Ishtahani qanday qaytarish mumkin haqida malumot

Ishtahani qanday qaytarish mumkin. Hayotdagi eng katta zavqlardan biri bu ovqatlanishdir, chunki biz har bir insonning asosiy ehtiyojlaridan birini, ya’ni ovqatlanishni qondiramiz, biz odatda kuniga 3 marta ovqatlanamiz va kun davomida vaqti-vaqti bilan gazak yoki gazak qo’shamiz.

Ammo ishtaha to’satdan yo’qolgunga qadar hamma narsa yaxshi kechadi va bunga ko’p sabablar sabab bo’lishi mumkin, garchi ularning hammasi ham zararli noqulaylikdan kelib chiqmasa ham, ba’zida siz boshdan kechirgansiz. ishtahaning yo’qolishiga bevosita ta’sir ko’rsatishi mumkin bo’lgan hissiy yuqori va past darajalar, sevgan kishining yo’qolishi yoki ketishi, tashvishlar va hatto o’g’il yoki qizni sevib qolganingizda kabi holatlarda.

Ammo ehtiyot bo’ling, ishtahaning etishmasligi tez orada davolanishi kerak, chunki siz g’ayritabiiy vaqt davomida ovqat eyishni to’xtatsangiz, bu ko’plab alomatlarni his qilishingizga olib kelishi mumkin, shu jumladan. charchagan yoki shunchaki zaif his qilishGarchi bu unchalik muhim bo’lmasa-da, bu sizning tanangizga zarar etkazishi va salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ushbu vaziyatni nazorat qilishda yordam berish uchun choralar ko’rishingiz kerak; keyin siz bilishingiz uchun sizga bir nechta maslahatlar beraman ishtahangizni qanday qaytarish mumkin.

Ta’sir qilishi mumkin bo’lgan ba’zi sabablar ishtahani yo’qotish quyidagilar:

• Anoreksiya
• Anemiya
• Infektsiyalar kabi siydik yo’llari bilan bog’liq muammolar.
• Ovqatlanishning buzilishi
• Stress
• Cansancio
• Mast qiluvchi ichimliklar, chekish va qahva ichish.
• Mushaklarimiz, boshimiz va suyaklarimizdagi og’riq.
• Dorivor muolajalar.
• Ichak muammolari.
• Xavotirlar, tashvish va depressiya epizodlari kabi hissiy muammolar.

Ishtahangizni qanday qaytarish mumkin

Ishtahaning yo’qolishi — bu biror narsa yaxshi ketmayotganligining alomati, yoshlar va kattalar o’zlarini istamasliklarini his qiladigan va tishlash niyatiga ega bo’lmagan epizodlarni boshdan kechirdilar, balog’at yoshida bu odatda tanamiz o’zgarganligi sababli sodir bo’ladi Va shu bilan , shuningdek, aql bovar qilmaydigan miqdorda energiya ishlatadigan yosh odam yoki bola bilan solishtirganda, ular kun davomida foydalanadigan energiyaga nisbatan kamroq kaloriya miqdoriga muhtoj va shuning uchun ularning tanasi kattalarga qaraganda ko’proq kaloriya talab qiladi.

Ammo yoshlar va bolalarda ham ishtahaning yo’qolishi kuzatiladi va bu bizning ovqatlanish tarzimizdan kelib chiqishi mumkin ovqatlanish ta’limi va a muvozanatli dieta Ular tanamiz uchun foydalidir, ammo hayotimizning ushbu bosqichida biz meva va sabzavotlardan ko’ra shirinliklar va kola ichimliklarni afzal ko’ramiz, ovqatlanish uchun ham belgilangan vaqtimiz bor va ovqatlanish vaqtini hurmat qilmasdan tartibsiz ovqatlanamiz.

Gipotalamus tuyadi regulyatori sifatida

Bilasizmi, gipotalamus bizning miyamizning kichik bir qismi bo’lib, bizni optimal sharoitda ushlab turish uchun muhim funktsiyalarga javob beradi, u bizning tanamizni ishlashi uchun to’g’ri haroratda ushlab turadigan gormonlarni chiqarish orqali tanamizdagi xatti-harakatlarni targ’ib qilish uchun javobgardir; ochlik, tashnalik, jinsiy istak va tajovuz hissini boshqaradigan miyamizning bu kichik qismidir. Bu uning pastki qismida joylashgan, ammo bilish uchun katta ahamiyatga ega bo’lgan miya qismidir qanday qilib ishtahani tiklash.

Bizning miyamiz doimiy ravishda butun organizm bilan aloqa qiladi, shuning uchun biz oldingi ro’yxatda aytib o’tilgan holatlarga duch kelganimizda, ular uni chalkashtirib yuborishi mumkin, masalan, tushkunlik, kasallik yoki oddiy ovqatlanish buzilishi epizodga olib kelishi mumkin. ishtaha yo’qolishi Garchi bu doimiy bo’lmasa-da, alomatlar ovqat iste’mol qilmaslik natijasida paydo bo’lishi mumkin, agar bu bir hafta davom etsa yoki undan ko’p davom etsa, biz oilaviy shifokor yoki eng yaqin sanatoriydan yordam so’rashimiz kerakligini yodda tuting.

5 marta o’rniga 3 marta ovqatlaning

Vujudimizdagi metabolizmni kuchaytirish mo»jizalar yaratadi, chunki ko’proq ovqat iste’mol qilish bilan tanamiz ovqatni o’zgartirishning fizik-kimyoviy jarayonini tezlashtiradi va tsiklni tezlashtiradi, ularni energiyaga aylantirish, ozuqa moddalarini va boshqa tarkibiy qismlarni ajratish orqali ularning har bir qismini taqsimlaydi. foyda va tanamizning to’g’ri rivojlanishiga hissa qo’shadi.

Ovqatlanish vaqtlarini 5 ga ajratish, ularning har birida oziq-ovqat miqdorini kamaytirish, muvozanatli va mos ravishda, meva, sabzavot va dukkaklilarni qo’shishga harakat qilib, bu jarayonga erishishingiz mumkin. Eng oddiy yo’l, ularni hisobga olgan holda, uch marta ovqatlanish vaqtini qilishdir kichikroq qismlar, odatdagi vaqtlarda, lekin ularning har biri o’rtasida gazak yoki gazak, har doimgidek engil narsa, meva, granola bar, bir stakan yogurtni o’z ichiga oladi va shu bilan siz metabolizmingizga ko’proq chaqqonlik berasiz.

Hech narsa kuch bilan ta’mga ega emas

Agar siz ayni paytda ishtahaning etishmasligini boshdan kechirayotgan bo’lsangiz va qo’lingizdan kelgan hech narsa sizga yoqmasa, o’zingizga yoqqan narsani qidirib toping, sevimli mevangizni qidiring: olma, tarvuz, ananas, uzum yoki donli piyola sut Olma pirogi yoki jele porsiyasi haqida nima deyish mumkin? Yoki oddiygina o’zingiz yoqtirgan jambonli sendvich, sevimli pishloqingiz bilan birga, ulardan birini yoqtirasizmi? Ammo ozuqa moddalari bo’lmagan yoki sog’lig’ingizga ozgina foyda keltiradigan oziq-ovqatlarni, masalan, arzimas oziq-ovqatlarni tark etishga harakat qiling.

Bir chimdim lazzat qo’shing

Siz hech qachon restoranda bo’lganmisiz va ovqat hidi sizni och qoldirganmi? Barbekyu yonidan o’tdingizmi va go’sht hidi sizni aqldan ozdirdi?

Albatta, sizning javoblaringiz ijobiy bo’ldi, chunki miyangiz o’sha boy hidni sezsa, u gipotalamusni faollashtiradi va ochlik tuyg’usini keltirib chiqaradi, sizda bunday joyda ovqatlanish uchun pulingiz etarli bo’lmasligi mumkin, lekin siz mazali taomlar tayyorlashingiz mumkin. yordamida uyga ziravorlar va ziravorlar, Sizni ishontirib aytamanki, ular sizda mavjud bo’lgan ishtahani yo’qotishga chek qo’yishi mumkin, ulardan to’g’ri va qulay miqdorda foydalaning va ta’mingiz sizga rahmat aytadi.

Retseptlaringizda ushbu ingredientlardan foydalanish nafaqat xushbo’y hid va lazzat hosil qiladi, balki so’lak bezlarini faollashtiradi va ko’proq tupurik hosil qiladi va oshqozonda oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni yaxshilaydi. Ammo ko’ngil aynishi yoki gastrit sizni tez-tez bezovta qiladi, ularni tejamkorlik bilan ishlatish yoki ulardan butunlay voz kechish yaxshidir, chunki ular sizning zararingiz yoki ahvolingizni og’irlashtirishi mumkin.

Qahva, spirtli ichimliklar va chekish yaxshi ittifoqchilar emas

Sizning ahvolingiz tezda yaxshilanishi uchun siz iste’mol qilishdan qochishingiz kerak bo’lgan ba’zi narsalar mavjud, chunki ishtaha to’g’ridan-to’g’ri ta’sir qiladi, ko’p shakarli ichimliklar, sigaretalar, qahva va alkogol tanangizga ijobiy narsa qo’shmaydi. ko’proq, ular sizning ishtahangizni yo’qotishiga olib keladi va agar siz bu holatdan chiqmoqchi bo’lsangiz, bu qulay emas.

Ovqatlanish rejimiga e’tibor bering

To’g’ri ovqatlanish — bu har bir nutritionist shifokor tavsiya qiladigan narsa va bu bejiz emas, lekin ular bu sohaning mutaxassislari va bizga sog’lom hayot kechirishga, muvozanatli ovqatlanishga va o’z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o’z ichiga olishga yordam berishga harakat qilishadi. vitaminlar va minerallar yaxshi sog’liq uchun zarur; Bundan tashqari, tan olingan laboratoriyalardan olingan va shifokor tomonidan tasdiqlangan ichimlik yoki AOK qilingan vitaminlarni iste’molingizga qo’shishga arziydi.

Agar siz ushbu oziq-ovqatlarni kundalik ratsioningizga qo’shsangiz, ularning kamayishini sezasiz ishtahaning etishmasligi va siz bu holatning o’zgarishiga erishasiz, agar bunga sabab bo’lgan narsa bularning etishmasligi bo’lsa. ning iste’molini oshiring A vitamini Siz uni tuxum, to’liq donalar, baliq, dukkaklilar, go’sht, bir nechta sut mahsulotlari va qizil va to’q sariq mevalar kabi oziq-ovqatlarda topishingiz mumkin.

El kaliy Bu sizning ovqatingizga qo’shishingiz kerak bo’lgan yaxshi komponent bo’lib, uni asosan sabzavot, nok, papayya, banan va apelsin kabi mevalar, shuningdek dukkaklilar va mazali quritilgan mevalarda topishingiz mumkin.

Bu parhezda hamma narsa meva va sabzavotlar emas, siz nafaqat barmoqlaringizni, balki hayotingizni ham shirin qilish uchun kakao asosidagi qora shokolad qo’shishingiz mumkin. tez orada vaznni tiklang va ishtaha, shokolad manbai hisoblanadi rux guruch va mazali dengiz mahsulotlarida ham topishingiz mumkin.

Agar siz gazak iste’mol qilishni yoqtiradiganlardan bo’lsangiz, men yaxshi maslahat beraman, chunki bodom, yong’oq va kungaboqar urug’lari sizning dietangizga magniy qo’shish uchun juda mos keladi.

Ishtahaning etishmasligi vaqtinchalik holat, shuning uchun u boshlanganidan keyin bir haftadan oshmasligi kerak, aksincha, kasallik holatida bo’lish ehtimolini istisno qilish uchun yordam so’rash va tegishli tibbiy ko’rikdan o’tish tavsiya etiladi. yuqorida ko’rsatilgan ro’yxat bilan bog’liq; Sizning dietangizga g’amxo’rlik qilish — bu sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qilishni unutmang qo’shing jismoniy mashqlar oldini olish uchun sedentary hayot tarzi Shunday qilib, sog’lomroq hayotga ega bo’lamiz, biz faqat Xudo bizga bergan tanaga ega bo’lamiz, unga eng yaxshi yordam bering va siz yaxshi natijalarni ko’rasiz.