Bananning foydalar haqida malumot

Banan butun dunyoda eng ko’p iste’mol qilinadigan mevalardan biri bo’lib, ko’plab sog’liq uchun foyda keltiradi. Banan tolaga, vitaminlarga, minerallarga va antioksidantlarga boy mevadir. Ushbu maqolada bananning ozuqaviy qiymati, tarkibidagi vitaminlar va minerallar, uning sog’liq uchun foydalari va erkaklar va ayollar uchun foydalari haqida batafsilroq ma’lumot beriladi.

Bananning ozuqaviy qiymati

Bitta o’rta banan taxminan 100-120 kaloriyani o’z ichiga oladi va quyidagi oziq moddalarni beradi:

• Uglevodlar: 27-30 gramm
• Kletchatka: 3 gramm
• Protein: 1 gramm
• Yog’: 0,3 gramm
• Kaliy: 400-450 mg
• C vitamini: 17% DV
• Vitamin B6: 20% kunlik qiymat
• Folat kislotasi: 6% DV
• Magniy: 8% DV

Bananda qanday vitaminlar bor?

Bananlarda turli xil vitaminlar mavjud. Ulardan eng muhimlari vitamin C va B6 vitaminidir.

C vitamini immunitet tizimining salomatligi uchun zarurdir va tanadagi to’qimalarni tiklashda muhim rol o’ynaydi. Bundan tashqari, C vitamini organizmdagi oksidlovchi stressni kamaytiradigan antioksidantdir.

B6 vitamini ko’plab metabolik jarayonlarning to’g’ri ishlashi uchun zarurdir. Bundan tashqari, B6 vitamini asab tizimining salomatligi va qon shakar darajasini tartibga solish uchun muhimdir.

Bananlarda qanday minerallar bor?

Banan tarkibida kaliy, magniy va marganes kabi turli xil minerallar mavjud. Kaliy tanadagi suyuqlik muvozanatini va yurak sog’lig’ini saqlash uchun muhimdir. Magniy suyak salomatligi va asab tizimining ishlashi uchun muhimdir. Marganes ko’plab metabolik jarayonlar uchun zarur bo’lgan mineraldir.

Bananning foydalari

Banan sog’liq uchun juda ko’p foyda keltiradi. Quydagilardan ba’zilari:

• Yurak salomatligi: Banan tarkibida yurak salomatligi uchun foydali bo’lgan kaliy mavjud. Kaliy qon bosimini tartibga solishga yordam beradi va yurak xuruji va insult xavfini kamaytiradi.
• Ovqat hazm qilish tizimi salomatligi: Banan tarkibidagi tolalar tufayli ovqat hazm qilish tizimi uchun foydalidir. U ich qotishining oldini oladi va ovqat hazm qilish tizimining sog’lig’ini saqlaydi.
• Og’irlikni nazorat qilish: banan sog’lom ovqatlanishning bir qismi sifatida vaznni nazorat qilishda yordam beradi. Banan tarkibidagi tolalar tufayli to’yinganlik tuyg’usini beradi va ayni paytda past kaloriyali meva hisoblanadi.
• Suyak salomatligi: Banan tarkibida magniy va kalsiy kabi minerallar mavjud. Ushbu minerallar suyak salomatligi uchun muhimdir va osteoporoz kabi suyak kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.
• Asab tizimining salomatligi: Banan tarkibidagi B6 vitamini tufayli asab tizimi salomatligi uchun foydalidir. Vitamin B6 asab tizimining to’g’ri ishlashini ta’minlaydi, shuningdek, depressiya va tashvish kabi hissiy muammolarni kamaytiradi.

Bananning erkaklar va ayollar uchun foydalari

Bananlarning sog’liq uchun foydalari jinslar orasida farq qilmaydi. Biroq, banan iste’mol qilish jinsga xos bo’lgan ba’zi afzalliklarga ega.

Erkaklar uchun banan tarkibidagi kaliy prostata saratoni xavfini kamaytirishi mumkin. Kaliy siydik yo’llari salomatligi uchun muhim va prostata saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

Ayollar uchun banan tarkibidagi folat miqdori homiladorlik salomatligi uchun muhimdir. Folat kislotasi tug’ma nuqsonlarning oldini olishga yordam beradi va homiladorlik paytida bolaning sog’lom rivojlanishiga hissa qo’shadi.

Banan qobig’ining foydalari

Banan qobig’i ham foydali. Banan qobig’i antioksidantlarga va yallig’lanishga qarshi komponentlarga boy. Po’stlog’ida C, E va A vitaminlari ham mavjud.

Banan qobig’i terining salomatligi uchun foydalidir. Antioksidantlar va yallig’lanishga qarshi ingredientlar teridagi erkin radikallarni zararsizlantiradi va terining sog’lom ko’rinishiga yordam beradi. Shuningdek, banan qobig’i akne kabi teri muammolarini davolashda ishlatilishi mumkin.

Xulosa qilib aytadigan bolsak, bananlarda juda ko’p turli xil vitaminlar, minerallar va antioksidantlar mavjud va ko’plab sog’liq uchun foyda keltiradi. Banan vaznni nazorat qilish, ovqat hazm qilish salomatligi, yurak salomatligi, suyak salomatligi va asab tizimi salomatligi uchun foydalidir. Banan qobig’i shuningdek, terining salomatligi uchun foydali bo’lgan antioksidantlar va yallig’lanishga qarshi komponentlarga boy. Banan iste’moli erkaklar va ayollar uchun juda ko’p turli xil foyda keltiradi va sog’lom ovqatlanishning bir qismi sifatida iste’mol qilinishi mumkin.