Kaliyga boy oziq-ovqat mahsulotlar

Kaliyga boy oziq-ovqat mahsulotlar

Kaliy ko’plab tana funktsiyalari, jumladan, asab tizimi, mushaklar funktsiyasi, yurak salomatligi va suyuqlik balansi uchun zarurdir. Quyida kaliyga boy oziq-ovqatlarga misollar keltirilgan:

Kartoshka: Bitta o’rta kattalikdagi kartoshkada taxminan 900 mg kaliy mavjud.

Ismaloq: Bir stakan qaynatilgan ismaloqda taxminan 840 mg kaliy mavjud.

Qovoq: Bir stakan qaynatilgan qovoqda taxminan 550 mg kaliy mavjud.

Batat: Bitta o’rta kattalikdagi batatda taxminan 540 mg kaliy mavjud.

Quritilgan o’rik: 5 ta quritilgan o’rikda taxminan 550 mg kaliy mavjud.

Quruq loviya: Bir stakan qaynatilgan quritilgan loviya taxminan 700 mg kaliyni o’z ichiga oladi.

Banan: O’rtacha bananda taxminan 400-450 mg kaliy mavjud.

Avakado: Bitta o’rta avakadoda taxminan 700-800 mg kaliy mavjud.

Jo’ka: Bir stakan jo’kada taxminan 520 mg kaliy mavjud.

Kaliyni etarli darajada iste’mol qilish muhimdir. Biroq, ba’zi odamlar yuqori kaliy iste’mol qilishdan qochishlari kerak. Buyrak kasalligi, ba’zi dori-darmonlar va boshqa sog’liq muammolari bo’lganlar kaliy iste’molini cheklashlari kerak bo’lishi mumkin. Shuning uchun, sog’lig’ining holatiga qarab, dietolog yoki shifokor kaliyni iste’mol qilish bo’yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Kaliyga bo’lgan kunlik miqdori qancha?

Kaliyning kunlik miqdori kattalar uchun 2-3 mg gacha. Biroq, bu miqdor yoshga, jinsga, jismoniy faollik darajasiga va sog’liq holatiga qarab farq qilishi mumkin. Homilador yoki emizikli ayollar va ba’zi kasalliklarga chalingan odamlar ko’proq yoki kamroq kaliyga muhtoj bo’lishi mumkin.

Bundan tashqari, yuqori qon bosimi yoki buyrak kasalligi kabi ba’zi sog’liq muammolari bo’lgan odamlar kaliyni iste’mol qilishni cheklashlari kerak bo’lishi mumkin. Shuning uchun kaliyni iste’mol qilish bo’yicha tavsiyalar insonning xususiyatlariga va sog’lig’iga qarab farq qilishi mumkin.

Sog’lom kattalar uchun kaliyga boy ovqatlarni muntazam ravishda iste’mol qilish va kunlik kaliy miqdorini qondirish muhimdir. Biroq, kaliy preparatlarini qo’llashdan oldin, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.

Kaliy yetishmasligining belgilari

Kaliy etishmovchiligi tananing ko’p funktsiyalari uchun zarur bo’lgan ushbu mineralni etarli darajada qabul qila olmasa paydo bo’ladi. Kaliy etishmovchiligining bellgilari quyidagilardan iborat:

Mushaklarning kuchsizligi : kaliy mushaklarning to’g’ri ishlashi uchun zarurdir. Kaliy etishmovchiligi bo’lsa, mushaklar kuchsizligi, zaiflik rivojlanishi mumkin.

Charchoq va zaiflik: kaliy etishmovchiligi organizmning energiya ishlab chiqarishida ishtirok etadigan ko’plab fermentlarning ishlashiga ta’sir qiladi. Shuning uchun kaliy etishmovchiligida charchoq, zaiflik kabi alomatlar paydo bo’lishi mumkin.

Diareya va ich qotishi: Kaliy ovqat hazm qilish tizimi mushaklarining sog’lom ishlashi uchun muhimdir. Kaliy etishmovchiligi bo’lsa, diareya yoki ich qotishi kabi ovqat hazm qilish muammolari paydo bo’lishi mumkin.

Ishtahani yo’qotish: kaliy etishmovchiligi ishtahani yo’qotishiga olib kelishi mumkin.

Yurak urishiga tasiri: Kaliy etishmovchiligi yurak mushaklarining to’g’ri ishlashiga ta’sir qiladi. Shu sababli, tartibsiz yurak urishi va yurak tez urishi kabi alomatlar paydo bo’lishi mumkin.

Siydik chiqarish yo’llari bilan bog’liq muammolar: kaliy etishmovchiligi buyraklarning sog’lom ishlashiga ta’sir qilishi mumkin. Shu sababli, siydik yo’llari bilan bog’liq muammolar kabi alomatlar paydo bo’lishi mumkin.

Ushbu alomatlar kaliy etishmovchiligining mumkin bo’lgan belgilaridir. Kaliy etishmovchiligi bo’lsa, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.

Kaliyni istemol qilishda kimga uchrashish kerak

Kaliy preparatlari odatda shifokor maslahatisiz sotib olinmasligi kerak. Agar siz kaliy preparatlarini qabul qilmoqchi bo’lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Ko’pincha, internistlar yoki endokrinologlar kaliyni qo’shish bo’yicha maslahat berishlari mumkin. Biroq, shifokoringiz kaliy qo’shimchalarining ma’lum bir holat yoki holatga mos kelishi haqida eng yaxshi ma’lumotni berishi mumkin.