Kalsiyga boy mahsulotlar haqida

Kalsiy suyak salomatligi uchun muhim mineraldir. Kalsiyga boy ovqatlar ko’p. Ularga bir nechta misollar:

Sut va sut mahsulotlari: Sut, yogurt, pishloq kabi sut mahsulotlari kalsiyning boy manbalari hisoblanadi.

Yashil bargli sabzavotlar: Brokkoli, ismaloq, karam va petrushka kabi yashil bargli sabzavotlar kalsiyga boy ovqatlardir.

Baliq: qizil ikra, sardalya va seld kabi yog’li baliqlar kalsiyning boy manbalari hisoblanadi.

Yong’oqlar: bodom, pista, yeryong’oq, yong’oq kabi yong’oqli quruq mevalar kalsiy miqdori yuqori bo’lgan ovqatlardir.

Urug’lar: kunjut, kungaboqar, chia, zig’ir urug’i kabi urug’lar kalsiyning boy manbalari hisoblanadi.

Apelsin va boshqa sitrus mevalari: apelsin, mandarin va greyfurt kabi sitrus mevalari kaltsiyning boy manbalaridir.

Soya mahsulotlari: soya suti, tofu, edamame kabi soya mahsulotlari kalsiyga boy ovqatlardir.

Donlar: bug’doy, jo’xori, arpa kabi donalar kalsiy miqdori yuqori bo’lgan ovqatlardir.

Kalsiyga bo’lgan ehtiyojni qondirish uchun faqat bitta turdagi oziq-ovqatga e’tibor qaratish o’rniga, kalsiyning turli manbalarini o’z ichiga olgan dietaga ustunlik berish kerak. Bundan tashqari, kalsiyning so’rilishini oshirish uchun D vitaminini iste’mol qilishga e’tibor qaratish lozim.

Kalsiyning kunlik miqdori qancha?

Kattalarning kunlik kalsiyga bo’lgan ehtiyoji ko’pincha yoshi, jinsi va turmush tarziga qarab farq qilishi mumkin. Amerika Oziqlantirish va Parhezshunoslik Akademiyasi va Amerika Kalsiy Assotsiatsiyasi (Milliy Osteoporoz Jamg’armasi) kabi tashkilotlar odatda 19-50 yoshdagi kattalar uchun kuniga 1000 mg , 51 va undan katta yoshdagi kattalar uchun 1200 mg / kun tavsiya qiladi.

Homilador yoki emizikli ayollar, keksalar va bazi kasalligi bo’lgan odamlar kalsiyga yuqori ehtiyojga ega bo’lishi mumkin. Kalsiyga bo’lgan ehtiyoj suyak salomatligi uchun ayniqsa muhimdir va suyak sog’lig’ini himoya qilish uchun kalsiyni etarli miqdorda iste’mol qilishni ta’minlash tavsiya etiladi.

Ba’zi odamlar dietali kalsiydan tashqari, kaltsiy qo’shimchalarini ham olishlari mumkin. Biroq, kalsiy preparatlarini qo’llash, dozalari va davomiyligi bo’yicha shifokor yoki dietologning tavsiyalariga amal qilish muhimdir. Bundan tashqari, kaltsiyni ortiqcha iste’mol qilish buyrak toshlari kabi sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun tavsiya etilgan kaltsiy miqdoridan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo’lish kerak.

Kalsiy etishmovchiligi belgilari

Kalsiy tanqisligi tananing normal faoliyati uchun zarur bo’lgan kaltsiyni etarli darajada olmaganida paydo bo’lishi mumkin. Kalsiy etishmovchiligi belgilari engildan jiddiygacha bo’lishi mumkin va quyidagilarni o’z ichiga olishi mumkin:

Suyaklardagi og’riqlar: kalsiy suyaklarning qurilish blokidir va agar kaltsiy etarli bo’lmasa, suyaklar zaiflashishi mumkin. Shuning uchun suyak og’rig’i kalsiy etishmovchiligi belgisi bo’lishi mumkin.

Suyak sinishi: kalsiy suyaklarni mustahkam saqlashga yordam beradigan mineraldir. Kalsiy etishmovchiligi suyaklarning zaiflashishiga va osongina sinishiga olib kelishi mumkin.

Tish muammolari: Kalsiy tishlarning tuzilishining bir qismidir va tishlarni mustahkam saqlashga yordam beradi. Kalsiy etishmovchiligi tishlarning parchalanishiga, tish milki muammolariga va tishlarning tushishiga olib kelishi mumkin.

Mushaklarning zaifligi: kalsiy mushaklarning qisqarishi va bo’shashishi uchun zarurdir. Kalsiy etishmovchiligi mushaklarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.

Yurak muammolari: Kalsiy yurakning muntazam ishlashi uchun zarurdir. Kalsiy etishmovchiligi yurak ritmining buzilishi, yuqori qon bosimi va yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

Uyqu bilan bog’liq muammolar: kalsiy uyquni tartibga solish uchun ham muhimdir. Kalsiy etishmovchiligi uyqusizlik va uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.

Ovqat hazm qilish muammolari: kalsiy ovqat hazm qilish tizimi mushaklarining muntazam ishlashi uchun zarurdir. Kalsiy etishmovchiligi ich qotishi, diareya va boshqa ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

Etarlicha kalsiy olish suyak salomatligi, tish salomatligi, yurak salomatligi va boshqa tana funktsiyalari uchun muhimdir. Kalsiy etishmovchiligi belgilari aniqlanganda, shifokor bilan maslahatlashish va tegishli choralarni ko’rish muhimdir.