Og’irlikni qanday tiklash mumkin? haqida malumot

Og’irlikni qanday tiklash mumkin?. Semiz odam bo’lish — muammo, lekin bu yagona emas, chunki ortiqcha ingichka xuddi tartibsiz va sog’liq uchun xavfli.

Ko’p odamlar bunga erishish uchun tabletkalarga murojaat qilishadi, lekin yordam berishdan ko’ra, dori -darmonlarni bajaradigan yagona narsa bu immunitet tizimini o’zgartirish va yurak darajasidagi jiddiy oqibatlarga olib keladi. Buning sababi shundaki tabiiy ravishda kilogramm olish afzaldir.

Yo’qotilgan kilogrammni qanday qaytarish kerak

Qodir bo’lish yo’qolgan kilogrammlarni qaytarish, siz qilishingiz kerak bo’lgan birinchi narsa — BMI (tana massasi indeksi) ni hisoblash. Shunday qilib, siz ozg’inlik darajasini bilishingiz va normal vaznga erishish uchun yana qancha vazn olishingiz kerakligini bilib olasiz.

El IMC Bu vazn va balandlik o’rtasidagi bog’liqlikni ko’rsatishga, har qanday vazn turini (ortiqcha vazn, semirish va kam vazn) aniqlashga mo’ljallangan. Jahon sog’liqni saqlash tashkilotining ma’lumotlariga ko’ra, BMI quyidagicha tasniflanadi:

• Semizlik: 30,00.
• Ortiqcha vazn: 25,00.
• Oddiy vazn: 18,50 — 24,99.
• Kam vazn: 18,50.
• Engil ingichka: 17,00 — 18,49.
• O’rtacha ingichka: 16,00 — 16,99.
• Juda nozikligi: 16,00.

Kilogrammni qanday qaytarish kerak

Kilogrammni qaytarish uchun, ovqatlanish odatingizni o’zgartirish muhim Bu borada iroda, qat’iyat va jiddiylik bor, chunki bu oson ish emas. Siz hayotning boshqa ritmiga o’rganishingiz kerak bo’ladi, chunki hatto uyqu ham ta’sir qiladi va dietangizga ovqat qo’shib yoki chiqarib tashlaydi.

Kilogrammni qanday tezda qaytarish kerak

Tez vazn olish uchun siz tanangiz kuyganidan ko’ra ko’proq kaloriya iste’mol qilishingiz kerak. Ideal:

• Tez va samarali vazn olish uchun kuniga 700-1000 kaloriya iste’mol qiling.

3 kilogrammni qanday tiklash mumkin

Agar xohlasangiz taxminan 3 kilogramm ortadiSiz protein iste’molini ko’paytirishingiz kerak, chunki biz og’ir vazn olishda juda muhim rol o’ynaydigan o’ta muhim ozuqa haqida gapiramiz.

Har bir kilogramm vazn uchun 1,5 dan 2,2 g gacha protein iste’mol qilish tavsiya etiladi.

2 kilogrammni qanday tiklash mumkin

para taxminan 2 kilogramm tiklang, qarshilik mashqlari majburiy bo’lishi kerak bo’lgan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Haftada ikki -to’rt marta og’irlik bilan shug’ullaning, shunda siz tanangiz kerakli kilogrammni qanday tutayotganini ko’rasiz.

5 kilogrammni qanday tiklash mumkin

Agar xohlasangiz 5 kilogramm tiklang, keyin effekt samarali bo’lishi uchun siz yuqori kaloriyali ovqatlarni tanlashingiz kerak bo’ladi. Bu ovqatlardan ba’zilari don, yog’li sut mahsulotlari, go’sht, yong’oq va avakado.