O’yinga qaramlik nima va undan qanday qutulish mumkin?

Raqamli texnologiyalarning tez tarqalishi bilan bugungi kunda o’yinga qaramlik yanada keng tarqalgan muammoga aylandi. Kompyuter o’yinlari, video o’yinlar va mobil o’yinlar kabi turli raqamli o’yinlar millionlab odamlar uchun o’yin-kulgi va dam olish manbai hisoblanadi. Biroq, ba’zi odamlar uchun bu o’yinlar ehtirosdan boshqarib bo’lmaydigan giyohvandlikka aylanishi mumkin. Xo’sh, o’yinga qaramlik nima, uni qanday tushunish mumkin va uni qanday engish mumkin?

O’yinga qaramlik nima?

O’yinga qaramlik – bu odamning raqamli o’yinlarga ko’p vaqt sarflashi va bu vaqt ichida kundalik hayoti, ish, maktab yoki ijtimoiy munosabatlariga e’tibor bermaslik holati. O’yin insonning ruhiy salomatligi va ijtimoiy hayotiga salbiy ta’sir ko’rsatsa ham, bu odatda o’yinni tark etishda qiyinchilik bilan tavsiflanadi. Jahon sog’liqni saqlash tashkiloti (JSST) 2018 yilda rasmiy kasallik toifasiga o’yinga qaramlikni qo’shib, ushbu vaziyatning jiddiyligini ta’kidladi.

O’yinga qaramlik, boshqa giyohvandlik kabi, inson hayotining turli sohalariga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Insonning ish hayoti, ilmiy yutuqlari, oilaviy munosabatlari va ijtimoiy munosabatlariga putur yetishi mumkin. Uzoq vaqt davomida ekranga qarash jismoniy sog’liq muammolariga ham olib kelishi mumkin; Misol uchun, ko’zning charchashi, bel og’rig’i, uyqu buzilishi kabi muammolar tez-tez kuzatiladi.

O’yinga qaramlikning belgilari

O’yinga qaramlik tashxisini qo’yish uchun ba’zi aniq alomatlar mavjudligi talab qilinadi. Ushbu alomatlar quyidagilarni o’z ichiga olishi mumkin:

• O‘yin o‘ynashga ko‘p vaqt sarflash: Kuniga soatlab o‘yin o‘ynash, boshqa mashg‘ulotlarga vaqt ajrata olmaslik.
• Kundalik hayotga e’tibor bermaslik: shaxsiy g’amxo’rlik, oilaviy munosabatlar, ish yoki maktab kabi mas’uliyatni e’tiborsiz qoldirish.
• Nazoratni yo’qotish: O’yin vaqtini cheklab qo’ymaslik, chiqishga urinishlariga qaramay o’yinni qayta boshlash.
• Salbiy his-tuyg’ular: o’ynamaganda bezovtalik, g’azab yoki tushkunlik kabi hissiy reaktsiyalar.
• Qochish vositasi sifatida oʻyin: Haqiqiy stresslar, muammolar yoki hissiy muammolardan qochish uchun oʻyinlarda panoh topish.

Agar bu alomatlar uch oydan ortiq davom etsa va insonning ijtimoiy, akademik yoki professional hayotiga salbiy ta’sir ko’rsatsa, o’yinga qaramlik jiddiy muammoga aylangan bo’lishi mumkin.

O’yinga qaramlikni tashlash usullari

O’yinga qaramlik bilan kurashish qiyin bo’lishi mumkin, ammo bu qaramlikni engish mumkin. O’yinga qaramlikni tashlash uchun qo’llanilishi mumkin bo’lgan ba’zi strategiyalar:

1. O’z ahvolingizdan xabardor bo’lish

O’yinga qaramlikni engib o’tishdagi birinchi qadam, odamning o’zida bu muammo borligini qabul qilishidir. Inson o’yin uning hayotiga qanday salbiy ta’sir ko’rsatishini tushunishi va bu borada o’zgarish qilish istagini his qilishi kerak. O’z-o’zini nazorat qilish va kundalik o’yin vaqtlarini yozib olish bu xabardorlikni oshirishi mumkin.

2. Vaqtni boshqarish

O’yin vaqtini cheklash, qaramlik bilan kurashish uchun samarali strategiya bo’lishi mumkin. Kundalik yoki haftalik o’yin vaqtlarini belgilash va bu cheklovlarga rioya qilish odamga o’yinga sarflagan vaqtini nazorat qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, ma’lum vaqt oralig’ida telefon yoki kompyuterdan foydalanishni cheklovchi ilovalardan foydalanish mumkin.

3. Yangi sevimli mashg’ulotlarni rivojlantirish

O’yinga moyil bo’lgan shaxslar uchun vaqtlarini boshqa faoliyat bilan to’ldirish juda muhimdir. Jismoniy faoliyat, sport, san’at yoki sevimli mashg’ulotlar bilan shug’ullanish odamga o’yindan tashqari dunyo bilan qayta aloqa qilish imkonini beradi. Shu bilan birga, ijtimoiy muhitda ko’proq vaqt o’tkazish va do’stlar bilan uchrashish ham o’yinlarga qaramlikni kamaytirishi mumkin.

4. Ijtimoiy yordam so’rash

O’yinga qaramlik bilan kurashishda ijtimoiy yordam muhim rol o’ynaydi. Oila a’zolari, do’stlari va professional maslahatchilar bu jarayonda odamga yordam berishi mumkin. Shuningdek, giyohvandlik bilan kurashayotgan odamlar shunga o’xshash muammolarni boshdan kechirayotgan boshqa odamlar bilan uchrashadigan qo’llab-quvvatlash guruhlariga qo’shilish foydali bo’lishi mumkin.

5. Professional yordam olish

Agar biror kishi o’yinga qaramlik bilan mustaqil kurasha olmasa, professional yordam olish muhim qadamdir. Psixologlar, maslahatchilar va terapevtlar o’yinga qaramlikni engish uchun samarali davolash usullarini taklif qilishlari mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi davolash yondashuvlari odamlarga o’yin odatlarini o’zgartirishga yordam beradi.

6. Raqamli detoks qilish

Qisqa vaqt ichida barcha raqamli qurilmalardan uzoqlashish giyohvandlikni nazorat qilishning samarali usuli bo’lishi mumkin. Bu vaqt ichida odam o’yindan tashqari vaqtni qanday o’tkazishni o’rganadi va boshqa mashg’ulotlarga ko’proq e’tibor qaratish imkoniyatiga ega bo’ladi. Raqamli detoks o’yin odatlarini qayta shakllantirish uchun yaxshi imkoniyat beradi.

7. O’z taraqqiyotingizni kuzatish

O’yinga qaramlikni tashlash jarayonida odamning o’zini kuzatib borish va uning qanchalik muvaffaqiyatga erishganini ko’rish muhimdir. Ushbu jarayonda kichik qadamlar qo’yish va muvaffaqiyatlarni nishonlash motivatsiyani oshirishi mumkin. Har kuni yoki har hafta o’yin o’ynashga sarflangan vaqtni qisqartirish va bu muvaffaqiyatlarni hujjatlashtirish odamga o’z qaramlikgini engish uchun kuch beradi.

O’yinga qaramlikning psixologik va jismoniy ta’siri

O’yinga qaramlik ruhiy va jismoniy salomatlikka salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Uzoq muddatli o’yinlar ruhiy tushkunlik, tashvish, diqqat etishmasligi kabi ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ijtimoiy izolyatsiya va do’stlik va oilaviy aloqalarning zaiflashishi o’yinga qaramlikning muhim oqibatlaridan biridir.

Jismoniy jihatdan, harakatsiz turmush tarzi semizlik, mushak-skelet tizimining muammolari va uyqu buzilishi kabi ko’plab sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ko’z charchoqlari, bosh og’rig’i va bel og’rig’i ham keng tarqalgan shikoyatlardir.

Xulosa
O’yinga qaramlik – bu insonning hayot sifatiga jiddiy ta’sir ko’rsatadigan muammo. Biroq, bu qaramlikni tan olish va to’g’ri qadamlar qo’yish qaramlikdan xalos bo’lishning eng muhim usuli hisoblanadi. Vaqtni boshqarish, ijtimoiy qo’llab-quvvatlash, professional yordam va yangi sevimli mashg’ulotlariga ega bo’lish kabi strategiyalar qaramlik bilan kurashishda samarali bo’lishi mumkin. Shuni unutmaslik kerakki, o‘yin o‘ynash inson hayotini nazorat qiluvchi omil emas, balki ko‘ngil ochish vositasi bo‘lishi kerak. Qat’iylik va sabr-toqat – bu o’yinga qaramlikka qarshi kurashda muvaffaqiyatga olib keladigan eng muhim elementlar.