Omega 3 ning qanday foydalari bor

Omega 3 nima

Yog’lar muhim oziq moddalar bo’lib, ular yuqori energiya beruvchi hisoblanib, tirik mavjudotlarga sog’lom hayotlarini davom ettirishga imkon beradi. Yog’lardagi yog’ kislotalari inson salomatligi uchun juda ko’p foyda keltiradi. To’yinmagan yog’ kislotalaridan biri bo’lgan Omega 3 ning foydalari bo’yicha olib borilayotgan tadqiqotlar soni ortib borishi bilan, kundalik ratsionida Omega 3 ni o’z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste’mol qiladigan odamlar soni ham ortib bormoqda.

Omega 3 ning salomatlikka qo’shgan hissasi Grenlandiyada yashovchi odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari kamroq bo’lganini anglagan olimlar va bu mamlakatlarda yashovchi odamlarning ovqatlanish ratsionini o’rganganlaridan beri muhim ahamiyatga ega bo’lib kelmoqda. Omega 3 yog’ kislotalari ko’plab tana funktsiyalarini bajarishda faol rol o’ynaydi. Odamlarning o’tmishdagi ovqatlanish odatlari tekshirilganda, Omega 3 ga boy ovqatlanish odatlari e’tiborni tortadi. U birinchi marta 1752 yilda Dr. Samuel Kay tomonidan revmatik kasalliklarni davolashda qo’llaniladigan Omega 3 yog’ kislotalari turli xil sog’liq muammolarini davolashda qo’shimcha sifatida ham qo’llaniladi. Omega 3 yog’ kislotalarining ba’zi afzalliklarini quyidagicha sanab o’tish mumkin:

• Omega 3 immunitet tizimini qo’llab-quvvatlaydi , bu esa organizmga kasalliklarga qarshi kurashish imkonini beradi .
• Omega 3 qondagi triglitserid va yomon xolesterin miqdorini kamaytirish va yaxshi xolesterin miqdorini oshirish orqali yurak- qon tomir kasalliklariga qarshi himoya rolini o’ynaydi . Bundan tashqari, ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, omega 3 yog’ kislotalaridan biri bo’lgan EPA yog’ kislotasi qon bosimini pasaytirish va tomirlarni kengaytiruvchi ta’sir ko’rsatish orqali qon quyqalari shakllanishi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
• Yallig’lanishga qarshi ta’siri tufayli omega 3 yog’ kislotalari bo’g’imlarda og’riq, shish , qizarish va yuqori isitma kabi belgilar bilan namoyon bo’ladigan romatoid artrit (revmatoid artrit) alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi .
• Ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, Omega 3 yog ‘kislotalari saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi. Ayniqsa , oshqozon osti bezi va oshqozon-ichak tizimi saratonining oldini olishda samarali ekanligi ma’lum.
• Retinada juda ko’p DHA mavjud. Shu sababli, Omega 3 yog’ kislotalari ko’z tuzilishi salomatligiga ta’sir qiladi, deb aytish mumkin .
• Omega 3 yog’ kislotalari erkaklarning reproduktiv tizimida yordamchi rol o’ynaydi.
• Omega 3 yog’ kislotalari og’riq qoldiruvchi ta’sirga ega ekanligi ma’lum.
• Baliqdagi omega 3 yog’ kislotalari organizmdagi insulin funktsiyasini oshirib, diabet xavfini kamaytiradi .
• Omega 3 homiladorlik paytida juda muhim yog’ kislotasi hisoblanadi. Ushbu davrda Omega 3 platsenta yordamida onadan chaqaloqqa o’tadi. Agar onada yetarli miqdorda Omega 3 bo’lmasa, chaqaloqning miya rivojlanishiga salbiy ta’sir qiladi. Bundan tashqari , homiladorlik davrida Omega 3 ga boy bo’lgan bo’lajak onalarda erta tug’ilish xavfi kamayadi .
• EPA va DHA yog ‘kislotalari miya hujayralarining yangilanishi va ko’payishini qo’llab-quvvatlaydi.
• Omega 3 yog’ kislotalari semirish va ortiqcha vazn bilan kurashadi. Omega 3 jismoniy faollik bilan birga iste’mol qilinsa, vazn yo’qotish jarayoni tezlashadi.
• Ba’zi tadqiqotlarga ko’ra, Omega 3 yog’ kislotalari ruhiy tushkunlik kabi psixologik kasalliklar paydo bo’lishining oldini olishga yoki ushbu kasalliklar bilan bog’liq alomatlarni yengillashtirishga yordam beradi.
• So’nggi yillarda o’tkazilgan tadqiqotlarga ko’ra, Omega 3 yog’ kislotalari antioksidant ta’siri tufayli buyraklarni himoya qilishga yordam beradi .

Omega 3 nima uchun ishlatiladi?

Omega 3 yog’ kislotalari ALA, EPA va DHA organizmdagi ko’plab to’qimalar va organlarning normal ishlashiga hissa qo’shadi. Omega 3 yog’ kislotalariga boy parhez yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish, yurak sog’lig’ini himoya qilish, saraton xavfini kamaytirish va insulin nazorat qiladigan ko’p ta’sirga ega.

Omega 3 qaysi ovqatlarda uchraydi?

Qizil ikra, orkinos va skumbriya kabi baliqlar omega 3 yog’ kislotalariga boy baliqlar qatoriga kiradi. Bundan tashqari, yong’oq, zig’ir urug’i yog’i, kolza yog’i ham Omega 3 ga boy. Zig’ir yog’ida taxminan 50-60% Omega 3 yog’ kislotalari mavjud.

Omega 3 qo’shimchalarining zarari, yon ta’siri bormi?

Kundalik ratsionida Omega 3 ni o’z ichiga olgan oziq-ovqatlarni yetarli darajada iste’mol qila olmaydigan odamlar uchun oziq-ovqat qo’shimchalari yordamida Omega 3 yog’ kislotalarini olish foydalidir. Biroq, ko’pchilik Omega 3 oziq-ovqat qo’shimchalarini olishni istamasligi mumkin, chunki ular Omega 3 qo’shimchalarining nojo’ya ta’siri yoki zarari haqida tashvishlanadilar. Omega 3 yog’ kislotalari kundalik iste’mol miqdori kuzatilsa, hech qanday nojo’ya ta’sir ko’rsatmaydi. Eng ko’p ma’lum bo’lgan nojo’ya ta’sir baliq hididan bezovtalanish va natijada ko’ngil aynishi va qayt qilish kabi shikoyatlarni boshdan kechirishdir. Bundan tashqari, Omega 3 qo’shimchalari ovqat hazm qilish muammolari bo’lgan odamlarda shishirish, gaz va qorin kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. Qandli diabet bilan og’rigan bemorlar kuniga 3 grammdan ortiq Omega 3 qo’shimchalarini iste’mol qilsalar, qonda shakar darajasining yomonlashishi mumkin.

Omega 3 yetishmasligi qanday kasalliklarga olib keladi?

Omega 3 yog’ kislotalarining yetishmasligi bo’lsa, turli xil kasalliklar paydo bo’lishi mumkin. Omega 3 yetishmovchiligida ko’rish mumkin bo’lgan ba’zi sog’liq muammolari quyidagilardan iborat:

• Aqliy funktsiyalarning yomonlashishi,
• Yurak-qon tomir kasalliklarining kuchayishi,
• Koagulyatsion buzilishlar,
• Ko’rish muammolari,
• Kasalliklarga qarshi zaif immunitet,
• Erkaklarda bepushtlik,
• Mushaklar va bo’g’imlarning yallig’lanishi
• homila va bolalarda o’sishning kechikishi,
• teri muammolari

Omega 3 ning kunlik miqdori qancha?

Amerika yurak assotsiatsiyasi ma’lumotlariga ko’ra, sog’lom odamlar haftasiga kamida ikki marta Omega 3 ga boy baliqlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi. Omega 3 qo’shimchalarini yurak-qon tomir kasalliklari bo’lgan odamlarda qo’llash mumkin. Qabul qilinadigan Omega 3 ning umumiy miqdori 1,6 gramm bo’lishi tavsiya etiladi. EPA va DHA ning umumiy miqdori kuniga 250 mg bo’lishi tavsiya etiladi.

Ayollar va erkaklar har kuni olishlari kerak bo’lgan Omega 3 miqdori o’rtasida farq bormi?

Dietas qoidalariga ko’ra, 19-50 yoshdagi ayollar kuniga 1,1 g Omega 3, erkaklar esa 1,6 g / kun iste’mol qilishlari tavsiya etiladi. Emizikli va homilador ayollarda kunlik qabul qilinadigan Omega 3 miqdori kuniga 1,4 g deb ko’rsatilgan.

Bolalar Omega 3 ni olishlari mumkinmi?

Omega 3 yog’ kislotalari bolalarning jismoniy va aqliy rivojlanishi uchun juda muhimdir. Ona suti Omega 3 ning yaxshi manbaidir. Chaqaloqlar Omega 3 ga bo’lgan ehtiyojini ona suti bilan qondiradilar. Onalari yetarlicha baliq yoki baliq yog’ini iste’mol qiladigan chaqaloqlar qo’shimcha Omega 3 qo’shimchalariga muhtoj emas. Kichkintoylarda har kuni olinishi kerak bo’lgan Omega 3 miqdori taxminan 250-500 mg ni tashkil qiladi. Kattaroq bolalarda bu nisbat 500-1000 mg gacha bo’lishi kerak.

Omega 3 ning yetishmasligi qanday kasalliklarga olib keladi?

Omega 3 ni yomon iste’mol qiladigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortadi. Bundan tashqari, yallig’lanish ehtimoli ortadi. Immun tizimi zaiflashishi mumkin va bu odamlar kasalliklarga ko’proq moyil bo’lishi mumkin. Shu bilan birga, ilmiy tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, Omega 3 tanqisligi bo’lgan odamlar ruhiy tushkunlik va shizofreniya kabi psixologik muammolarga ko’proq duch kelishadi.

Ortiqcha Omega 3 qaysi kasalliklarga olib keladi?

Omega 3 dan ortiqcha foydalanish bilan chambarchas bog’liq bo’lgan kasallik yo’q. Ammo, qon bosimi yoki qandli diabet bilan og’rigan bemorlar Omega 3 ni iste’mol qilishda shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.