Semizlikdan qutilishning 6 ta yo’li – tez ozish
Ushbu maqolada, semizlikdan qutilishning(ozish) eng samarali usullari keltirib o’tilgan
Semirib ketish bir qator sabablarga ko’ra yuzaga kelishi mumkin, jumladan, noto’g’ri ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi, irsiy omillar, sog’liqdagi muammolar yoki ba’zi dori vozitalarinidan foydalanish. Bir qator semizlikdan qutilish va ozish usullari odamlarga o’rtacha vaznga erishish va uni saqlashga yordam beradi.
1. Ovqatlanish ratsioningizni o’zgartirish ozishga yordam beradi
Ortiqcha vazn yo’qotish ya’ni ozish uchun me’yoridan ortiqcha parhez qilishingiz shart emas. Siz kaloriya iste’molini asta-sekin kamaytirishingiz kerak. Keraksiz, me’yoridan ortiq qovurilgan, qayta ishlangan va qadoqlangan taomlarni ovqatlanish ratsioningizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak. Protein va tolaga boy mahsulotlarni iste’mol qiling, chunki u sizni tezda to’yingan his qilishingizga yordam beradi va sizni uzoq vaqt davomida to’q tutadi.
Porsiya hajmiga e’tibor bering va kamroq uglevodlarni iste’mol qiling. Kam uglevodli dietalardan saqlaning. Ular sizga tez vazn yo’qotishda yordam berishi mumkin, ammo ular ozuqaviy tanqislikka olib kelishi mumkin, chunki ular ba’zida butun oziq-ovqat guruhlarini iste’mol qilishni cheklaydi. Agar siz semirishni oldini olishni istasangiz, dietolog bilan maslahatlashish siz uchun eng yaxshi natija beradi.
2. Jismonan faollik bilan semirishdan qutilish
Jismoniy faol bo’lishga harakat qiling chunki semizlikdan qutilishning samardor yo’llaridan biridir. Tez yuring, iloji boricha liftdan foydalanishning o’rniga zinapoyadan foydalaning. O’zingizni dala ishlarida, it sayr qilish va boshqa uy yumushlari bilan shug’ullaning. Semirib ketgan odamning jismoniy faolligi kamrog’ bo’ladi. Mashq qilishni boshlashdan oldin, ushbu harakatlar bilan boshlash sizga harakat qilishingizga yordam berishi mumkin.
Jismoniy mashqlar bilan shug’ullanmagan odamlarda harakatlanish muammolari paydo bo’lishi mumkin. Jismoniy mashqlarni qanday boshlash kerakligi bo’yicha professional yordam bu holatda foydali bo’lishi mumkin. Tanani qizdirib olmasdan og’ir jismoniy harakat bilan boshlamang, chunki bu jarohatlarga olib kelishi yoki sog’liq uchun xavf tug’dirishi mumkin.
3. Gormonal muvozanatni saqlash orqali semizlikdan qutilish
Gormonal nomutanosiblik semirishga olib kelishi mumkin va vazn yo’qotish odatdagidan ko’ra qiyinroq bo’ladi. Semizlik tashxisi qo’yilgan paytda, gormonlaringizni tekshirib ko’ring. Gormonal nomutanosiblik hipotiroidizm, PCOD va 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin. Streesni kamaytirish, chekish va spirtli ichimliklarni cheklash bilan sog’lom turmush tarziga erishish mumkin. Gormonlaringizni muvozanatlashga harakat qiling va siz oxir-oqibat vazn yo’qotishni va semirishdan xalos bo’lishni boshlaysiz.
4. Shirinliklardan o’zingizni tiying
Tarkibida shakar mavjud bo’lgan ichimliklar va shirinliklar yoki shakar qo’shilgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlaridan voz kechish kerak. Shakarni iste’mol qilish qorindagi yog’larning ko’payishiga olib keladi va semirishni keltirib chiqaradi. Semirib ketgan odamlar asal va xurmo kabi shakarni o’rnini bosuvchi mahsulotlarni istemol qilishi lozim.
5. To’g’ri uxlang va stressdan qutiling
Surunkali stress tanaga zararli ta’sir ko’rsatishi mumkin. Bu nafaqat semirib ketishga olib kelishi mumkin, balki sizni to’yib ovqat yeyishga yoki doimiy ovqatlansihga undashi mumkin. Bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi.
Bundan tashqari, semirishning oldini olish va undan xalos bo’lish uchun siz yaxshi uxlashingiz kerak. Uyqusizlik sizni charchoqqa olib kelishi va ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Agar siz semizlikdan tabiiy yo’l bilan xalos bo’lishni istasangiz, yaxshi uxlayotganingizga ishonch hosil qiling va iloji boricha kamroq stressni oling. Mashq qilish, musiqa tinglash va o’zingizni yengil his qiladigan narsalarni qilish stressni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, stressli vaziyatga munosabatingizni o’zgartirishga harakat qiling. Sizning qarshingizda turgan barcha muammolarga javob berish kerak emas.
6. Jarrohlik yo’li (semizlik xirurgiyasi)
Yuqoridagi ozish sirlari semizlikdan qutilishda yordam bermagan hollarda, siz shifokor qabuliga uchrashingiz kerak bo’ladi. Ya’ni semizlikdan qutilishing xirurgik usullari ham mavjud bo’lib, jarrohlik yo’li orqali ortiqcha vazndan xalos bo’lasiz.
Ortiqcha vazn insonlarning hayotiga xavf solgan hollarda semizlik xirurgiyasi o’tkaziladi.
Gastroenterologiya
Semizlikdan qutilishning 6 ta yo’li – tez ozish