DO`STLARGA ULASHING:

Ichaklarni yaxshi ishlashi uchun 3 qoida

1️⃣ Ichaklarni ishga tushiring. Ertalab uyqudan turib, ichaklarni bir stakan oddiy suv iching va 15 daqiqadan so‘ng bir chashka o‘simlik yoki ko‘k choy iching. 10-15 daqiqadan so‘ng nonushta qiling.

2️⃣ Taomlanish vaqtini tanlang. Hech qachon ishtaha bo‘lmaganda ovqatlanmang (masalan, kasal bo‘lganingizda). Bunday holda, ichak tomirlari spazmda bo‘lib, ovqatni odatdagi tarzda hazm qila olmaydi. Bundan tashqari, agar siz asabiylashsangiz va juda charchagan bo‘lsangiz, ovqatlanmang. Stress gormonlari ovqatni to‘liq hazm qilishga imkon bermaydi.

3️⃣ Taomni yaxshilab chaynab keyin yuting. Ovqat hazm qilish jarayoni og‘izdan boshlanadi va ovqatni maydalab yutsak, hazm qilish bilan bog‘liq muammolar bo‘lmaydi. Bu, ayniqsa, yog‘li va og‘ir ovqatlar uchun muhim.