Mashg’ulotdan keyin nima yeyish mumkin?

Mashg’ulotdan keyin nima yeyish mumkin?
mashgulotdan keyin nima yeyish mumkin 65ca703da7819

photo 2024 01 02 23 19 26

Mashg’ulotdan keyin nima yeyish mumkin?

DO`STLARGA ULASHING:

Mashg’ulotdan keyin nima yeyish mumkin?

Agar ozish uchun mashq qilayotgan bo’lsangiz, mashg’ulotdan keyin 2-3 soat o’tgach ovqatlanganingiz ma’qul. Uzoq muddatli kardio mashqlaridan so’ng, mushaklarning glikogen zaxiralarini tiklash uchun uglevodga boy taomlar iste’mol qilish tavsiya etiladi.

Mashg’ulotdan keyin geynerlar va shakarning har qanday turini (saxaroza, glyukoza, fruktoza, maltoza) o’z ichiga olgan ichimliklarni ichmaslikka harakat qiling. Buning o’rniga vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan gazsiz mineral suv yoki sport ichimliklarini ichishni tavsiya qilamiz.

Mashqlardan keyin ushbu mevalarni iste’mol qilish juda foydali:

— banan;
— uzum;
— olcha, monmoransi olchasi;
— chernika;
— qora smorodina;
— anor;
— pomidor.

✅ Ro’yxatda keltirilgan rezavorlar tarkibida mevali polifenollar ham mavjud bo’lib, ular sportchilarning tezroq tiklanishiga yordam beradi, chidamlilikni va quvvatni oshiradi.

Mashg’ulotdan keyin nima yeyish mumkin?