O’pkaga kislorodni qanday qaytarish kerak haqida malumot

O’pkaga kislorodni qanday qaytarish kerak. The nafas olishning charchashi Bu biz tasavvur qilganimizdan ko’ra ko’proq odamlarga ta’sir qiladigan noqulaylik; ayniqsa azob chekayotganlar O’pka kasalliklari yoki olib yurish harakatsiz turmush tarzi.

O’pka hajmini oshirish uchun ko’plab usullar va ulardagi kislorod miqdorini ko’paytirish usullari mavjud; ammo, usullar birlashmasida, o’pkada kislorodni qanday tiklash mumkinligi tushuntiriladi.

O’pkaga kislorodni qanday qaytarish kerak

1. Chuqur nafas olishga harakat qiling. Agar siz o’pkada kislorodni qayta tiklamoqchi bo’lsangiz, siz qilishingiz kerak bo’lgan birinchi narsa, havoni majburiy tuyulmaguncha, doimo o’zingizga singdirish va nafas chiqarayotganda sarflanadigan vaqtni ko’paytirishdir.Bunga erishish uchun birinchi navbatda ehavoni asta -sekin nafas oling. O’pkangizga eng kam havo kirishga harakat qiling; shunda siz keyingi nafasingizda ko’proq nafas olasiz. Siz ko’kragingizni ochish va chuqurroq nafas olish uchun qo’llaringizni tanadan uzaytirib, o’zingizga yordam bera olasiz. Ushbu mashqni bajarayotganda ehtiyot bo’ling, chunki boshingiz aylanishi mumkin.
2. Chuqur nafas oling. Nafas olishni o’rganganingizdan so’ng, o’pkangizning 80-85 foizi to’ldirilmaguncha, vaqti -vaqti bilan chuqur nafas olishga ruxsat bering. Oldingi mashqda bo’lgani kabi, ehtiyot bo’ling, chunki sizda bosh aylanishi mumkin. Sekin va asta -sekin nafas chiqaring, «tsss» ga o’xshash havo chiqaradigan tovush chiqaring.
   

   

2. Mushaklaringizni bo’shashtiring va nafasingizni ushlab turing.Ko’zlaringizni yuming, dam oling va nafasingizni ushlab turish uchun eng kam kuch sarflashga harakat qiling. Iloji bo’lsa, oshqozoningizdan nafas oling, taxminan 8 marta nafas oling. Ikkita ikkita to’plamni takrorlang va nafasingizni ushlab turganda burun orqali nafas oling.
3. Yurak -qon tomir faolligi yoki mashq qiling. Garchi mantiqsiz tuyulsa -da, mashqlar o’pkada kislorodni qaytarishga yordam beradi. Qisqa jismoniy mashqlar paytida aerobikani sinab ko’ring. Agar u dengiz sathidan pastda va ifloslanishi past bo’lsa, o’pkangiz uchun yaxshiroqdir. Bu sizga velosiped haydash, yugurish, yugurish va ayniqsa suzishga yordam beradi.

Agar siz o’pkaning imkoniyatlarini yaxshilasangiz, siz yurak va tanangizning samaradorligini oshirasiz, shuning uchun siz o’pka va miyadagi kislorodni juda tez va sog’lom tarzda tiklashingiz mumkin.