Mushak massasini qanday tiklash mumkin haqida malumot

Mushak massasini qanday tiklash mumkin. Kam vazn va u bilan birga jismoniy mashqlar uchun tananing zaifligi va yomon ishlashiga olib keladigan bir nechta omillar mavjud. Bilmoq mushak massasini qanday tiklash mumkin intizom kerak, chunki u yaxshi nisbatda mushak massasini oshirish uchun yaxshi ovqatlanish va doimiy mashqlarni talab qiladi. Foyda nafaqat jismoniy, balki ruhiy hamdir, sog’lom va sog’lom hayotga ega bo’lish sizning munosabatingizni va sog’lig’ingizni yaxshilaydi.

Mushak massasini qanday tiklash mumkin

Mushak massasini ko’paytirish orqali u tanangizning tashqi ko’rinishida namoyon bo’ladi, chunki siz vaznni oshirasiz va siz yanada tonlangan va sog’lom ko’rinasiz. O’rganing mushak massasini qanday tiklash mumkin biz sizga beradigan takliflar bilan. O’z dietangizni yaxshilashdan boshlang, oqsilga ega sog’lom va tabiiy ovqatlar iste’mol qiling, jumladan: go’sht (tovuq, jambon, kurka), baliq, tuxum oqi, pishloq, sut va makaron. Proteinga boy parhez mushak massasini oshirish uchun idealdir.

Ovqatlanish juda boy, ayniqsa o’ziga boy ovqatlar proteinlar, lekin mashq qilish ham muhimdir. Effektni bir haftadan keyin ko’rishni kutmang, chunki mushak massasini tiklash uchun fidoyilik va vaqt kerak bo’ladi. Tavsiya etilgan mashqlar quyidagilardir gantellar, cho’ktirish y qorin, ideal — juda ko’p vazn qo’yish va bir necha marta takrorlash, mashqni haddan tashqari oshirmang, bu etarli bo’ladi 40 daqiqa kunlik

Bilish uchun mushak massasini qanday tiklash mumkin Agar siz odatda mashq qilmaydigan odam bo’lsangiz, siz ko’tara oladigan vazndan boshlang va proportsional ravishda oshiring kabi siz doimiysiz. 3 haftalik mashg’ulotdan so’ng siz chidashingiz mumkin bo’lgan narsaga ko’ra ko’proq 5-10 kilogramm olishingiz mumkin.

La oziqlantirish mashqlar bilan parallel bo’lishi kerak, kuniga atigi 3 marta ovqatlanish o’rniga, ovqatlanish vaqtini ko’paytiring, 5-6 marta ovqatlaning ko’p proteinli dietaga ega bo’lgan kun, ortiqcha yog’larni iste’mol qilishdan saqlaning. Yemoq meva va sabzavotlar qulupnay, apelsin, ananas, salat va pomidor kabi.

Siz butun donli krakerlarni yoki olxo’ri kabi tolali mevalarni sotib olishingiz mumkin. Mushak massasini ko’paytirish juda murakkab yoki jiddiy narsa bo’lib tuyulishi mumkin, ammo bu sizning tanangiz va ongingiz uchun sog’lom, boy va juda sog’lom turmush tarzi ekanligini bilib olasiz, o’zingizni yanada baquvvat his qilasiz.

60 yoshdan keyin mushak massasini qanday tiklash mumkin

Hech bo’lmagandan ko’ra kech yaxshi. Yoshingizdan qat’iy nazar tushkunlikka tushmang, jismoniy mashqlar har doim tana uchun foydalidir va sizning yoshingiz mushak massasini tiklash va yangi turmush tarzini tiklash orqali sog’lom hayot kechirishga to’sqinlik qilmaydi.

Bilish usullari 60 yoshdan keyin mushak massasini qanday tiklash mumkin Ularni tushunish qiyin emas, lekin agar siz harakatsiz turmush tarziga ega bo’lsangiz, jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanishga asta-sekin moslashish uchun doimiy bo’lishingiz kerak bo’ladi.

Tarkibiga boy ovqatlar qo’shing oqsil imkoniyatlaringizga ko’ra. Tuxum oqi, baliq, sut, pishloq, jambon, tovuq, baliq iste’mol qiling. Proteinda ko’p bo’lgan oziqlanish mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi, ammo endi biz haqiqiy harakatga o’tamiz: jismoniy mashqlar.

Keling, bilishni boshlaylik 60 yoshdan keyin mushak massasini qanday tiklash mumkin. Boshlash uchun minimal miqdorni belgilash tavsiya etiladi 30 daqiqa mashqlardan. a bilan boshlanadi qiziydi To’piqda sakrash, qo’llar, oyoqlar va sonlarning dumaloq harakatlari yoki 5 daqiqa yurish sizni keyingi mashqga tayyorlash uchun etarli.

Mashqlar squats, gorizontal og’irliklar va push-uplardan iborat bo’lishi kerak, siz og’irliklarni o’z ichiga olganingiz ideal. Og’irlikni qo’llab-quvvatlashingiz mumkin bo’lgan narsaga mutanosib ravishda oshiring. Har bir mashqning ketma-ketligi kamida bo’lishi kerak 12 martadan 3 ta takrorlash. To’plamlaringizni ko’paytiring, chunki tanangiz qarshilik ko’rsatadi.

Sekin-asta tanangiz yangi turmush tarziga qanday moslashayotganini his qilasiz, proteinli parhez va doimiy jismoniy mashqlar tufayli o’zingizni yaxshi his qilasiz.

Qandli diabetda mushak massasini qanday tiklash mumkin

Qandli diabet undan aziyat chekadiganlar uchun murakkab bo’lishi mumkin, diabet bilan og’riganingizda normal hayot tarziga ega bo’lish juda qiyin, ammo bu sizni odatdagidan ko’ra sog’lomroq rejimga ega bo’lishingizga to’sqinlik qilmaydi.

Bu erda siz bilishingiz kerak bo’lgan narsadir Qandli diabet bilan mushak massasini qanday tiklash mumkin. Shifokoringiz bilan maslahatlashishni boshlang, chunki bu ko’p narsa diabet darajasiga va sizda mavjud bo’lgan asoratlarga bog’liq, shuning uchun siz tavsiya etilgan mashqlarni bajarishga asoslanishingiz kerak.

Umuman olganda, tavsiya etiladi og’irliklarni ko’tarishdan saqlaning, o’zingizni squats, push-up, qorin bo’shlig’iga bag’ishlang, har birini qo’llab-quvvatlashingiz mumkin bo’lgan ketma-ketlik bilan, har 8 marta 3 ta takrorlash kifoya qiladi, nimani qo’llab-quvvatlashingiz mumkinligini o’ylab ko’ring, bu 8, 10, 12 yoki 15 seriyali bo’lishi mumkin. 3 dan, chidamlilikni oshirish uchun 8 dan boshlashingiz mumkin.

Mashq qilish tartib-qoidalariga qarshi turish uchun siz ko’p ovqatlanishingiz kerak proteinlar: tuxum oqi, baliq, sut, pishloq, tovuq, jambon; loviya kabi donlar; jo’xori uni, bug’doy noni, olxo’ri kabi tolali ovqatlarni iste’mol qiling.

Bu qandli diabet darajasi qanchalik og’irligiga bog’liq, har doim yoningizda biror narsa olib yuring uglevodlar qon shakaringiz tushib qolsa mashq qilish uchun siz bilan.

Toma mo’l suv. Kun davomida har 15 daqiqada bir stakan suv iching, kuniga 8 litr tavsiya etilgan dozani bajaring.

Vaqt o’tishi bilan siz natijalarni ko’rasiz, 6 oy ichida siz ham jismoniy, ham metabolizmingizda katta farqni ko’rasiz, yangi turmush tarzingizda olgan jismoniy mashqlar va yaxshi ovqatlanish tufayli o’zingizni yaxshi his qilasiz.

Avvalo, shuni ta’kidlash kerak barcha oziq-ovqat yutilishi kerak yangi y tabiiy, ularning transgen bo’lishi yoki ba’zi kimyoviy jarayonlardan o’tganligidan saqlaning. Shifokoringiz bilan maslahatlashing mashqlar va parhez sizning sog’lig’ingizga qanday yordam berishini bilish uchun, chunki hamma ham yaxshi qila olmaydi. Oldin va keyin qon darajasini yozib oling jismoniy mashqlar qilish, bu sizning sog’lig’ingizni tartibga solishni nazorat qilishga yordam beradi. Qat’iylik va ko’p harakat bilan siz kutgan natijalarga erishasiz, yarim yo’lda taslim bo’lmang.