Ozish uchun mashg’ulot rejasi to’liq malumot oling
Ozish uchun mashg’ulot rejasi
Maqsad: ortiqcha vazndan qutilish, formani yaxshilash.
✅ 1-kun:
5 daqiqa piyoda yurish;
30 daqiqa kardio;
30 daqiqa kuch mashqlari.
💠 2-kun: tiklanish.
✅ 3-kun:
5 daqiqa yengil yugurish;
30 daqiqa kuch mashqlari;
20 daqiqa kardio;
5 daqiqa rastyajka.
💠 4-kun: tiklanish.
✅ 5-kun:
60 daqiqa yoga yoki pilates.
💠 6-kun: tiklanish.
✅ 7-kun: faol dam olish
Tennis, ot sporti, raqs kabi mashg’ulotlarga borishingiz mumkin.
👉 Rejaga mos mashg’ulotlarga bu yerda yoziling: zallar (https://1fit.onelink.me/wwrq/cg5at3pl)
Boshqa mavzular
Ozish uchun mashg’ulot rejasi