DO`STLARGA ULASHING:

Qanday qilib tez va oson uxlash mumkin?

➥ Doktor Yendryu Vayl tomonidan ishlab chiqilgan 4-7-8 usuli — bu xotirjamlik va yengillikni ta’minlaydigan oddiy, ammo juda samarali nafas olish texnikasi. Bu keskinlikni tezda bartaraf etishga yordam beradi, shunda siz uxlab qolasiz.

➥ Texnika uxlab qolish uchun eng samarali hisoblanadi, shuning uchun somnologlar har doim tavsiya qiladigan birinchi usul.

➥ Uxlashingiz uchun eng qulay holatda yoting.
➥ Og‘zingizdan chuqur nafas oling.
➥ Og‘zingizni yopib, burun orqali nafasni xayolan to‘rtgacha sanab chiqaring .
➥ Nafasingizni ushlab turing va xayoliy ravishda yettigacha sanang.
➥ Og‘zingizni ochib, og‘iz orqali to‘liq chuqur nafas oling, xayoliy ravishda sakkizgacha sanang.
➥ Ushbu siklni kamida uch marta takrorlang.