilish.

Mashqlar, mashg’ulotlar va ergonomik mulohazalar

Mushak va skelet tizimining buzilishi bo’yicha mutaxassis sizning tashxisingiz asosida sizga ko’proq zarar etkazilishining oldini olish uchun zarur bo’lgan ergonomik nuqtai nazar haqida ma’lumot beradi va shu bilan eng qisqa vaqt ichida davolanishni ta’minlaydi. Og’riqning o’tkir qismi tugagandan so’ng, aksariyat hollarda sizga uy sharoitida mashqlar buyuriladi, bu esa retsidivni kamaytirishga yordam beradi. Surunkali xastaliklar bo’lsa, og’riq paydo bo’lishining sababini qayta-qayta yo’q qilish uchun kundalik hayotda bajaradigan vosita harakatlaridan o’tish kerak. Shaxsiy mashqlarni sizga va sizning kasalliklaringizga moslashtirish juda muhimdir.

– Bu erda siz oyoq og’rig’i, oyoq og’rig’i, qattiq oyoq mushaklari va boshqa tegishli tashxislarning oldini olish, oldini olish va engillashtirish bilan bog’liq biz e’lon qilgan mashqlarning umumiy sharhini va ro’yxatini topasiz.

Umumiy nuqtai – pastki orqa va oyoq og’rig’i uchun mashqlar va mashqlar:

Oyoq og’rig’iga qarshi o’z-o’zini davolash

Oyoq og’rig’i, kramplar va muammolarga yordam beradigan ba’zi mahsulotlar hallux valgus qo’llab-quvvatlash og siqish paypoq. Birinchisi, oyoqdan tushadigan yuk to’g’ri ekanligiga ishonch hosil qilish orqali ishlaydi – bu esa oyoqdagi kamroq noto’g’ri yukga olib keladi. Siqilgan paypoqlar shu tarzda ishlaydi, ular oyoqning pastki qismida qon aylanishini ko’paytiradi – bu o’z navbatida tezroq davolanishga va yaxshi tiklanishga olib keladi.

O’zaro yordam: Oyoq va oyoq uchun siqish paypoqlari (Uniseks)

Mashqdan keyingi davolanishni yaxshilash yoki oyoq va oyoqlarda qon aylanishini yaxshilashni istagan ayollar va erkaklar uchun foydali va samarali siqish paypoqlari. Katta yoshdagi va yosh sportchilar orasida mashhur. Rasmni bosing yoki shu yerda ko’proq o’qish uchun.

BOShQA MAHSULOT / O’z-O’zidan yordam: – Hallux Valgus-ni qo’llab-quvvatlash

Bilan azoblangan halux valgus (bosh barmoqning egri)? Bu oyoq va oyoqlarda noto’g’ri homiladorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Qo’llab-quvvatlash haqida ko’proq ma’lumot olish uchun tasvirni bosing.

BOShQA MAHSULOT / O’z-O’zidan yordam: – Siqish paypoq

Suyak og’rig’i va muammolari bo’lgan har qanday kishi siqishni qo’llab-quvvatlashdan foyda ko’rishi mumkin. Siqish paypoqlari qon aylanishining oshishiga va oyoq va oyoqlarning funktsiyalarining buzilishidan aziyat chekadiganlarga shifo berishga yordam beradi.

Agar xohlasangiz paypoq haqida ko’proq ma’lumot olish uchun rasmni bosing.

Siz uzoq muddatli va surunkali og’riqlardan azob chekayapsizmi?

Kundalik hayotda surunkali og’riqdan azob chekayotgan har bir kishiga Facebook guruhiga qo’shilishni tavsiya etamiz.Revmatizm va surunkali og’riq – Norvegiya: Tadqiqotlar va yangiliklar”. Bu erda siz yaxshi maslahatlar olishingiz va fikrli va ushbu sohada tajribaga ega bo’lganlarga savollar berishingiz mumkin. Siz ham qila olasiz bizning Facebook sahifamizni kuzatib boring (Vondt.net) kunlik yangilanishlar, mashqlar va mushak va skelet kasalliklarida yangi bilimlar uchun.

Tegishli masalalar:

– Osteomiyelitni davolashda siqilgan kiyim?

– Kechasi oyoq kramplari?

Shuningdek o’qing:

Manbalar:

1. NHI – Norvegiya sog’liqni saqlash informatikasi
2. Råholt Chiropractor Center – Sizning Råholtdagi fanlararo klinikangiz (Eydsvoll munitsipaliteti, Akershus)
3. Rompe va boshq. 2009. Ekssentrik yuklama va ekssentrik yuklama va o’rta darajadagi axilles tendinopatiyasini zarba to’lqini bilan davolash: randomizatsiyalangan nazorat ostida sinov.

Keyingi sahifa: – Bosim to’lqinlarini davolash nima?

Keyingi maqolaga o’tish uchun rasm ustiga bosing.

Tez-tez beriladigan savollar:

Mening oyog’im titrab og’riyapti. Bu nima bo’lishi mumkin?

Javob: Pulsatsiyalanadigan joyni aniqroq tavsifisiz javob berish qiyin, ammo pulsatsiyalanuvchi og’riq mushaklarning kuchlanishiga bog’liq bo’lishi mumkin tibialis oldingi yoki gastroskoleus. Bu, shuningdek, suvsizlanish yoki kaliy, kaliy yoki magniyning (elektrolitlar) sub-izchil etishmasligi tufayli siqilish tufayli bo’lishi mumkin. Asabiy og’riq ham vaqti-vaqti bilan yonish yoki pulsatsiyalanuvchi kabi paydo bo’lishi mumkin. Dermatoma L4 yoki dermatoma L5 tizza va oyoqqa alomatlarga olib kelishi mumkin.

Ko’pincha pastki oyoqlarda, ayniqsa chap tomonda bezovtalik mavjud, ammo o’ng pastki oyoq ham og’riqli bo’lishi mumkin. Buning sababi nima bo’lishi mumkin?

Oyoqdagi noqulaylik mushaklarning siqilishi, ayniqsa gastroskoleusda yoki bel og’rig’i bilan bog’liq bo’lishi mumkin (siyatik). Bu, shuningdek, olib keladigan o’rindiq mushaklarida mialgiya bilan bog’liq bo’lishi mumkin siyatik / soxta siyatik alomatlar. Ko’proq elektrolitlar olishga harakat qilishni maslahat beramiz va oyog’ingizni muntazam ravishda cho’zishga e’tibor beramiz.

Ko’pincha oyoqlarda og’riq bor. Trening va o’z-o’zini o’lchash shaklida nima qilishim mumkin?

Agar siz oyoq og’rig’i va oyoq og’rig’i bilan sizni muntazam ravishda bezovta qilsangiz, bizning birinchi tavsiyamiz klinisyenga murojaat qilish bo’ladi (masalan, chiropraktor, fizioterapevt yoki qo’lda terapevt). Bu sizning oyoq og’rig’ingizning sababini aniqlash uchun. Qanday tashxis qo’yilganiga qarab, siz o’zingizning kasalliklarga qaratilgan maslahat va choralarni olishingiz mumkin. Umuman olganda, biz ko’pikli valikni, moslashtirilgan mashqlar / mashqlarni va buzoq mushaklarini muntazam (kunlik) cho’zishni tavsiya etamiz.

Yurish va yurish paytida nega oyog’im og’riyapti?

Yurish va yurish paytida oyoq va buzoq og’rig’ining eng keng tarqalgan sababi bu qattiq oyoq mushaklari va yuk sizning imkoniyatlaringiz chegarasidan oshib ketishi. Muntazam jismoniy mashqlar va zo’riqishning asta-sekin ko’payishi oyoqning bunday og’rig’ini oldini oladi. Oyog’ingizdagi og’riq arteriya / qon tomirlarining yomon ishlashi tufayli yuzaga kelishini istisno qilish kerak – shuning uchun siz chekayotgan bo’lsangiz va / yoki ortiqcha vazn bo’lsa va oilangizda yurak-qon tomir kasalliklari mavjud bo’lsa, muntazam tekshiruvdan o’tish uchun odatdagi shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Albatta, eng muhimi, yurak va qon tomirlari bilan bog’liq muammolar bo’lsa, hayot tarzingizni o’zgartirish – bu birinchi navbatda to’xtash va chekishni, dietani o’zgartirish va kundalik hayotda mashqlar / mashg’ulotlarni ko’paytirishga tegishli.

Xuddi shu javob bilan boshqa savollar: ‘Sayrga chiqqanimda oyog’im og’riyapti. Meni oyoqlarimni og’ritishining sababi nima?

Oyoqdagi to’satdan og’riq. Bu nima bo’lishi mumkin?

Oyoq ostidagi to’satdan yoki o’tkir og’riq mushak kramplari, mushaklarning chayqalishi, siyatik (orqa / tos suyagidan kelib chiqqan asab og’rig’i) yoki yaqin atrofdagi mushaklarning boshqa miyalgiyalariga bog’liq bo’lishi mumkin. Kamdan kam hollarda, agar alomatlar buni ko’rsatsa, qon quyqalari kabi xavfli holatlar ham bo’lishi mumkin (agar sizda ortiqcha vazn va tutun bo’lsa, ayniqsa xavf ostida qolasiz) – lekin baxtiga odatda bu to’satdan oyoq og’rig’ining orqasida oyoq mushaklari turadi. . Bundan tashqari, Axilles tendonining tiqilishi yoki bo’lishi mumkin bursa yallig’lanishi / tirnash xususiyati.

Oyoq issiq

XVIII asrda Aleksandr Suvorov shunday dedi: “Oyoqlaringizni iliqlik bilan ushlang, qorin och va boshingiz sovuqda”. Bu ibora qanotli bo’lib, har safar o’z adolatini tasdiqlaydi. Barchamiz bilamizki, oyoqlardagi ichki organlarga yoyilgan ko’p sonli retseptorlari mavjud. Shuning uchun oyoqning qulay haroratini saqlab qolish juda muhimdir. Sochilgan va muzlatilgan oyoqlar tez-tez shamollashning aybdorlari, burunni siqib chiqarish, qo’shma kasalliklar va ginekologik muammolarga aylanadi.

Agar ilgari oyoqlarni issiq ushlab turish uchun bir nechta paypoq kiyib yurish kerak edi va yozgi nevaralarda butun oila uchun paypoqlar to’qilgan bo’lsa, endi ko’plab oyoqni isitgichlar bor.

Uy oyoqli isitgichlar

Uy foydalanish uchun bunday mahsulotlarga turli xil o’zgarishlar mavjud. Ular quyidagilardir:

• oyog’i oldida oyog’i iliqroq;
• oyog’i gilam shaklida iliqroq;
• isitgichlar – terilar.

Issiq suv idishlarining birinchi turi yaxshi, chunki u nafaqat oyoqlarni emas, balki oyoqlarning mushaklarini ham siqib chiqishga imkon beradi.

Issiq isitgichlar oyoq qabul qilgichlariga foydali ta’sir ko’rsatadigan ichki oyoq massajiga ega bo’lishi mumkin. Ko’pincha, bu oyoqli isitgichlar har xil kuchga ega, shuningdek, harorat rejimini tartibga solish imkoniyati mavjud. Bu har bir kishiga eng maqbul rejimni tanlashga va qisqa vaqt ichida iliqlik qilishga imkon beradi. Bunday isitgichning maksimal harorati 60 daraja bilan cheklanadi. Bundan tashqari, zamonaviy modellar doimiy ish vaqtidan keyin ortiqcha qizib ketishdan va avtomatik yopilishdan himoyalanish funktsiyasi bilan ta’minlangan. Odatda, bu model modaga qarab 30 dan 180 minutgacha bo’lishi mumkin.

Bundan tashqari, sizning sevimli oyoq isitgichingiz mashinada yoki tabiatda ulanishi mumkin bo’lgan qo’shimcha adapter yoki qo’shimcha batareya bo’lishi mumkin.

Bunday oyoq isitgichlari ishlab chiqarilgan material, odatda, hipoallergen va tozalash oson.

Mobil isitgichlar

Yilning istalgan vaqtda ochiq o’yin-kulgini yaxshi ko’rsangiz, qishki sport turlaridan biri yoki xizmatga ko’ra, sovuqda uzoq vaqt sarflashingiz kerak, keyin esa oyoq kiyimlarini quyosh ostidagi insonlar uchun ajralmas bo’lishi mumkin. Tashqi ko’rinishida ular poyafzal uchun oddiy ichki kiyimlardir. Lekin ular issiqlikni saqlash va kamida 6 soat davomida saqlab qolish qobiliyatiga ega. Odatda, ular ikki darajada mavjud:

• bolalar va ayollar uchun (33-38 hajm);
• erkaklar uchun (39-45 hajm).

O’z-o’zidan isitiladigan issiq suvli idishlarni

Bugungi kunda “o’zini o’zi isitish” deb nomlangan eng mashhur oyoqli isitgichlar. Ular kimyoviy isitgichlarga tegishli. Oyoqlar, qo’llar va tanaga tayyorlash mumkin. Ishlab chiqarish texnologiyasi Yaponiyada ishlab chiqilgan. Bu isitish plitasining ishlash printsipi to’ldirgichning kislorod bilan o’zaro ta’siri. Issiq suv shishasi paketdan olib tashlangandan so’ng isitish jarayoni boshlanadi va 60-70 darajaga yetishi va 8-10 soatgacha issiqlik saqlanishi mumkin. Shuni ta’kidlash kerakki, bu isitgichlar mutlaqo xavfsiz va atrof-muhitga zarar etkazmaydi.

Foydalanish uchun, o’z-o’zidan isitiladigan oyoqli isitgichlar, ikkala barmoqqa va to’g’ridan-to’g’ri oyoq ichki tagiga biriktirilishi mumkin bo’lgan yopishqoq qismga ega. Ularni ochiq jildda ishlatish tavsiya etilmaydi. Afsuski, bunday oyoqni isitish moslamalari qayta ishlatilmaydi va foydalanishdan keyin qayta ishlanadi.

Yana bir kimyoviy issiq suv shishasi tuzdir. Ko’pincha u sportchilar, yuguruvchilar tomonidan qo’llaniladi. Asatik kislota natriy tuzi bilan to’ldirilgan idish. Oyoq uchun issiqroq bo’lganidek, qattiq sovuq va shamol sharoitida ham uzoq vaqt davomida issiqlikni saqlab tura oladi. Tuzsimon oyoqli isitgich qayta foydalanish uchun mo’ljallangan va u ancha demokratik narx bilan ajralib turadi. Bu isitgichning asosiy salbiy tomoni, harakatlanayotganda aplikatorning eng kichik buzilishida noto’g’ri aktivatsiya hisoblanadi.