DO`STLARGA ULASHING:

Jismoniy mashqdan oldin tamaddi qilish qoidasi

🏋️‍♂️ Jismoniy mashqlar boshlanishidan 1,5-2 soat oldin ovqatni qabul qilish kerak, chunki jismoniy faollik ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmang!

✓ Mashqdan oldin asosiy tamaddi — protein va uglevodlar bo‘lishi kerak. Uglevodlar intensiv mashqlar uchun mushak glikogenining kamayishini oldini oladi, oqsillar esa mushaklarning parchalanishini oldini oladi.

Tamaddi: tuxum oqi, kam yog‘li tvorog, uy yogurti, baliq yoki zardob oqsili kabi oson hazm bo‘ladigan oqsilli ovqatlardan iborat bo‘lishi kerak.

✓ Tezroq hazm bo‘ladigan uglevodlar: mevalar, sabzavotlar, donli pishiriqlar yoki kichik bir bo‘lak kepak noni.

@taomlanish_ilmi