Ichak florasini qanday tiklash mumkin haqida malumot

Ichak florasini qanday tiklash mumkin. Ichak florasi — ichakda joylashgan bakteriyalar guruhiga berilgan nom. Uning vazifalaridan biri virusli tahdidga to’siq bo’lib xizmat qilishdir. Aytgancha, sog’ligingiz haqida ko’proq bilishingiz va o’zingizga ma’lumot berishdan boshlaganingiz ma’qul florani qanday tiklash mumkin ichak chunki kasallikdan atrof -muhit yoki yosh o’zgarishiga qadar unga ta’sir ko’rsatishning bir qancha sabablari bor. Ko’pchilik uchun buni hisobga olish ahamiyatsiz, ammo ichak florasini etarli darajada saqlab turish sizga ko’plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Siz bilganingiz bizni qiziqtiradi ichak florasini qanday tiklash mumkin sog’lom va baxtli hayot uchun yaxshi maslahatlar orqali.

Ichak florasini qanday tiklash mumkin

Siz asta -sekin ichak florasini qanday tiklash haqida bilib olishingiz uchun, yomon odatlardan voz kechish yaxshi boshlanishdir.

Siz iste’mol qiladigan uglevodlar miqdorini sezilarli darajada kamaytiring. Siz tubdan farq qilmasligingiz uchun har kuni yoki har hafta iste’mol qilinadigan yog’li ovqat miqdorini kamaytiring.

Kunning istalgan vaqtida ovqat eyishning odatiy tartibini ham rad qilish kerak, nonushta, tushlik va kechki ovqatni iching, siz majburiy va ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun har bir taom o’rtasida atıştırmalık qilishingiz mumkin. Agar siz ovqatlanish jadvaliga moslashsangiz, ovqat hazm qilish yaxshilanadi.

Sog’lom ovqatlaning. Uglevodli ovqatlaringizni salatlar yoki meva kokteyli kabi sog’lom qo’shimchalar bilan almashtiring. Meva va sabzavotlar, don va urug’larni iste’mol qilish ichak florasining ko’payishini rag’batlantiradi. Ovqatlar ahamiyatsiz bo’lib tuyulishi mumkin, lekin ular sizga eng ko’p yordam beradi. ichak florasini tiklash, sizning dietangiz uning ko’payishining muhim qismidir.

Ko’p miqdorda suv iching. Siz nafaqat chanqaganingizda suv ichasiz, balki har soatda kamida ikki stakan suv ichishga harakat qilasiz, yaxshi hazm bo’lishingiz va metabolizmni yaxshilash uchun tanangizni namlashingiz kerak.

Amaliyot mashq. Jismoniy mashqlar qilish yoki sport bilan shug’ullanishni odat qiling, agar bu sizga yoqmasa, siz har kuni 30 daqiqa piyoda yurishni tanlashingiz mumkin. Tana yog’ini kamaytirishdan tashqari, siz uni yanada samarali ishlashiga imkon beradigan faollikni berasiz.

Bilan birga ovqatlaning prebiyotikalar. Bu qo’shimchani o’z ichiga olgan ovqatlar mavjud, masalan, don yoki sut. Xarid qilayotganingizda, ularda bu qo’shimcha bor yoki yo’qligini bilib oling, chunki ular juda mos keladi ichak florasini tiklash. Ular o’z vazifalarini kerakli darajada bajarishi uchun zarur bo’lgan mikroorganizmlar miqdorini rag’batlantiradi.

O’z ichiga oladi probiyotiklar sizning dietangizga. Probiyotiklarni o’z ichiga olgan tavsiya etilgan ovqatlar ro’yxati mavjud bo’lib, ular ichak florasiga katta foyda keltiradi, bu esa uni ko’proq salohiyat bilan rivojlantiradi va organizmda o’z vazifasini bajaradi. Ba’zi ovqatlar sizning dietangizda bir oz ekzotik bo’ladi, chunki ularni iste’mol qilishga odatlanmagan va ularni qabul qilish qiyin bo’lishi mumkin, lekin umumiy qiziqish uchun ro’yxat qatiq, tuzlangan karam, tuzlangan bodring, achitilgan soya va kefirdan iborat. ixtisoslashtirilgan do’konlarda mavjud).

Ko’p marta, biz sezmagan holda, ichak florasi muvozanatdan aziyat chekadi va u o’z vazifalarini yaxshi bajara olmasligi mumkin. Floraning o’z vazifasini lozim darajada bajarmasligining bir qancha sabablari bor, ulardan biri antibiotiklar tufayli, aniqki, ichak florasi bakteriyalardan tashkil topgan va ularni yo’q qilish uchun antibiotiklar mas’uldir. kerakli miqdordagi mikroorganizmlar sonini ko’paytiring.

Yana bir sabab tug’ilishni nazorat qilish tabletkalari. Garchi bu hamma uchun to’g’ri kelmasa -da, ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashib, uning mehr -muhabbati haqida ko’proq bilib olish yaxshiroqdir. Ta’siri kichik bo’lishi mumkin bo’lsa -da, ichak florasini tiklash uchun tavsiya etilgan to’g’ri ovqatlanish, suv ichish va jismoniy mashqlar qilish muhim.

La muvozanatsiz ovqatlanish Bu ichak florasining muvozanatdan aziyat chekishining yana bir sababidir, ayniqsa sog’lom bo’lmaganida. Agar ichak florasi to’g’ri ovqatlanish orqali kerakli stimulni sezmasa, u ta’sir qilishi mumkin va uning vazifalari rolini o’ynay olmaydi.

El stress shuningdek, ichak florasining muvozanatini buzishi mumkin. Nafaqat tana salomatligi, balki ruhiy salomatlik ham muhim, chunki bu tizimning yaxshi ishlashiga yordam beradi.

Endi siz ichak florasining muhim funktsiyasini va unga kerak bo’lgan muvozanatni qanday tiklashni bilasiz, sog’lik va turmush tarzini yaxshilash uchun uni amalda qo’llash kerak.

Shunday qilib, ichak florasini yaxshilashga harakat qilib, o’z hayotingizni himoya qiling, chunki kasal bo’lishdan ko’ra sog’lom yashash yaxshiroqdir.