Vitamin B2 nima – tanqislik belgilari

B2 vitamini B kompleks vitaminlaridan biri bo’lib, riboflavin deb ham ataladi. Bizning tanamiz uchun zarur bo’lgan vitamin B2 suvda eriydigan vitamin bo’lib, organizmda saqlanmaydi. Shuning uchun uni oziq-ovqat bilan muntazam ravishda qabul qilish muhimdir.

B2 vitamini energiya ishlab chiqarish, hujayra o’sishi va yangilanishi, ko’z, teri, asab tizimi va immunitet tizimining salomatligi uchun zarurdir. Bundan tashqari, B2 vitamini boshqa vitaminlar va minerallarning so’rilishini va ishlatilishini qo’llab-quvvatlaydi.

B2 vitaminning tanqislik belgilari

B2 vitamini tanqisligi lablar yorilishi, yoriqlar, quruq teri, ko’zning achishish xususiyati va yorug’likka sezgirlik, anemiya, charchoq va asabiylashish kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. B2 vitamini etishmovchiligi kam uchraydi, ammo alkogolizm, jigar kasalligi, buyrak etishmovchiligi, ichak muammolari va ba’zi dorilar kabi ba’zi sog’liq sharoitlari B2 vitamini etishmasligi xavfini oshirishi mumkin.

Meyoridan ko’p B2 vitamin zararlimi?

B2 vitaminini ortiqcha iste’mol qilish, ya’ni yuqori dozalarda ba’zi sog’liq muammolariga olib kelishi mumkin. Biroq, vitamin B2 zaharliligi kam uchraydi va organizmda ko’p miqdorda to’planmaydi. B2 vitamini suvda eriydigan vitamindir, shuning uchun B2 vitaminining ortiqcha miqdori siydik orqali chiqariladi.

B2 vitamindan zaharlanish belgilari B2 vitaminini haddan tashqari ko’p qabul qilganda paydo bo’ladi. Ushbu alomatlar orasida qorin og’rig’i, qusish, diareya, teri toshmasi, qichishish, yonish hissi, siydikning qorayishi, siyish paytida yonish hissi va siydik yo’llarining boshqa muammolari kiradi.

B2 vitamini qo’shimchalarini olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, B2 vitaminining yuqori dozalarini o’z ichiga olgan qo’shimchalardan foydalanishdan qochish, B2 vitamini ko’p bo’lgan oziq-ovqatlarni mubolag’asiz iste’mol qilish va B2 vitaminining kunlik tavsiya etilgan miqdoridan oshmasligi kerak. Umuman olganda, sog’lom ovqatlanishda olingan B2 vitamini miqdori odatda xavfsiz hisoblanadi va toksiklik xavfi past.

Qaysi mahsulotlar B2 vitaminini o’z ichiga oladi?

B2 vitamini turli xil ovqatlarda mavjud. B2 vitaminining manbalariga quyidagilar kiradi:

• Sut va sut mahsulotlari: sut, yogurt, pishloq, sariyog’ va boshqalar.
• Go’sht va baliq: tovuq, kurka, mol go’shti, baliq, qisqichbaqalar, midiya va boshqalar.
• Donlar: bug’doy, jigarrang guruch, jo’xori uni, non va boshqalar.
• Sabzavotlar: ismaloq, gulkaram, karam, brokkoli, qo’ziqorin, kartoshka va boshqalar.
• Mevalar: avakado, banan, qizil qalampir, malina, limon, apelsin, qulupnay va boshqalar.

Bundan tashqari, ba’zi oziq-ovqatlar B2 vitamini bilan boyitiladi, masalan, ba’zi donli mahsulotlar, sut mahsulotlari, energiyali ichimliklari va B2 vitamini o’z ichiga olgan qo’shimchalar bor. Shu bilan birga, ushbu mahsulotlarning yorliqlarini o’qib chiqish va ularda to’g’ri miqdorda B2 vitamini borligiga ishonch hosil qilish muhimdir.

Vitamin B2 ga bo’lgan kunlik ehtiyoj

B2 vitamini har kuni qabul qilinishi kerak bo’lgan va tananing normal funktsiyalarini ta’minlash uchun zarur bo’lgan vitamindir. B2 vitaminiga kunlik ehtiyoj yosh va jinsga qarab farq qilishi mumkin. Amerika Qo’shma Shtatlari Milliy Fanlar Akademiyasining tavsiyalariga ko’ra, turli yosh guruhlari uchun B2 vitaminiga kunlik ehtiyoj quyidagicha:

• Yangi tug’ilgan chaqaloqlar : kuniga 0,3-0,4 mg
• 1-3 yoshli bolalar: kuniga 0,5 mg
• 4-8 yoshli bolalar: kuniga 0,6 mg
• 9-13 yoshdagi erkaklar: kuniga 0,9 mg
• 9-13 yoshdagi qizlar: kuniga 0,9 mg
• 14-18 yoshdagi erkaklar: 1,3 mg / kun
• 14-18 yoshdagi qizlar: 1,0-1,2 mg / kun
• Voyaga etgan erkaklar: 1,3 mg / kun
• Voyaga etgan ayollar: 1,1-1,3 mg / kun

Homilador va emizikli ayollarda B2 vitaminiga ehtiyoj ham ortadi. Homilador ayollar uchun tavsiya etiladigan kunlik B2 vitaminiga bo’lgan ehtiyoj 1,4-1,6 mg / kun, emizikli ayollar uchun tavsiya etiladigan kunlik B2 vitamini talabi 1,6-1,8 mg / kun.