DO`STLARGA ULASHING:

HOMILADOR BO’LISH UCHUN TAYORLANISHDA QANDAY VITAMINLAR VA QO’SHIMCHA QANDAY OZUQALAR ISTEMOL QILISH KERAK?

Vitamin va qo’shimcha ozuqalar yordamini har bir ayol homilador bo’lganlikdan keyin boshlaydi. Faqatgina ideal vaqt bu emas. Homilador bo’lishdan oldin foliy kislata, temir va vitaminlarni yetarlikcha olmasangiz homiladorlik vaqti muammoli o’tishi mumkun. Bundan tashqari vitaminlar va qo’shimcha ozuqalarga homiladorlik vaqtingizda etiborli bo’lasiz, homiladorlikdan oldin boshlasangiz muammolardan bir qadam oldinda bo’lasiz! Buni sizga hich zarari yo’q. Qani bo’lmasam Homiladorlikdan oldin qandat vitaminlar va qo’shimcha ozuqalar olishligingiz kerakligi haqida gaplashsak.

Prenatal vitaminlar

Prenatal vitaminlarini homiladorlik davrida istemol qilasiz. Faqat badanni homiladorlikga tayorlash vaqtida, tug’ush oldidan istemol qilishingiz lozim bo’lgan vitaminlarni istemol qilishingiz foydadan holi emas. Bola uchun kerakli bo’lgan viotamin, minerallarni oldinda g’amlab olgan bo’lasiz.   Homiladorlikda folik kislatasi, kalsiy va temir moddalari kamligi boshizga kelmasligi uchun hozirdan boshlashligingiz mumkun. Homiladorlik davrida prenatal vitaminlar yordami olish uchun hozirdan odatlanib olasiz.

Folik kislotasi

Folik kislatasi, bolani asab tizimini rivojlanishida muhim ro’l oynaydi. Homiladorlikda folik kislatasi kamligi jiddiy noxushliklar boshdan kechirishizga sabab bo’lishi mumkun. Tavsiya qilingan folik kislatasi miqdori 400 mikrogramni tashkil qiladi. Faqatgina har bir insonni solomatlik holati har-hil bo’lgani uchun, shifokor bilan maslahatlashgan holda dorilarni istemol qilishni va folik kislatasi ichida bo’lgan ozuqalarni yeyishni maslahat beramiz.

Bularni bilasizmi: Homiladorlikda folik kistasi qo’llanishlikda sizni qiziqtirgan har narsa

D vitamini

Prenatal vitaminlarini istemol qilishda D vitamin ihtiyojini yetarlicha ololmasligingiz mumkun. Agar D vitamin dorilarini olishlik hohlamasangiz, D vitaminlariga boy bo’lgan mahsulotlarni yeyishni tavsiya qilamiz.

Bu yeguliklar:

• Pishoq

• Sut

• Saryog (slivichniy maslo)

• Yog’lik baliqlar (markel, tunets, somon baliqlari)

• Baliq yog’i

• Tuhum

• Kartoshka

Omega-3 yog’ kislotalari

Prenatal vitamin ichida Omega-3 bo’lmaydi. Shifokor bilanham maslahatlashgan holda omega-3 dorilarini boshlashligingiz mumkun. Omega-3 ga boy bo’lgan yeguliklar bular.

• Balik

• Yong’oq

• Zig’ir urug’i

• A vitamin

Har narsani ortiqchasi zarar deyishimiz mumkun bo’lgan bu A vitamin bilan tarnishing. Yeguliklaringiz ro’yhatida A vitaminiga boy  bo’lgan mahsulotlar bor bo’lsaham, ko’p istemol qilishdan uzoq turing. Chunki ortiqchasi jigarga zarar beradi.

Ortiqcha yemaslik sharti bilan A vitaminiga boy yeguliklar:

• Sariq va (orangeviy) apelsin rangli meva va sabzavotlar,

• Sut

• Saryog’

• Tuhum

• Pishloq

• Qatiq

C vitamini va Temir

Homiladorlik davrida ko’p ayollar temir yetishmovchiligi yashar. Temir moddasi kamligi bilan homilador bo’lsangiz bolaning temir moda talabi sizni sog’ligingizga noxush tasir o’tkazishligi mumkun. Homiladorlik davrida sizni modda kamligini to’ldirishligingiz qiyin bo’ladi. Chunki ham bolani hamda o’zingizni temir modda kamligini qoplashligingiz uchun ish ikki barobariga oshgan bo’ladi. Bu sababdan temir va C vitaminlar ihtiyojini qondirishlik uchun hozirdan boshlashlik sizni foydangizga bo’ladi.

Temir moddasi yuqori bo’lgan yeguliklar:

• Yog’siz mol va qo’y go’shti, tovuq soni,

• Tuxum

• Ismaloq

• Chard (rus tilida, “мангольд” ismaloqga o’xshash bargli o’t)

• Quruq lovya

• Qizil olho’ri

• Mayiz

C vitaminiga boy bo’lgan mahsulotlar:

• Qulpunay

• Kivi

• Greyfurt

• Apelsin

• Qovun

• Balgar qalampiri

• Qizil va yashil qalampir

• Gulkaram

• Brokkoli (rus “брокколи”)

B vitamin

B vitaminga boy bo’lgan mahsulotlar ro’yhati:

• Yashil yaproqli sabzavotlar

• Pista bodam va buningkabi yerli mevalar

• Banan

• Go’sht (mol,  qo’y, hindu, tovuq, baliq)

• Sut

• Tuhum

• Qatiq

Homiladorlikni sog’ salomat o’tkazib olishingizni tilagan holda……..