Ayollar va erkaklar uchun ideal vazn: tibbiy formulalar yordamida uni qanday aniqlash mumkin: 5 usul haqida malumot

♥ MAVZUGA: Bir necha marta choy paketini pishira olasizmi?

Yoshi va bo’yiga qarab ayollar va erkaklar uchun ideal vaznni qanday hisoblash mumkin

Tana, oxir-oqibat, vaqt o’tishi bilan o’zgarib boradi: uning energiya sarfi hayotning har 10 yilida 10% ga kamayadi. Ushbu fikrlarni hisobga olgan holda har 10 yilda tana vaznimizning taxminan 10% qo’shiladi. Avvaliga u ideal vaznga nisbatan 5-7 kilogrammni tashkil qiladi, keyin esa joriy ko’rsatkichlarga nisbatan. Shunday qilib, siz ham yog’ni ehtiyotkorlik bilan yo’qotishingiz kerak, yuqorida aytib o’tilgan 10% dan qurish kerak, ammo bir yildan beri. Uzoq o’n sakkiz yoshdagi ko’rsatkich ko’rsatkichlari uchun zo’r bermaslik va uning yangi optimal vaznini hisoblash yaxshiroqdir. Buning uchun bir nechta ilmiy formulalar mavjud. Ammo ular. sizning idealingizning aniq qiymatini bermaydilekin … kerakli belgini belgilaydi.

♥ ULARGA: Qanday tvorogni sotib olish yaxshiroq va uni qanday tanlash kerak.

Brok formulasi

Erkaklar uchun ideal vazn = (balandligi santimetrda — 100) × 1,15.

Ayollar uchun ideal vazn = (bo’yi santimetrda — 110) × 1,15.

Bu formuladan foydalanish juda oson. Misol uchun, bo’yi 160 santimetr bo’lgan ayol uchun ideal vazn (160 — 110) × 1,15 = 57,5 ​​kilogramm bo’ladi. Bu formula erkaklar uchun oddiy «balandligi minus 100» va ayollar uchun «balandligi minus 110» ga juda o’xshash. Brokning zamonaviy formulasini eski modelning takomillashtirilgan versiyasi deb hisoblash mumkin. Yoshi va tana turidan qat’iy nazar ma’lum bir shaklda qolishni talab qilgan. Suyagi og’ir yoki mushaklari katta bo’lgan, ko’kraklari katta yoki kalçasi keng bo’lgan ayollar endi bu formulaga mos kelmaydilar. Eski Brokk formulasi qayta ishlandi va yangi versiya yanada real ko’rinadi.

♥ MAVZUGA: Veganlar vegetarianlardan nimasi bilan farq qiladi?

Lorents formulasi

Ayolning ideal vazni = (bo’yi santimetrda — 100) — (bo’yi santimetrda — 150) / 2.

Erkakning ideal vazni = (bo’yi santimetrda — 100) — (santimetrdagi balandligi — 150) / 4.

Ushbu formulaning ayollarning vaznini hisoblash uchun tez-tez ishlatilishi bejiz emas, chunki u dastlab zaif jinsiy aloqa vakillari uchun yaratilgan va dastlab erkaklar hisobga olinmagan. Agar siz 170 sm uzunlikdagi ayolning optimal vaznini shu tarzda hisoblashga harakat qilsangiz, quyidagilarga erishasiz: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10/2 = 65 kg.

Bir qarashda, formulalar avvalgi variantga nisbatan og’irlik uchun o’ta talabchan bo’lib tuyulishi mumkin. Ehtimol, ushbu formulada 18 yoshli yigit uchun eng maqbul vazn ko’rsatilgan. Biroq, bu hisob-kitoblar BMIga to’liq mos keladi va ulardan foydalanish mumkin. Biroq, bo’yi 175 santimetrdan yuqori bo’lgan ayollar boshqa variantni qo’llashlari kerak. Tavsiya etilgan parametrlar bilan aralashganlar, shuningdek, boshqa formulaga murojaat qilishlari kerak.

♥ MAVZUGA: IPhone uchun pedometr yoki aksessuarlar yoki ilovalarni sotib olmasdan qadamlar, masofa va kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin.

Egorov-Levitskiy tanasining maksimal ruxsat etilgan og’irligi jadvali

Ushbu texnikada taniqli muallif yo’q va uni hisoblash uchun siz biron bir formuladan foydalanishingiz shart emas. Sizning bo’yingizni bilish va hozirgi vazn ko’rsatkichlarini tavsiya etilgan jadval bilan taqqoslash kifoya. Bu raqam uchun ideal vaznni emas, balki ma’lum bir balandlik va yosh uchun ruxsat etilgan maksimal vaznni bildirmaydi.

Jadvaldagi ma’lumotlarga asoslanib, agar biz 40 yoshli erkak 87 sm balandlikda 178 kg vaznga ega bo’lsa, bu odatiy holdir, chunki u qabul qilinadigan chegaradan pastroq. Jadvalni tuzishda jinsi, yoshi va bo’yi hisobga olingan. Bu erda biz ko’rmaydigan yagona narsa — bu vaznning pastki chegarasi. Ammo diagramma vaznning kamligini emas, balki ortiqcha vaznni aniqlash uchun mo’ljallangan. Ushbu yondashuvni eng to’liq va muvozanatli deb hisoblash mumkin.

♥ MAVZUGA: Zaytun va zaytun daraxtlari o’rtasida qanday farq bor va qaysi biri sog’lomroq?

Ketle indeksi (tana vazniga chidamlilik)

Indeks = grammdagi vazn / santimetrdagi balandlik.

Ushbu usul shuningdek, quyida tasvirlangan klassik tana massasi indeksiga (BMI) nisbatan mavjud bo’lgan balandlikni taxmin qiladi. Va ikkita yondashuv muallifi bir xil. Olingan natijani jadval bilan taqqoslash kerak, bu ham jismoniy hisobga olinadi. Va uning turini aniqlash juda oddiy — siz oyna oldida turishingiz kerak, iloji boricha oshqozonni torting va ikkita chiziqni yoki pastki qovurg’aga juft kaftni biriktiring. Bu burchak hosil qiladi. Agar u soqov bo’lsa, 90 darajadan oshsa, jismoniy katta deb hisoblash mumkin. Agar burchak to’g’ri burchakka yaqinlashsa, unda jismoniy holat normaldir. O’tkir burchak o’zingizni ingichka deb hisoblashga asos beradi.

Shunday qilib, agar normal rangga ega va bo’yi 40 sm bo’lgan 170 yoshli ayolning vazni 60 kg bo’lsa, uning vazn va vazn nisbati 60.000 / 170 = 352 birlikni tashkil qiladi. Jadvalga qaraganda — bu vazn, bo’y va yosh nisbati juda maqbuldir. Agar ayol ingichka bo’lsa, u ortiqcha vaznga ega bo’lishi mumkin.

Formula ko’plab omillarni hisobga olish qobiliyati jihatidan ishonchli: bo’yi, rangi, yoshi. U har qanday balandlikda ishlatilishi mumkin, ammo o’zingizning tanangiz haqida ob’ektiv ko’rinishga ega bo’lishingiz kerak. Ko’rsatkichning yuqori chegarasiga 5-10 ball yaqinlashish sizning dietangiz va faoliyat rejimingiz haqida o’ylash uchun allaqachon sababdir. Ehtimol siz ko’proq harakat qilishni boshlashingiz kerak.

♥ MAVZUGA: Kardio: yurak urishi yoki qanday qilib qo’shimcha qurilmalarni sotib olmasdan iPhone bilan yurak urish tezligini o’lchash.

Ketle hisobi yoki tana massasi indeksi (BMI)

Tana massasi indeksi (BMI): vazn kilogramm / (balandlik metr × balandlik metr).

Ushbu formuladan foydalanib siz mavjud vaznni taxmin qilishingiz va uni qaysi tomonga siljitish kerakligini tushunishingiz mumkin. Olingan natija jadval bilan taqqoslanishi kerak (quyida).

Masalan, bo’yi 165 sm, vazni 72 kg bo’lgan ayolning BMI ko’rsatkichi 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44 ga teng bo’ladi. Og’irlikni allaqachon ortiqcha deb hisoblash mumkin, ammo bu semirishdan yiroq. Bunday holatda siz og’irlik qilmasligingiz kerak, va bir necha kilogramm yo’qotish yaxshiroqdir.

O’zingizning vazningizni BMI jadvali bilan uyg’unlashtirish haqida gap ketganda, uning ba’zi xususiyatlarini bilish qulay, bu odatda hech qaerda qayd etilmaydi. Formula o’rtacha balandlikdagi odamlar uchun yaxshi ishlaydi (erkaklar uchun 168 — 188 sm, ayollar uchun esa 154 — 174 sm). Agar biror kishi ushbu chegaralardan pastroq bo’lib chiqsa, ularning ideal vazni jadvalda ko’rsatilganidan 10% ga, baland bo’yli odamlar uchun esa 10% ga kam bo’ladi. Va ushbu formulada haftasiga 3 martadan ko’proq faol fitness bilan shug’ullanadigan odamlarni to’g’ri sinovdan o’tkazmaslik mumkin. Bundan tashqari, ushbu hisob-kitobda odamning jinsi yoki tanamizda yuz beradigan yosh o’zgarishlari hisobga olinmaydi. Va BMI ning shubhasiz afzalligi shundaki, u hech qanday idealni o’rnatishga urinmaydi va og’irlikni haqiqiy balandlikka asoslangan holda ob’ektiv baholaydi.

♥ MAVZUGA: Nima uchun qizil sochlar tug’iladi va ular boshqalardan qanday farq qiladi.

Xulosa:

Bir vaqtning o’zida siz uchun optimal vaznni aniqlash uchun bir nechta formulalar yoki jadvallar mavjudligini ko’rish qiyin emas. Qanday bo’lmasin, olingan natijani mutlaq haqiqat deb hisoblash mumkin emas, raqamlar taxminiy va taxminiy bo’ladi. Ba’zi formulalar sizni ingichka deb bilishi, ingichka jinsi shimlar bilan siz avtomatik ravishda yarashadigan odamga aylanmaysiz. Siz tanangizni tinglashingiz kerak. Agar siz bir necha qo’shimcha funt haqida pichirlasangiz — og’irliklarni tortib olish va murabbiylarni sinab ko’rish va muzlatgichga boradigan yo’lni unutish vaqti keldi.