Avakadoning qanday foydali tomonlari

Meksika oshxonasining eng ko’p qo’llaniladigan mevalaridan biri bo’lgan avokado mamlakatimizda oshxonalarida, hamda terini parvarish qilish uchun tez-tez ishlatiladigan mevaga aylandi. Avakado dunyodagi eng foydali va boy ozuqaviy qiymatga ega mevalar qatoriga kiradi. Yana bir xususiyat shundaki, uni nafaqat kattalar, balki chaqaloqlar va bolalar ham oson iste’mol qilishlari mumkin.

Avakado A, B, C, E va K vitaminlariga boy, ammo oqsil, temir, mis, kaliy, fosfor va magniyga boy mevadir.

Avakadoning sog’liq uchun qanday foydalari bor?

U oqsilga juda boy : Avakado oqsilga boy mevadir. Shuning uchun u go’sht va dondan tashqari muqobil oqsil manbai hisoblanadi. Aytishlaricha, bu ayniqsa bolalar rivojlanishi uchun foydalidir va dietologlar tomonidan ham kattalar, ham bolalar uchun tavsiya etiladi.

Iste’mol qilingan sabzavotlardan oladigan foydani oshiradi: Avakadoning o’zi vitamin va minerallarning juda kuchli manbaidir, lekin nafaqat bu xususiyati bilan, balki siz iste’mol qilgan sabzavotlardan maksimal foyda olishingizga yordam beradi. Sabzavotlarda mavjud bo’lgan beta-karotin, likopen, A, D, E va K vitaminlari yog’da eriydigan moddalardir. Tarkibida mavjud bo’lgan sog’lom yog’lar tufayli avakadolar bu moddalarning erishi va ulardan yuqori tezlikda foyda olishiga imkon beradi. Ba’zi tadqiqotlarda yashil salatlarga avakado qo’shilishi antioksidantlarning so’rilishini 2,6 barobardan 15 barobarga oshirishi aniqlangan.

Sportdan oldin va keyin ovqatlanish uchun ideal oziq-ovqat: Avakado tarkibidagi yuqori kaliy tufayli u sportdan oldin va keyin ovqatlanish uchun ideal ovqatlar qatoriga kiradi. U bananlarga qaraganda ko’proq kaliyni o’z ichiga oladi. Shunday qilib, u sport uchun muhim ozuqaga aylanadi.Chunki kaliyning tanadagi elektrolitlar va suyuqlik darajasini tartibga solishdagi roli. Kaliyning bu muhim vazifasi bilan, u sport davrida olinishi kerak bo’lgan moddalardan biridir. Ayniqsa, yugurish va boshqalarda. Kaliyni iste’mol qilish kardio mashqlarida qisqarish va kramplarning oldini olish uchun juda muhimdir. Avakado banan bilan solishtirganda shakarsiz oziq-ovqat bo’lganligi sababli, u ustuvorliklar qatoriga kiritilgan. Bundan tashqari, bitta banan kunlik kaliyga bo’lgan ehtiyojning 10 foizini, bitta avakado esa kunlik kaliy ehtiyojining 28 foizini qondiradi.

U og’riq qoldiruvchi xususiyatlarga ega: Avakado yallig’lanishga qarshi xususiyatlarga ega oziq-ovqat hisoblanadi. Shuning uchun u og’riqni, isitmani va yallig’lanishni kamaytiradigan ta’sirga ega. Ayniqsa, sport mashg’ulotlaridan keyin mushaklar va bo’g’imlarning og’rig’ini oldini olishda muhim rol o’ynaydi.

Vaznni yo’qotishga yordam beradi: Avakado tarkibida to’yinmagan yog’lar mavjud. Bu yog’lar tana uchun juda foydali bo’lsada, ular uzoq muddatli to’yish hissi beradi va shu bilan kamroq kaloriya olishga yordam beradi. Avakado tarkibidagi oleyk kislotasi bilan miyada to’yinganlik tuyg’usini yaratadigan markazni ishga tushiradi. Vazn yo’qotishga yordam beradigan yana bir xususiyat bu juda kam uglevodlarni o’z ichiga oladi va tolaga boy.

Xolesterolni pasaytiradi, yurak uchun foydalidir: Avakado yomon xolesterinni kamaytiradi va yaxshi xolesterinni oshiradi. Bu triglitseridlar darajasini pasaytirishni qo’llab-quvvatlaydi.

Ba’zi saraton turlari bilan kurashishga yordam beradi: Avakado yallig’lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlari bilan prostata saratoni va teri saratoni kabi saraton turlariga qarshi kurashda yordam beradi. Ba’zi tadqiqotlarda avakado saratonning ushbu turlarida saraton hujayralarining o’sishiga to’sqinlik qilishi aytiladi.

Avakado qon bosimini muvozanatlashtiradi: avakado tarkibidagi yuqori kaliy tufayli qon bosimini muvozanatlashda yordam beradi. Kuniga 2-3 bo’lak avakado iste’mol qilish (o’rtacha 1/4 avakado) qon bosimini muvozanatlashga yordam beradi.

Tanani mavsumiy kasalliklardan himoya qiladi: Avakado immunitet tizimini mustahkamlaydi, mavsumiy kasalliklardan himoya qiladi va yuqumli kasalliklarga chalinish xavfini kamaytiradi.

Ko’z sog’lig’ini himoya qilishga yordam beradi: Avakado yuqori lyutein miqdori bilan ko’z sog’lig’ini himoya qiladi va keyingi yoshda paydo bo’lishi mumkin bo’lgan katarakt xavfini kamaytiradi.

Yuqori tolani o’z ichiga oladi: Avakado o’z vaznining 7% tolaga ega. Bu ko’p meva va oziq-ovqatlarga qaraganda yuqori nisbatdir. Etarli miqdorda tola iste’mol qilish ovqat hazm qilish tizimining sog’lig’ini himoya qiladi, ovqat hazm qilishni osonlashtiradi, qon shakarini tartibga soladi va oshqozondagi foydali bakteriyalarni oziqlantirish orqali immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Tanadagi erkin radikallar bilan kurashadi: Avakado tarkibidagi oqsil va E vitamini bilan organizmdagi erkin radikallarga qarshi kurashadi.

Og’iz bo’shlig’i salomatligi uchun muhim: antibakterial xususiyatlari tufayli avakado nafasni yangilash va og’izdagi bakteriyalarni tozalashga yordam berib, og’iz bo’shlig’ini himoya qiladi. Ayniqsa, og’izdan nafas olish muammosi bo’lsa, kechasi yotishdan oldin bir bo’lak avakado iste’mol qilish va keyin tishlarni yuvish kifoya. Ushbu dasturni muntazam ravishda amalga oshirsangiz, og’izdan nafas olish muammosi qisqa vaqt ichida yo’qolishini ko’rishingiz mumkin.

Hayz ko’rishni tartibga solishga yordam beradi: avakado tarkibidagi yuqori protein, vitaminlar va minerallar tufayli hayz davrini tartibga solishga yordam beradi.

Organlarni yallig’lanish va infektsiyalardan himoya qiladi: Avakado ham antibakterial, ham virusga qarshi xususiyatlarga ega. Shunday qilib, u barcha organlarni mumkin bo’lgan infektsiyalar, yallig’lanishlar va allergiyalardan himoya qiladi.

Terini himoya qiladi va oziqlantiradi: Avakado o’zining foydali yog’lari va tabiiy vitaminlari bilan teri uchun ajoyib parvarish mahsulotidir. Hech qanday kosmetik yoki tabiiy mahsulot bilan aralashtirmasdan teriga va sochga qo’llanganda juda ijobiy natijalar beradi. Ushbu to’g’ridan-to’g’ri qo’llashdan so’ng terini oziqlantiradi va namlaydi, uni jonlantirishga yordam beradi va terining elastikligini beradi.

Terini yangilaydi va bo’shashtiradi: Avakado tetiklantiruvchi va tinchlantiruvchi ta’sirga ega, shuningdek terini oziqlantiradi. Bu xususiyat tufayli faqat teriga surtilganda terining charchoqlarini ketkazadi va tetiklashtiradi.

Terini quyosh nurlaridan himoya qiluvchi ta’sirga ega: Avakado tarkibidagi A, C va E vitaminlari bilan terini quyoshning zararli nurlaridan himoya qiladi. U terini oziqlantirib, uni quyosh nurlaridan himoya qiladi va tashqi ta’sirlarga chidamliligini oshiradi.

Avakado terini yangilaydi: Avakado terini vitaminlar va minerallar bilan oziqlantiradi va uning yangilanishiga yordam beradi. Muntazam ravishda iste’mol qilinganda va teriga surtilganda qarish ta’sirini kamaytirishga yordam beradi.

Teri shikastlanishini tiklashga yordam beradi: Avakado quruq terining xira ko’rinishini yo’q qiladi, chunki u terini namlaydi va jonlantiradi. Bu teri yuzasida toshma, quruqlik va kepek kabi zararlarni bartaraf etishga yordam beradi.

Teri yaralariga qarshi shifobaxsh xususiyati bor: Avakado teri yuzasida juda chuqur bo’lmagan yaralarga qarshi shifobaxsh xususiyatiga ega. U akne va aknedagi engil chandiqlarni yo’q qiladi, shuningdek, ari va hasharotlar chaqishi natijasida paydo bo’lgan chandiqlarni davolaydi.

Avakadoning ozuqaviy qiymati

• Miqdorida: 100 gr
• Kaloriya (kkal) 160
• Umumiy yog’15 g
• Xolesterin 0 mg
• Natriy 7 mg
• Kaliy 485 mg
• Uglevodlar 9 g
• Xun tolasi 7 g
• Shakar 0,7 g
• Protein 2 g
• A vitamini 146 IU
• B6 vitamini 0,3 mg
• Vitamin B12 0 mkg
• C vitamini 10 mg
• D vitamini 0
• Kaltsiy 12 mg
• Temir 0,6 mg
• Magniy 29 mg